7天极致美背计划丨练就完美背部曲线

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简介

null 背部不好看是一种什么体验?
和姐妹们一起去海滩,
她们穿比基尼是性感,穿在自己身上就变成了灾难。
参加晚会,那个穿上了漏背晚礼裙的小姐姐走哪儿都闪闪发光
若隐若现的背部S线让女生都忍不住多看几眼
而自己只能裹着宽大的裙子掩饰背部缺陷!
这是为什么?
长期伏案工作、错误的站姿、没有针对性的训练
造成背部脂肪堆积,没有曲线,驼背!
看不去不仅又胖又壮
还有一种挥之不去的中年妇女既视感
在视觉上更让你体重增加2~5公斤!


拥有迷人美背是每个女人都梦寐以求的
低调的性感,在转身之即,让你美的不动声色
“背影杀手”正确的打开方式就是:
没有多余赘肉、肌肉线条清晰、腰沟明显
如何快速拥有优雅美背?
7天极致美背计划
将背部分上、中、下三个部分拆分讲解并做针对性锻炼
甩掉背部赘肉,告别大厚背
激活背部肌肉,重塑背部线条
每天25分钟,坚持15天
就可拥有漂亮的骨碟骨,诱人腰沟,迷人的背部曲线
让背影更加撩人
课堂大纲
第一课
激活背部肌群,背部赘肉say bye bye
从颈部、肩膀、肩胛骨的开始激活后背,加固背
部骨骼稳定。
第二课
心肺区域激活,
彻底告别大厚背
背部中段是胸腔区域,包含心肺器官,呼吸模式与
中背空间有直接关系,激活中背部能量可以解决常
见的呼吸不畅、肋骨外翻、大厚背等问题。
第三课
塑造背部线条,练出漂亮蝴蝶骨
骨盆与下肢的稳定会直接影响腰背曲线,本节课
将对下肢进行强化训练,从而达到下背的舒缓与
线条的塑造。
第四课
背部整合练习,强化腰背迷人线条
在背肌的整体训练中,加入简单的平衡体式,建
立背部协调与稳定性,全方位美化肌肉线条。
第五课
深度强化背肌,轻松雕刻诱人腰沟
在难度加强的平衡体式中激活背部整体肌群,体
式精简目标明确,在循序渐进中得到背部的深度
强化。
第六课
紧致背部弧线,打造背部S曲线
后背过于僵紧,会缩胸腔空间而无法让身体呈现
优美的弧线,基础的后弯练习,可以浅层的激活
背肌,从而提升胸廓及背部线条。
第七课
深度激活背部,撩人美背练出来
增强后弯体式,加大后弯幅度,深度激活并建立
背部觉知,加固背部肌群稳定性,极致塑造美背
线条。
导师介绍
闫明瑛
瑜伽教学8年
“伽简瑜伽”创始人
毕业于梵林经络瑜伽,并留任做会员及培训老师
精进于悠季(中国)学院,董娟流瑜伽培训,以及以“四根三
节”为理论基础的天地心韵瑜伽学院
曾跟随印度师父学习,并赴巴厘岛瑜伽节学习交流
2015年参加董娟老师100小时流瑜伽的培训
课程亮点
根据人体背部结构编排的一套美背课程,科学有效!
2瘦背不反弹的秘诀,美背同时提高身体素质!
3独创的美背瑜伽课程,在家就可跟着练习,美背效果看
得见!
学员评价
潇湘
2018-02-06
喜欢闫老师的课,讲解仔细,动作连贯!跟练了
4天,真的感觉背部薄了!对侧腰的拉伸练习感
觉腰部也跟着瘦了!

薄荷

■川无法查看
2017-09-29
课程编排的很好,条理清晰,干货满满,通俗易懂
值得反复练习!
豆豆妈妈
2017-10-06
从来没有这样练习过,第一次感觉背部肌肉被拉伸
了,以后要多锻炼,感觉非常好!
纤瘦的背不仅能凸显身材的曲线美
更显气质,还有减龄感
完美女人哪都不能马虎
7天极致美背计划
消除背部赘肉,告别虎背
打造性感蝴蝶骨和迷人背部线条
让你在转身这际
散发诱人魅力
注意事项
1.训练时衣着需宽松、舒适,吸汗、具有透气性。
2.训练过程中无需强求,根据身体情况适当调整习练强度。
3.训练场地需安静,保持空气流通。
联合出品:
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