认识容易损伤的部位，正确练习，预防损伤_美俪阿萨娜瑜伽学校

简介

啊，扭到了！

我的脖子.腿..腰...胳膊....

不用质疑

这肯定是每个习练瑜伽时都会遇到的情况

“瑜伽之殇”这个名词的出现，让很多人觉得瑜伽本身是很容易受伤的运动，其实练瑜伽受伤，与瑜伽无关，与人有关，想正确练习，就要对人体本身尤其是关节有基本的认识。

那么，如何正确练习，尽可能预防损伤呢？

此次，特邀

火娣老师作客美俪阿萨娜瑜伽学校千聊直播间分享

哪些部位容易损伤？

如何正确练习，尽可能预防损伤

邓火娣

中医骨伤专业

美俪阿萨娜瑜伽学校运动解剖主讲老师

完成印度国际瑜伽最高学府Krishnamacharya Yoga Mandiram国际瑜伽课程，研发瑜伽与运动解剖融合课程，功能性触诊，私教体态评估，中医筋伤理疗，运动损伤护理与预防，瑜伽理疗原理研究等。

瑜伽的练习常常能反映出日常生活中的很多身体习惯；从感觉有点怪、有点困难、有点好玩开始，经过一段时间的坚持……

或许像找到亲人一样，感动而欣喜

也或许困惑为什么别人可以而自己不行

也或许发现自己怎么有点不舒服

这时或许需要一点理论来支撑了

有一部分的瑜伽练习者常有这样的疑问：

做这个体式腰有点疼

练了一段时间手腕不舒服

最近走路时膝盖有点怪怪的

……

我们在瑜伽练习中常常提到一个词叫顺位，我想这可能和关节的合理应用分不开……

开课时间

2019.1月7日-11日，每晚8：00

美俪阿萨娜瑜伽学校运动解剖主讲老师

邓火娣老师

在< 美俪阿萨娜千聊直播间 >为大家讲解

认识容易损伤的部位

正确练习，预防损伤

限时报名

优惠价：49.9元

3人拼团价：39.9元

上课时间：

2019年1月7日

第一节、腰部：

1、腰椎结构特点--灵活、不稳定、易过劳

2、需要空间及稳定建立--空间及相关核心肌群力量建立

3、体式练习中（前屈类、后弯类、扭转类等）

4、如何注意并有效防损伤

上课时间：

2019年1月8日

第二节、肩部：

1、结构特点--灵活、不稳定

2、肩胛骨的稳定--体式练习

注意及稳定训练。

3、盂肱关节的稳定--体式练习中顺位合槽。

上课时间：

2019年1月9日

第三节、肘腕：

1、肘自身特点及在练习中的顺位

手撑地承重、背后十指互扣

2、腕关节特点--灵活、精细、少承重

3、腕防护：

练习前-热身唤醒

练习中--正确受力

练习后--放松、伸展、休复

上课时间：

2019年1月10日

第四节、髋、膝：

1、髋、膝自身特点，

2、髋、膝联动

3、在练习中髋膝配合及防损伤

体式练习：

战士一、散盘

上课时间：

2019年1月11日

第五节、足踝及足弓：

1、简单认识足踝、足弓

2、足踝的稳定、足弓力量的建立及练习中注意

3、梳理回顾：腰、肩、肘、腕、髋、膝、踝

作为瑜伽老师和瑜伽练习者，我们可以带着觉知在自己的练习中去做一些亲身的体验。如果能在多了解自己身体的情况下的练习，可能最好的答案就是自己身体给自己的答案。

去练习吧，

更有质量的练习，

一切都会随之而来……

每天叫醒你的不是闹钟，而是姿势