龙氏骨相美体：冻住骨龄，矫姿塑形，360°全方位打造你的曲线和气质

福利课：龙老师演示保健功与双杠

先导课：什么样才是年轻，健康的骨相呢?

1.自检：检测6大部位，找出被忽视的不良体态

2.调息：两大呼吸法，无形之间焕发骨骼活力

3.姿态：行-站-坐的动态训练，养成正确习惯

4.肩胛：徒手修骨骼，消除酸痛，不再耸肩厚肩

4.跟练版-肩胛：徒手修骨骼，消除酸痛，不再耸肩厚肩

5.脊柱：恢复正常的生理曲度，穿衣有型助长高

5.跟练版-脊柱：恢复正常的生理曲度，穿衣有型助长高

6.骨盆：矫正错位关节，稳定根基，摆脱假胯宽

6.跟练版-骨盆：矫正错位关节，稳定根基，摆脱假胯宽

7.跟练版-腹肌：提高代谢，减少赘肉，高效燃脂平小腹

8.跟练版-腰肌：简单4步，恢复肌肉弹性，紧实小蛮腰

9.臀肌：找对发力点，提升筋膜走向，上提挺翘

9.跟练版-臀肌：找对发力点，提升筋膜走向，上提挺翘

10.美颈：美化肩颈线，收紧下巴，一出场就吸精

10.跟练版-美颈：美化肩颈线，收紧下巴，一出场就吸精

11.薄背：扭转胸背肌，拥有性感撩人“背影杀”

11.跟练版-薄背：扭转胸背肌，拥有性感撩人“背影杀”

12.纤臂：3大体式，消除拜拜肉，雕塑纤美玉臂

12.跟练版纤臂：3大体式，消除拜拜肉，雕塑纤美玉臂

13.美胸：科学挺胸，有效防下垂，加倍饱满挺翘

13.跟练版-美胸：科学挺胸，有效防下垂，加倍饱满挺翘

14.细腰：平衡腹内压，勾勒腰线，让腰身更妖娆

14.跟练版-细腰：平衡腹内压，勾勒腰线，让腰身更妖娆

15.翘臀：激活后方肌，提拉臀线，告别“扁平塌“

15.跟练版-翘臀：激活后方肌，提拉臀线，告别“扁平塌“

16.丰臀：10min联动训练，打造性感“圆润翘“

16.跟练版-丰臀：10min联动训练，打造性感“圆润翘“

17.直腿：3个招式重塑腿型，还你修长笔直美腿

17.跟练版-直腿：3个招式重塑腿型，还你修长笔直美腿

18.瘦腿：徒手按摩法，坐躺都能练，腿围小5cm

18.跟练版-瘦腿：徒手按摩法，坐躺都能练，腿围小5cm

7.腹肌：提高代谢，减少赘肉，高效燃脂平小腹

8.腰肌：简单4步，恢复肌肉弹性，紧实小蛮腰