【瑜伽体式跟练视频课】252节瑜伽体式完整课堂跟练版

1手掌根基建立 手腕力量与灵活度的培养 为四柱打好基础

2 半四柱俯卧撑的强化 掌握好3个区域

3 前锯肌力量激活与收腹收束法讲解练习

4 如何在拜日A中更好的培养四柱 循序渐进练习

5 体式串联vinyasa中保持五个呼吸的四柱

6 瑜伽四柱支撑的强化练习 融入串联体式中

7 利用四柱的觉知培养L手臂支撑和头倒立的练习

2-1基础后弯要素 蝗虫式眼镜蛇和上犬式的选择

2-2瑜伽基础后弯 半眼镜蛇 眼镜蛇式 上犬式的过渡

2-3 瑜伽四柱与上犬的结合 为后弯和手臂支撑打基础

2-4瑜伽后弯基础培养 骆驼式简易变体练习

2-5 瑜伽骆驼式后弯强化练习 腹内压建立稳定腰椎

2-6 瑜伽基础后弯深化练习初探轮式

2-7 瑜伽砖辅助后弯 找到耻骨上提的觉知

2-1瑜伽砖辅助激活大腿内收肌

3-2 仰卧上举腿强化大腿内收肌练习

3-3 大腿内收肌开髋与呼吸控制法

3-4 瑜伽砖辅助强化髂腰肌和内收肌

3-5 核心髂腰肌与腿部肌肉强化练习

3-6 核心力量激活强化练习

3-7 瑜伽核心力量强化练习 屈髋能力培养

4-1 腹横肌激活 有效掌握腹式呼吸

4-2瑜伽核心力量培养之腹横肌 斜板支撑3分钟

4-3腰腹核心强化之高低位船式转换

4-4腹横肌强化练习之坐角式跨砖

4-5腰腹核心之腹横肌 L手臂支撑强化练习

4-6 腹横肌强化之初探鹤禅式

S1 如何画瑜伽小人图

4-7腹横肌强化练习 头倒立的强化练习

s2 体式精讲与核心练习

5-1盆底肌激活强化练习之呼吸带动

5-2 盆底肌强化之基础体式加呼吸练习

s3 体式精讲与核心练习

5-3 盆底肌强化练习 基础的体式精微的觉知

s4 核心强化练习

5-4盆底肌强化练习呼吸找觉知

s5 基础核心力量练习

5-5盆底肌修复练习之动态桥式

s6 瑜伽核心力量练习

5-6盆底肌强化练习 开髋+呼吸

s7 瑜伽力量练习 强化核心

5-7盆底肌练习 基础体式找准觉知

6-1.瑜伽完全式呼吸方法练习 有意识的纠正

6-2呼吸强化练习+基础核心力量培养

6-3瑜伽砖辅助核心力量练习

6-4瑜伽基础开髋与核心练习 左右经络呼吸法

6-5瑜伽基础开髋与核心力量练习 呼吸控制法习练

6-6瑜伽核心力量培养 屈髋能力强化

6-7 瑜伽核心力量培养之瑜伽砖辅助坐角式跨砖

7-1瑜伽基础体式蝗虫与眼镜蛇 身体前拖练习