迅速缓解全身酸痛僵硬！泡沫轴自我放松！

本系列课浓缩了 1300 元 OPS 泡沫轴工作坊课程。

泡沫轴在国外和香港并不是什么新鲜的工具，但在国内普及率比较低。在 NASM 最优训练模型的所有阶段，泡沫轴都是一个重要组成部分。我自己是泡沫轴的长期使用者，从日常放松按摩到运动前和运动后的放松，我之前的一些伤病得到了有效改善，身体运动状态明显提高。

对于普通上班族来说，泡沫轴更是一个非常实用有效的自我按摩工具，省时高效，简单易学，短短 5 分钟能有效放松全身僵硬肌肉，提升工作效率！

系列课包含：
• 泡沫轴放松肩颈方法
• 泡沫轴放松胸部方法
• 泡沫轴放松背部方法
• 泡沫轴放松手臂方法
• 泡沫轴放松臀腿方法

泡沫轴背景及放松原理
泡沫轴已经有50多年历史了，最开始是木头做的。是训练师、防护师用于改善身体感知、提高平衡协调、增加柔韧性采用的。后来才逐渐应用于运动员肌肉和筋膜放松与恢复。

大家可能会觉得什么是肌肉筋膜？之前都没怎么听过？

其实很好理解，膜就是包在外面的，筋膜就是包裹着肌肉、血管、神经的一层结缔组织。大家切过肉的应该有印象，就是白白的玩意儿。

为啥要放松筋膜？
其实最重要的还是增加柔韧性，柔韧性对预防运动受伤，提高运动水平是十分重要的。而决定关节活动幅度的是以下组织：关节囊以及韧带47%，肌肉和筋膜41%，肌腱10%，皮肤2%。可见肌肉筋膜影响比重是很大的，而其他决定关节幅度的组织是我们不好改变或者微乎其微的，比如韧带拉松会影响关节的稳定性。所以肌肉筋膜放松对于提高柔韧性可以说是我们唯一能做的了。

研究证明，适当压力（比如来自泡沫轴）会降低肌梭的兴奋和紧张。好比你要告诉你的目标肌肉，请放松点放松点！

再打个比方，大部分伏案工作或者经常练胸的人的胸肌缩短紧张，久而久之，就会在收缩方向形成肌肉粘黏，就像绳子打了个结，肌纤维的弹性和收缩就会受到影响，我们要做的就是把结解开，解开的方法就是自我按摩或者去按摩店按摩。

泡沫轴类型及如何选择？
泡沫轴有圆柱形与半圆形两种。标准直径约为15厘米，长度有90、40、30多厘米等很多规格。半圆一般还能用来锻炼平衡性。比如以半圆接触地面站上去，增强踝关节稳定性。

一般泡沫轴都是乙烯和聚乙烯做的，硬度适中，还有聚丙烯做的比较硬点，是运动员使用的。有的表面是带锯齿的，能更进一步增加肌肉筋膜的放松。不过如果普通人使用硬度过高的泡沫轴可能会使软组织受伤，炎症出现。

建议大家买的话先买硬度适中的，不带锯齿的，长度适中的即可。