陪你练功的120天

第一节——基本站姿《站姿加正步位走》

第二节——基本坐姿（一）《双伸腿加头部训练》

第三节——基本坐姿（二）《交叉盘坐加手位》

第四节——基本坐姿（三）《坐姿加肩部练习》

第五节——基本坐姿（四）《上身加扩指》

第六节——基本坐姿（五）《坐姿加大波浪》

第七节——基本坐姿（六）《坐姿加勾绷脚》

第八节——下盘训练（一）《吸伸腿》

第九节——下盘训练（二）《勾脚踹膝盖》

第十节——下盘训练（三）《双腿前压腿》

第十一节——下盘训练（四）《对脚压胯》

第十二节——下盘训练（五）《青蛙胯》

第十三节——下盘训练（六）《正步蹲》

第十四节——下盘训练（七）《半脚尖》

第十五节——下盘训练（八）《正步小跳》

第十六节——下盘训练（九）《移重心步伐》

第十七节——下盘训练（十）《平踏步》

第十八节——中段训练（一）《提腰松腰》

第十九节——中段训练（二）《转腰旁腰》

第二十节——节奏

第二十一节——综合训练（一）

第二十二节——综合训练（二）

第二十三节——谢礼

第一节——基本站姿（一）《行进步与敬礼》

第二节——基本站姿（二）《站姿》

第三节——基本坐姿（一）《头部》

第四节——基本坐姿（二）《手位》

第五节——基本体态（三）《甩肩》

第六节——基本坐姿（四）(手指)

第七节——基本坐姿（五）《手眼组合》

第八节——基本坐姿（六）《大小波浪》

第九节——下盘训练（一）《勾绷脚》

第十节——下盘训练（二）《吸腿前压腿》

第十一节——下盘训练（三）《踹膝盖》

第十二节——下盘训练（四）《吸腿旁压腿》

第十三节——下盘训练（五）《躺地吸踢前腿》

第十四节——下盘训练（六）《躺地吸踢旁腿》

第十五节——下盘训练（七）《后吸腿》

第十六节——下盘训练（八）《一位蹲》

第十七节——下盘训练（九）《一位跳》

 第十八节——下盘训练（十）《横追步》

第十九节——下盘训练（十一）《地面打横叉》

第二十节——下盘训练（十二）《横叉》

第二十一节——下盘步伐训练（一）《碎步》

第二十二节——下盘步伐训练（二）《吸跳步》

第二十三节——下盘步伐训练（三）《点转步》

第二十四节——中段训练（一）《卷腰》

第二十五节——中段训练（二）《背肌》

第二十六节——中段训练（三）《顶胯》

第二十七节——中段训练（四）《腹肌》

第二十八节——综合（一）

第二十九节——综合（二）

第三十节——节奏训练 

第一节——基本体态（一）《手位》

第二节——基本体态（二）《肩部综合训练》

第三节——基本体态（三）《手部综合训练》

第四节——基本体态（四）《手眼组合》

第五节——基本体态（五）《盘手》

第六节——基本体态（六）《穿手》

第七节——坐姿《徒手身韵》

第八节——下盘训练（一）《跪立压脚背》

第九节——下盘训练（二）《竖叉压前腿》

第十节——下盘训练（三）《横叉压旁腿》

第十一节——下盘训练（四）《竖叉压后腿》

第十二节——下盘训练（五）《把上踢前腿》

第十三节——下盘训练（六）《把上踢旁腿》

第十四节——下盘训练（七）《把上踢后腿》

第十五节——下盘训练（八）《坐姿搬前腿》

第十六节——下盘训练（九）《坐姿搬旁腿》

第十七节——下盘训练（十）《环叉加强组合》

第十八节——下盘训练（十一）《蹲》

第十九节——下盘训练（十二）《变位跳》

第二十节——下盘训练（十三）《前后擦地》

第二十一节——下盘训练（十四）《前旁后擦地》

第二十二节——下盘训练（十五）《小弹腿》

第二十三节——下盘训练（十六）《单腿蹲与控腿》

第二十四节——步伐《圆场步》

第二十五节——中段训练（一）《云间转腰》

第二十六节——中段训练（二）《涮腰》

第二十七节——中段训练（三）《胸腰》

第二十八节——综合（一）

第二十九节——综合（二）

第三十节——综合（三）

第一节——左手指月《第一节》

第二节——左手指月《第二节》

第三节——左手指月《第三节》

第四节——左手指月《第四节》

第五节——左手指月《第五节》

第六节——左手指月《第六节》

第七节——左手指月《第七节》

4岁以上的小朋友们

 基本功不是很扎实的小朋友们

气质有待提升的小朋友们

有驼背、塌腰、内**需要改善问题的小朋友们

想要锻炼意志力的小朋友们

想让孩子坚持的家长们