笔记内容
马甲线第十课
排课
1评估
a肌肉含量（越高，越容易瘦，代谢好）
肌肉含量过高也不好减。有氧多一些
松弛的会员没有力气，要多做耐力性训练
b体脂率
c身材比例，哪个部位不好。
d中立线肌肉是否有力
e体态问题不要和会员说太多
2松解代偿肌，松解筋膜，激活腹部
不能占用上课时间
3松解后，紧的会员做拉伸?激活，松的会员做激活
4深层肌的力量启动
不稳定训练，板式，发音原理
腹横肌，盆底肌，多列肌
5马甲线呼吸
退阶：后背式呼吸
做不出马甲线呼吸的原因
①强直
②肋骨外翻外扩
6卷腹
上中下腹，评估哪个部位大
方型：从上往下练
水滴形：从下往上练
激活最松的部位，配合大腿内收肌训练
7腹内外斜肌训练
激活腹内斜肌
高效的训练?松解腿?拉伸髂腰肌
中间穿插
①背部训练
②双人互动游戏
③臀
8侧腰
9马甲线呼吸
10舍恩呼吸
1激活腹横肌
2腹直肌训练
3上腹直肌
4腹背原理
5侧腰训练
