刘希芳维秘--21天马甲线

21天马甲线--第一节第二节

21天马甲线--第三节

21天马甲线--第四节

21天马甲线--第五节

21天马甲线--第六节

21天马甲线--第七节

马甲线第八节第九节

第十节 视频课程

第十节 音频课程

2-1松解腰方肌

2-2松解侧腰筋膜

2-3腹部肌群松解

2-4马甲线呼吸1

2-5马甲线呼吸2

2-6马甲线呼吸3

1理论

2 原理

3-1 讲解

3-2 腹内斜肌激活

3-3腹内斜肌训练

3原理

4-1静态激活

4-2动态练习

4-3 交叉练习

4-4 进阶板式训练

4原理

5-1 站姿交叉体式

5-2站姿同侧侧屈体式

5-3侧卧同侧侧屈体式

5原理

5-4坐姿同侧侧屈体式

6-1卷腹练习

6-2进阶版卷腹练习

6-3拮抗训练

6-5下卷腹进阶

6-4下卷腹练习

6原理

7-2前后小跳

7-1登山跑

7-3板式开合

7-4加深收腹

7-5美背

7原理

8-1并步后拉

8-2开合加深蹲

8-3扭转小跳

8-4板式组合

8原理

9-2高提膝加膝下拍掌

9-1交叉开合