简介
子镕
2020.04.03物超所值2020年 4月3日 第七天打卡 学习内容：一、眼神：1、上下 左右 2、米字 3、散光 4、画圈（点连成线）二、手势（聚焦、优美抛物线、压手、推手、提腕）左右手交叉做 注:眼神配合手势而动，优美第7课：万种风情的眼神，灵动而勾人心魂 子镕
2020.04.03物超所值2020年 4月3日 第六天打卡 学习内容：一、腹部的4大块肌肉 1、腹直肌（马甲线）；2、腹内侧肌 3、腹外测肌 4、腹横肌（深层肌群）二、背部：竖脊肌、腰方肌、三、臀部：臀大肌凹陷 臀中肌练习、臀小肌 作业：在家利用椅子做练习第6课：80%老师不知道的核心秘密 子镕
2020.04.03物超所值2020年4月3日 第五天打卡 学习内容：旋肩5步法 锁骨的距离 斜方肌 这块肌肉与拉伸为主。 作业 ：旋肩40个 （分三组完成 共120 个）第5课：香肩灵动，秀出高级女人味 子镕
2020.04.02非常满意2020年 3月22日 学习打卡 学习内容：人体骨骼的了解，四个练习动作的要领掌握第4课：优雅导师，怎能不了解人体骨骼 子镕
2020.04.01物超所值2020年4月1日 星期三 第三天打卡 学习内容：如何练就美丽的天鹅颈 1、改善颈纹；2、改善富贵包 颈纹暴露年龄，我们要坚持天天练习，加强颈部保养。完美自我第3课：淡化颈纹，完美侧颜，消除富贵包，练出气质修长天鹅颈 子镕
2020.03.31物超所值2020年3月31日星期二第二天打卡 学习内容：四个动作 1、向上提升；2、侧拉；3、做扭转；4、围绕双腿展开 感悟： 拉伸真的可以加速身体的血液循环，可以让我们的身体变得非常的轻松，可以分泌多巴胺、可以让我们的心情变得非常的美丽和愉悦。第2课：二十年形体教学，告诉你拉伸其实很简单 子镕
2020.03.30物超所值2020年3月30日 第一天 今天的课程是“女人没有气质，谈何气场”。主要内容：1、芭蕾七位手2、丁字步3、一位脚4、胸式呼吸 。学后感：女人的气质分为外在和内在，外在称为优雅的仪态，内在称为优雅的灵魂（表里如一、知行合一）第1课：女人没有气质，谈何气场🦅julia🦅
2020.03.17物超所值第一次上環球儀態課程，老師講解的非常詳細，深受老師的氣質吸引，提升氣質的五個關鍵點：1長頸2展肩3收腹四立腰五腿用力。一個女人的優雅一定是內在與外在相結合的表裏如一，內外合一，從而才能是一個氣質與優雅的女神。在芭蕾舞圈有一句話是這樣説的：一天不練自己知道、二天不練老師知道、三天不練觀衆知道，所以我們要知道，所以的優雅都是伴隨著堅持和努力的，因為所有身體的穩定，都來自於內心的從容。第1课：女人没有气质，谈何气场天高云淡
2020.03.14物超所值眼睛是心灵的窗户，透过眼神看世界，感恩老师第7课：万种风情的眼神，灵动而勾人心魂Jane
2020.03.14物超所值课堂笔记：3月14 1、回顾前面六节课的形体动作。 2、万种风情的眼神练习。 3、眼神聚焦练习法 4、眼珠上下左右练习法。 5、米字联系法。 6、双眼画圈练习法。 课堂感悟：感谢师老师真诚专业教导，我会坚持让自己练习。感恩老师！第7课：万种风情的眼神，灵动而勾人心魂娜娜
2020.03.14物超所值第七节课笔记：1、眼部练习。双肩、头部、颈部不动，眼睛上下左右“十字”转动，最后看到最远处反复练习。2、眼部“米”字型转动练习。左上正中、右上正中、左下正中、右下正中反复练习。3、右上、右外、右下、正下、左下、左外、左上、正上。4、双眼转圈反复练习。5、手指与眼部结合练习。眼睛聚焦于手指，随手指滑动望去，手臂抛物线落下回、最后眼中明媚放光）第7课：万种风情的眼神，灵动而勾人心魂娜娜
2020.03.14物超所值第六节课笔记：1、坐在椅子的前1/3处，身体直立，特别是中腰拉直，尾骨及腹部收紧。双肩下沉，双手支撑椅子的后方，身体稍微向后。二腿呈90度后提落脚反复练习。2、双膝并拢，脚尖绷紧抬起腿练习。3、双脚与肩宽站立，臀肌发力，用力夹向中线。4、屈膝放松臀部，臀肌发力站立还原。体会：以上动作反复练习，练出一个不一样的自我👍👍👍第6课：80%老师不知道的核心秘密Jane
2020.03.13物超所值课堂笔记 1、回顾前面五节课的形体动作，芭蕾体位，手位。 2、身体的核心秘密-腹肌练习 3、练习法：提压脚跟、分别单抬腿、双抬腿、收放臀部。 4、重点：注意腹部始终收紧，屁股收放自如。 课堂感悟：每个女神都是最努力的普通人。第6课：80%老师不知道的核心秘密天高云淡
2020.03.13物超所值环球礼仪培训：内外兼修、外秀于形，内秀于心，秀外慧中、苦中有乐。美丽、魅力、能力！感恩您老师！第6课：80%老师不知道的核心秘密Jane
2020.03.13物超所值课堂笔记： 1、回顾前面四节课的形体动作，芭蕾体位。 2、消除我们不良习惯。 3、背部三角肌练习。 4、拉伸肩部练习。 5、小飞鱼动作。 6、大臂练习。 课堂感悟： 感恩老师精彩课程。相信长期坚持会改变不良习惯。 阅读文章感悟：分享给大家一个巜微笑》小诗。 没有人富有，富有的对它不需要； 也没有人贫穷，贫穷的给不出一个微笑。第5课：香肩灵动，秀出高级女人味娜娜
2020.03.12物超所值第五节课笔记：1、双肩训练：一侧提肩，不用斜方肌，用肩胛骨向上提。手掌心贴于裤缝两侧，吸提呼落，二肩依次，右上左下。2、旋肩：抬、展、夹、沉、回。3、小飞燕：双手向身后交叉，掌心指臀部、地板、后方，夹紧肩胛骨，双手还原十指相扣掌根相触，拉向左侧腰，左手肘往里夹，向左侧拉伸颈部。拉伸斜方肌，美化颈部，左右二侧相同练习。4、大臂夹肋骨两侧，呼气将前臂平行向两侧打开，双肩下沉，吸气还原。第5课：香肩灵动，秀出高级女人味天高云淡
2020.03.12物超所值坚持好几天直播课程，老师很辛苦！为老师点赞！我们来了！【上课了】。【师出雅态第一阶段课我来晚了，还没有学习完。第二阶段直播开始跟着学习的】第5课：香肩灵动，秀出高级女人味Jane
2020.03.12物超所值郑衍3月11日笔记 优雅导师怎能不了解人体骨骼。 保持健康正确体态 1、脊柱四步骤练习 2、腰部拉伸练习。 3、膝关节练习，站立保持膝盖放松！ 学习感悟：体态可以后天培养第4课：优雅导师，怎能不了解人体骨骼娜娜
2020.03.11物超所值第四节课笔记： 1、改变不良的生活习惯，保持二肩平衡。2、生活中尽量不要跷二郎腿，容易造成膝盖向后靠的危害。3、养成好的生活习惯，保持脊柱骨直立，不要使盆骨前倾或后倾。 4、脊柱由上向下练习，尾椎、腰椎、胸椎、颈椎。5、双手向上天空拉升延长舒展开。6、脊柱向左右二侧腰拉升练习。5、膝关节向上抬起，送向另一支侧膝盖的前方，二膝盖前后后，上下反复练习。第4课：优雅导师，怎能不了解人体骨骼天高云淡
2020.03.11物超所值美丽、智慧的老师，打造有气质的女神！跟随老师、跟随团队、共同成长，成就你我与众不同的人生！加油！第4课：优雅导师，怎能不了解人体骨骼
