世界小姐塑形私教：每天15分钟，跳出凹凸好身材，轻松快乐瘦！

先导课：不辛苦，不节食，人人都能轻松快乐月瘦8斤，跳出迷人好身材

第1课（讲解）：唤醒能量操 ：2大呼吸法，轻松唤醒肌肉，提升身体耗能

第1课（带练）：唤醒能量操：2大呼吸法，轻松唤醒肌肉，提升身体耗能

第2课（讲解）：激活全身操：精准打开燃脂阀门，助你高效刷脂

第2课（带练）：激活全身操：精准打开燃脂阀门，助你高效刷脂

第3课（讲解）：加速甩脂操：5招快速甩赘肉，提前进入塑形期

第3课（带练）：加速甩脂操：5招快速甩赘肉，提前进入塑形期

第4课 躺瘦营养餐：巧用盘子法，带你吃饱吃好，躺瘦不反弹

第5课（讲解）：徒手瘦脸课：每天10分钟，跟大饼脸说byebye

第5课（带练）：徒手瘦脸课：每天10分钟，跟大饼脸说byebye

第6课(讲解）：速瘦肩背操：只需3周，练就“香肩”“美背杀”

第6课（带练）：速瘦肩背操：只需3周，练就“香肩”“美背杀”

彩蛋课一：外卖党这样点，有效控脂不反弹

第7课（讲解）：暴瘦手臂操：轻松5招甩走拜拜肉，15天挑战天鹅臂

第7课（带练）：暴瘦手臂操：轻松5招甩走拜拜肉，15天挑战天鹅臂

彩蛋课二 ：聚餐党这样吃，经常聚会也不易胖

第8课（讲解）：舞动美胸操：瘦身不瘦胸！5大秘诀，助你性感升cup

第8课（带练）：舞动美胸操：瘦身不瘦胸！5大秘诀，助你性感升cup

第9课（讲解）：酸爽收腰操：走对这关键3步，30天秀出傲人马甲线

第9课（带练）：酸爽收腰操：走对这关键3步，30天秀出傲人马甲线

第10课 翘臀美腿操：5招拯救塌臀，矫正X、O、XO型腿

第10课 教学视频 ：2-5招矫正X、XO型腿

第10课：2-5招矫正X、XO型腿 （带练视频）

第10课 教学视频：3-5招矫正O型腿

第10课：3-5招矫正O型腿（带练视频）

第11课（讲解）：性感上身操：魅力线条外露，直奔“腰”媚身段

第11课（带练）：性感上身操：魅力线条外露，直奔“腰”媚身段

第12课（讲解）：动感臀腿操：跳出蜜臀细腿，挑战维密女王步

第12课（带练）：动感臀腿操：跳出蜜臀细腿，挑战维密女王步

第13课（讲解）：超燃舞蹈课：全身燃脂提速，热辣美体再瘦一个度

第13课（带练）：超燃舞蹈课：全身燃脂提速，热辣美体再瘦一个度