流瑜伽主题练习提升课程三（共13节）

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练习建议：

1.每天只练习一节课。

2.每天只练习一次，不可多练，切记！

3.晚上8：00后不练习这个系列课。

4.先完成《主题提升系列一、二》这两个系列课，能让练习更轻松完成，课程效率更高。

5.练习课程必须是从头开始，不可中途开始练习(更不能选择从课程高峰或多个课程串在一起练习，否则可能会产生精神状态不佳、受伤等风险)。

6.在《主题提升系列一、二》系列练习还没有达到预期时,不可自行选择练习内容。

7.练习完成后课程休息结束时就务必结束休息术，不可多休息。

8.本系列课程不适合晚上练习（晚上练习可能会引起失眠）。

9.本系列课程建议在夏天06：30-19：30、冬天08：30-19：00之间练习更佳。

  4节75分钟主题练习课，6节90分钟主题练习课。

课程内容：

4节75分钟单峰主题练习课

1、包含倒立提升练习序列

2、倒立串联序列（一）

3、后弯主题练习序列

6节90分钟双峰主题练习课

1、髋串联序列（二）

2、髋串联序列（三）

3、倒立提升序列（三）

4、髋与支撑串联序列（四）

5、髋与支撑串联序列（五）

1节90分钟流瑜伽实践理论课

1、流瑜伽常用串联方法讲解、