北大医学专家帮你解决99%睡眠问题:睡个美容觉,让你年轻10岁!

2019-10-20

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简介

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你多久没睡过好觉了?
总是早早上床却烦躁睡不着睁眼到天亮?
睡眠太浅一有动静就容易被惊醒?
睡多久都睡不够第二天还是疲乏无力?
★今年的最新数据显示,全中国有38.2%的成年人
有睡眠障碍,超过六成重度失眠患者是90后
★80%以上的中国人睡眠不足,其中60%的人
一周中超6天在熬夜
或许你最爱的家人、
朋友正受到“失眠”的折磨!
15:50
朋友圈有睡眠质量差的人吗?
情绪会非常低落,烦闷,焦虑
想问一下你们总是睡不好,对你的生活和
15:59
工作有哪些糟糕的影响?
现在记性贼差白天没精神小脑还特别不
痛苦地发问
好用
15:41Delete
44 mins ago
丢三落四、笨手笨脚、困得狠了会有心
15:42
悸胸闷、注意力和记忆力都下降好多..
神经衰弱,深度睡眠时间特别短
真是痛的领悟啊
15:43
29 mins ago
就是因为压力大焦虑才睡不好,周日睡
有的时候怎么说呢什么也不想躺在床上
不好,连续一周都有影响,
早上没有精
看着天花板两个小时不知不觉就过去了
神,靠咖啡提神。
可是我没玩手机也没想男人啊
15:43
15 mins ago
我的睡眠质量真的很差稍微一点点响声
睡不着可以说是最近最苦恼的事情了
就能把我吵醒而且很爱做梦因为睡眠质
量差所以我的皮肤尽管再怎么认真的护
4 mins ago
肤都还是达不到很好的状态而且我真
以前名字前缀是“野生少女”,后来默默
的很没精神上课的时候学习的时候就
把前缀抹除了。因为持续失眠让我长了
开始犯困赛
黑眼圈和眼袋,
从此觉得自己不配任何“
15:46
少女"的自称。
Pr
胸闷心慌乏力喘不过气
1 minute ago
15:47
睡眠质量的年龄,久处83+不下。项目
会智障习惯性神经衰弱吃褪黑素都没
忙起来,108岁都有出现过。神经衰弱是
效果的时候非常痛苦
真的,自己翻身的声音能吵醒自己。
大家的共同体验是:晚上熬夜/睡不着,白天醒不了!
你为什么会睡不着呢?。
素质因素:有失眠家族史、身体心理敏感度高、焦虑性性格
。诱发因素:人际关系冲突、压力过大、遭遇到外伤或者疾病
维持因素:失眠后错误策略,如:提早上床、白天补觉、饮酒助眠
。其他原因:如下肢不宁综合症、抑郁症等


长期睡眠质量差会让你
皮肤衰老
严重掉发
黑眼圈加重
内分泌失调
记忆力下降
免疫力降低
易怒暴躁
心脏病
抑郁症
猝死风险提高4倍
想要好身体、好皮肤,上再多时间管理课、
用再多护肤品保养品,都不如睡个好觉管用!
睡觉,占据我们生命1/3的时间,更重要
的是,它决定了另外2/3时间你过得好不好
所以,长期睡得着、睡得好、睡得饱:
能让你年轻10岁,每天效能翻3倍!


北大医院睡眠专家,教你怎么睡个好觉:
误区:每天必须睡够8小时?或睡眠时间长比较好?
真相:和饭量一样,睡眠可多可少,因人而异!
误区:睡不着就努力在床上躺着培养睡意?
真相:干脆努力保持清醒!
误区:喝酒可以助眠?
真相:只会让状况更糟,酒上瘾比药物上瘾还可怕
误区:晚上睡不好可以第二天中午补睡?
C真相:坚持不睡午觉可增强夜间的睡眠动力
用主讲介绍洲川
主讲人:孙伟博士
北京大学第六医院睡眠医学科副主任医师
重点医院睡眠医学专家
14年临床实践,帮助10万+失眠患者重新获得好睡眠
1.专业性:北京大学第六医院睡眠医学科副主任医师
14年来,他帮助过10万失眠患者改善睡眠。这次他把
自己的全部从业经验浓缩在这档课程中。想从根本上帮
你解决问题,真正获得有价值的睡眠。
2.科学性:10万+失眠患者验证有效的独家“疗愈三部曲”
孙伟博士通过总结多年的临床经验,融合心理学、临床
医学相关的专业理论,总结出了“疗愈三部曲”,即
“行动改善睡眠、药物辅助睡眠、从‘心’根治失眠”
并在临床中多方验证有效。
3.实操性:普通人易懂易学,坚持就会有效的改善方法
课程中配有老师图片教学,音频课程配ppt更能帮助你
改善睡眠。
其他睡眠课
孙伟老师的睡眠课
专业性
催眠师、养颜美容专家
专业的睡眠医学背景,临床经验
科学性
用自我催眠或按摩刮痧
行动改善和心理根除结合,从
只能一定程度缓解
外到内的解决睡眠问题
实操性
需要他人来帮助
自己就可以练习解决


课程框架川
你的睡眠常识正确吗?
1.摆脱失眠第一步:洞穿大多数人都失眠的症结
2,从原因里找答案:看清导致你失眠的根本原因
3.重塑睡眠认知,摆脱长期失眠的惯性循环
4,如何避免抑郁和焦虑?你需要知道的失眠副作用
5.好睡眠的标准是什么?了解睡眠质量很重要
开始行动,5招改善睡眠
6.治疗第一步,你必须知道的认知行为治疗“三要素”
7,想做到沾床就睡?需要建立床和睡眠的条件反射
8,如何快速解决入睡困难?进行身体扫描练习
9.心烦意乱总是睡不着?渐进式肌肉放松+正念呼吸练习
10.“数羊”没用怎么办?正确地“数呼吸”试试
谨慎药物,2步辅助睡眠
11.要不要吃助眠药?用药物联合行为治疗
12.如何预防催眠药成瘾,摆脱依赖?4+6原则
从“心”出发,8招陪伴式疗愈失眠
13.了解自己心理的五大方面,从根上解决失眠问题
14.
(思维我“应该”睡8个小时吗?打破你的思维规则
15.
(情绪)和家人吵架后睡不着?表达你的情绪改善失眠
16.
(身体]卧床时间不要超过7小时?接纳、觉知你的身体
17.
(潜意识)以为自己是
“睡神”?不要试图控制睡眠
18.
(真我]从梦境找到“失眠”真凶?梦往往揭示根本原因
19.
(催眠治疗)怎样进行自我催眠?从潜意识里复盘自己
20.
(真我之旅)
真我和失眠什么关系?充分发挥“精神胚胎”
21.
(关系根治]失眠的病根是焦虑,焦虑的病根是关系
番外篇|8个实际案例,不同行业不同睡眠烦恼
1.[被父母责备的学生)从“心”根治失眠,看见孩子的感受
2.(压力太大的T男]认识自己的局限并坦然面对
3.[失恋分手的女孩)情绪是能量球,帮助自己觉知潜意识
4.
(担心胎儿的孕期妈妈)确定自己的想法,可以药物辅助
5.(担心健康的机关干部)放弃固执的思维,
从心根治
6.(工作到凌晨的私企老板)接纳无法控制的,学会放下
7.(入睡困难的退休女教师)培养生物钟,结合运动和正念呼吸
8.(吃药无效的65岁男老板)加强行为治疗和心理治疗


大咖推荐
国泰君安证券研究所所长
黄燕铭
你睡得好吗?说实话,我曾经三个多月不能
正常入睡,这让我精神几乎崩溃...
..幸好我
遇到了孙伟博士,在他的帮助下,我的失眠
症状最终消失,又快乐地回到了工作和生活
之中。现在,我把这堂课推荐给所有失眠的
人,希望大家都能重新获得高质量睡眠!
二十一世纪出版社社长
张秋林
我曾经在十来个月里,备受失眠的困扰煎熬
真是苦不堪言。后来找到了孙伟医生,经过
他的"三部曲"一一行动改善睡眠,药物辅助
睡眠,从”心"根治失眠的治疗,我的睡眠在
很短时间里就改善了,人又神清气爽了。我
觉得对广大失眠者来说,这套课程不容错过!
全国睡眠科普首席专家
彭志平
孙伟博士既是从业多年的睡眠医学科医生,又
是心理学专家;既精通药物治疗,又善于心理
行为治疗。同时,他还是中国睡眠研究会的优
秀科普专家。我强烈推荐广大失眠者,尽早按
照课程中介绍的方法行动,轻松睡个好觉。
北大医学教授、北京大学第六医院副院长
孙洪强
有数据显示,我国成年人的失眠发生率高达
38.2%,超过3亿人有睡眠问题,因此现今对
失眠治疗的需求很大。孙伟博士的这套课程,
会帮助失眠者脱离失眠的苦海,重新拥有健
康睡眠!


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课程亮点集菜
破除失眠误区
5节打破原有认知
7
重新认识你的睡眠
根除失眠问题
快速解决失眠
情绪拆弹+觉知
2
乐眠操+身体
真我+关系重建
扫描+正念呼吸
药物辅助治疗
全彩解析5类
主流助眠药


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