耶鲁脑科学:几个休息小习惯,养神5分钟,精神一整天,还变得更聪明!

2020-09-22

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简介

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你知道吗
大脑只占了我们总体重的2%
但却要消耗总能量的20%
精力
记忆
体力
活力
十足的“大胃王”
你是不是常常:
急性大
易疲劳
焦虑多
交代的事情
脑袋昏昏沉沉
做事心急压力大
转身就忘记
记不住东西
总会乱发脾气
难入眼
反应慢
一闭眼就满脑子乱想
感觉自己越来越迟钝
入睡困难
想事情要思考好久
为什么你即使睡足8小时,却还是昏昏沉沉?
而有些人充电5分钟,就能一天都神采奕奕?


耶鲁脑科学博士后独创
应用
深度
脑科学
复原法
打开
三维
三法
快速
脑潜能
充电法
高效
正念
脑休息
冥想法
最科学的大脑休息方式
几个小习惯
科学
高效
轻松
就能让你一扫倦怠!
还能不知不觉变聪明!
应用
让你一整天都神清气爽
脑科学
打开
帮你记忆力直线倍增
脑潜能
高效
让你恢复高效能状态
脑休息
深度
帮你快速熟睡消疲劳
复原法
快速
四个步骤轻松充电
充电法
正念
给大脑补充活力
冥想法


通过日常生活中的小改变让你
治愈
失眠
生机
增强
无限
记忆力
UX ET VERITA:
耶鲁大学
头脑
高效休息法
消除
清醒
紧张
Y7A\ LE


姚乃琳
耶鲁大学精神医学博士后
美国脑图谱计划参与者
脑科学品牌“酷炫脑”创始人兼CEO
耶鲁精神学博士后,国内顶级脑科学专家
她是美国脑图谱计划参与者,与世界范围超
过一百名知名研究者合作
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Shared Genetic Factors
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Karen Hodgson, Russell A. Poldra
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Abstract Head movements are typi
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particularly problematic for resting
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Cortical brain abnormalities in 4474i
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Nailin Yao, Richard Shek-kwan Choa""
N an o 689 8984565
2014(First Publication: 1 July 20
Abstract Background: Visual hall
Resting aciy in visual and corticost
and predict dementia and mortality .
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Jiansong Zhou, N. Yao, +5 author
2015 (First Publication:18 Noven
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Conduct disorder (CD) is a serious
network which supports self-refer
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P View
国际顶级精神医学会议嘉宾,数十篇研究成
果发表在国际顶级影响力期刊上


创办脑科学品牌,助力数百万人重获满分精力
创办国内第一家脑科学自媒体品牌“酷炫
脑”,全网拥有150万+粉丝用户,将深奥脑
科学知识,用幽默风趣的语言,普及给大家
她是Tedx讲者,一席讲者,腾讯最受欢迎讲
师;还受邀参加汪涵主持的网综节目《火星
情报局》,担任科学专家嘉宾。
每周五优酷独播
火星情报局第四季
姚乃琳
科普作家
耶鲁大学精神医学博士后
vivo
堂情局
然后我之前在耶鲁大学


运用耶鲁大学体系,研究高效休息的专家
她走访很多企业员工,挖掘人们疲劳的真正
根源,引入国外正流行的“正念”“冥
想”,结合国内的工作情况,研究了一套高
效休息的方法。
快速充电法
正念冥想法
深度复原法
快速获得
让你拥有
让你拥有
稳定的心境
高质量休息
充沛的精力
不易疲劳的大脑
精力满满
21-28天
让大脑全面复原
11-20天
锻炼大脑保持高能量
6-10天
高效激发脑潜能
1-5天
用脑科学释放压力


课程大纲
发刊词睡好美容觉,让你面如桃花、工作高效
应用脑科学:培养大脑最优状态,重获年轻感
第1课:大脑休息法
告别熬夜,打败暗沉黑眼圈
第2课:提升专注力
两大方法让你集中精力,工作效率高
第3课:压力管理术
缓解压力放松身心,让你逆龄重返青春
第4课:安抚焦虑法
睡个好觉,恢复年轻无瑕肌
第5课:释放紧张感
经常心慌紧张?教你重获年轻心态
打开脑潜能:教你充电5分钟,活力满满2小时
第6课运动重启
带你轻松激活脑细胞,体态轻盈有活力
第7课:高效状态
补充“内啡肽”能量,提高代谢不易老
第8课:减缓压力
轻松排解内心压力,睡好美容觉
第9课:工作安排
巧用大脑活用工作术,让你避免被掏空
第10课:思维锦囊
三大妙招更新思维结构,让你思路更敏捷
高效脑休息:5招让你的身体告别超负荷,恢复自然态
第11课:舒缓疲劳
让大脑找回维稳力,恢复最优状态
第12课:唤醒复原力
避开消极中枢,让“脑力”轻松满血复活
第13课:保持精力
用感恩提高大脑幸福感,随时充电精力满满
第14课:杏仁核充电
学会给大脑杏仁核充电,巧妙远离疲惫
第15课:享受自然
大脑和你的身心,其实最喜欢亲近大自然


复原脑活力:高效能人士推崇的精力修复法
第16课:深度复原法
善用冥找到平静感,整体神采奕奕
第17课:快速充电法
四个步骤让你轻松充电,快速集中注意力
第18课:正念冥想法
随时随地重启精力,快速获得充沛的精力
重塑脑效能:科学的大脑治愈法,让你再忙也不累
第19课:休息模式
找到适合休息环境,促进代谢排毒素
第20课:清理大脑
巧用放空,一分钟让大脑快速入眠
第21课:亲密关系
维护好亲密关系,有效帮大脑重获新生
高效睡眠法:让你的大脑全面复原,时刻在线
第22课:科学作息法
早睡早起VS睡到自然醒,哪种作息才科学?
第23课:好睡眠指标
三大标准深度测试你的睡眠质量,你达标了吗?
第24课:改善睡眠法
半夜辗转反侧经常醒?用行为认知方式改善睡眠
第25课:告别多梦睡眠
一个动作放松脑神经,整夜安眠无烦恼
第26课:午睡黄金法则
掌握午睡3大法则,1分钟入睡,10分钟精力充沛
第27课:光照法
巧用神奇“光照法”,给大脑来一场睡眠维稳


他们这样说
张怡筠著名心理学者/情商研究专家
琳子总能用最简单的方法防止杂念浪费脑部能
量,特别喜欢她的三维三法理念,琳子的专业
方法会轻松舒缓紧张、让身体恢复活力。
知名心理咨询师陈海贤
相信我,琳子老师已经重新定义了“休息”,
理清大脑与休息之间的关系,让大脑按照我们
想要的样子来锻炼,得到真正的放松和复原!
成为一个精力充沛、持久专注的高效能人士!


课程特色
兼顾效率与效果的“高效休息法”
让你精力满满,保持理想状态!
简化脑科学的深度,将科学的建议
落地成简单的高效休息小方法
“三维三法”高效法则,化目标为高效
让你的努力看得见结果
适合人群
作息不规律
每天加班却效率低下的职场人
家庭琐事太多
每天都忙乱不堪的宝妈
脑子总是转不动
无法集中精力的学生
总是低效式忙碌,笨拙式勤奋的人

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