女神必备—盆底肌秒杀训练

第1节：盆底肌秒杀训练【课程总览】

第2节：盆底肌在产后的常见问题

第3节：分娩方式和体态对盆底肌的影响

第4节：呼吸模式对盆底肌的影响——上

第5节：呼吸模式对盆底肌的影响——下

第6节：产后修复盆底肌的正确呼吸方式

第7节：放松膈肌的方法

第8节：放松肋间肌的方法

第9节：产后正确【肋间呼吸】

第10节：骨盆底肌相关解剖知识

第11节：盆底肌的训练禁忌

第12节：盆底肌训练前的评估

第13节：盆底肌训练前的激活

第14节：盆底肌精准训练——1⃣️放松腹部臀部

第15节：盆底肌精准训练——2⃣️扒屁股

第16节：盆底肌精准训练——3⃣️坐筋膜球【夹娃娃】

第17节：盆底肌精准训练——4⃣️坐筋膜球【电梯运动】

第18节：精准训练——5⃣️【爆发力训练】

第19节：精准训练——6⃣️【肌耐力训练】

第20节：精准训练——7⃣️【电梯三层训练】

第21节：精准训练相关问答

第22节：协同训练——1⃣️侧卧夹球

第23节：协同训练——2⃣️猫拱背

第24节：协同训练——3⃣️仰卧夹球

第25节：协同训练——4⃣️倒置体式

第26节：盆底肌的弹性训练【强训】

第27节：内脏复位术——【内脏下垂必做】

第28节：产后便秘处理方案

第29节：盆肌松弛【阴吹漏尿】方案

第30节：【阴道壁膨出、子宫下垂】处理方案

第31节：盆底肌【肌张力高】处理方案

第32节：盆底肌【肌耐力差】处理方案

第33节：盆底肌【肌力差】处理方案

第34节：【性生活障碍】处理方案

第35节：盆底肌修复标准

第36节：盆底肌的修复时间

第37节：【盆底肌答疑—1】

第38节：【盆底肌答疑—2】

第39节：【盆底肌答疑—3】

第40节：【盆底肌答疑—4】

第41节：【盆底肌答疑—5】

第42节：【盆底肌答疑—6】

盆底芭蕾操——跟练

盆底芭蕾操——盆底肌日常行走训练