简介
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第一节：课程总览
108次学习 - 2
第二节：臀部审美
76次学习 - 3
第三节：熟悉专业术语
75次学习 - 4
第四节：臀部肌肉解剖学
80次学习 - 5
第五节：臀部训练7要素
77次学习 - 6
第六节：课程准备工具
87次学习 - 7
第七节：放松大腿肌肉
133次学习 - 8
第八节：放松骶髂关节
116次学习 - 9
第九节：按压梨状肌
111次学习 - 10
第十节：臀部发力感训练
134次学习 - 11
第十一节：激活动作1——螃蟹侧移
150次学习 - 12
第十二节：螃蟹侧移跟练
135次学习 - 13
第十三节：激活动作2——蹬墙颤抖
135次学习 - 14
第十四节：蹬墙颤抖跟练
122次学习 - 15
第十五节：激活动作3——蚌式颤抖
101次学习 - 16
第十六节：蚌式颤抖跟练
113次学习 - 17
第十七节：激活动作4——精准激活
111次学习 - 18
第十八节：精准激活跟练
108次学习 - 19
第十九节：上臀刺激——单腿硬拉
138次学习 - 20
第二十节：单腿硬拉跟练
91次学习 - 21
第二十一节：臀部整体——臀桥自重
99次学习 - 22
第二十二节：专攻上臀—臀推负重
104次学习 - 23
第二十三节：臀推负重跟练
79次学习 - 24
第二十四节：提升臀围—俯身蹬腿
91次学习 - 25
第二十五节：俯身蹬腿跟练
99次学习 - 26
第二十六节：专治凹陷—单腿提髋
104次学习 - 27
第二十七节：单腿提髋跟练
71次学习 - 28
第二十八节：丰满上臀——四足蹬腿
97次学习 - 29
第二十九节：四足蹬腿跟练
69次学习 - 30
第三十节：专治凹陷—蚌式开合
65次学习 - 31
第三十一节：蚌式开合跟练
49次学习 - 32
第三十二节：臀腿综合训练前言
41次学习 - 33
第三十三节：上臀和大腿外侧—半蹲侧抬腿
57次学习 - 34
第三十四节：下臀和大腿内侧—俯身腿内收
45次学习 - 35
第三十五节：臀部和大腿侧面—侧卧抬腿
34次学习 - 36
第三十六节：臀腿拉伸
53次学习 - 37
第三十七节：肌肥大需要具备哪些因素
43次学习 - 38
第三十八节：训练时的酸痛和训练后的酸痛的区别
33次学习 - 39
第三十九节：训练后的几天都不酸是没效果吗
26次学习 - 40
第四十节：我的臀部一开始很酸后来不酸了
25次学习 - 41
第四十一节：一边减脂一边练臀臀部可以变大吗
23次学习 - 42
第四十二节：练臀可以每天练吗
32次学习 - 43
第四十三节：单腿硬拉没感觉？试试细节改变
34次学习 - 44
第四十四节：训练后的营养补充方案
32次学习 - 45
第四十五节：训练后的那天要补充蛋白质还是每天都要？
28次学习 - 46
第四十六节：单腿硬拉没感觉？试试细节改变！
24次学习 - 47
第四十七节：我的臀部一开始很酸后来不酸了？
14次学习 - 48
第四十八节：大小臀怎么办
16次学习 - 49
第四十九节：练臀大腿酸
15次学习 - 50
臀舞发力感练习
28次学习
内裤超人
2019.05.05比较一般一般第二十八节：丰满上臀——四足蹬腿王小仙儿
2019.04.26物超所值很棒第十二节：螃蟹侧移跟练内裤超人
2019.04.22还算不错感觉没有说清楚。一是膝盖往前 大拇指用力外悬 这个手机是不是根基1 在这个基础上再去做屁股往后 然后微微骨盆后倾 我觉得要说清楚1+1+1 不然不知道怎么回事第十四节：蹬墙颤抖跟练
