简介
力量训练计划 | 女性LEVEL 1(初学)此课程以视频形式展现训练计划及进行训练动作讲解。1. 计划展示为女性力量训练初学者制定的力量训练计划。该计划由四个训练日组成一个训练循环(四个训练日练遍全身),课程除提供该计划详尽的方案外,每个【拉伸】及【训练动作】提供视频详解。
一介粗人的力量训练教学追求动作精准,只有精准才能定向发展体型和动作能力,避免越练越歪,因此每个训练动作的视频讲解都十分直抓要害。2. 动作讲解(年后开课)课程设置四个课时,讲解每个训练日中每个训练动作的常见错误,帮助学员们进行更精准的训练。训练动作和动作细节的设计融合【结构性调整】和【目标肌群刺激】,希望学员们通过精准的力量训练实现结构和肌肉的双重改进。
3. 计划执行建议a. 请先学习第一课《基础动作模式》再执行计划,否则你会忽视很多基础要点b. 一个循环由4个训练日组成,每次训练练一个训练日的计划,要按顺序完成,千万不要觉得自己“哪个弱就多练哪儿”c. 建议每周训练4-6次,自行根据工作生活情况机动安排休息日即可d. 练前过一遍动作视频讲解,根据教学经验,学员80%的错误视频中已讲过e. 重量选择:在动作学习阶段不需要每组做到力竭,因此使用中小重量,每组达到70-80%力竭即可;在动作完全掌握后需要用真正力竭的重量。此时你选用的重量为——完成计划中要求次数偏差2个以内实现力竭的重量,比如某个动作要求做15个,那么你要用一个做到13-17个力竭的重量并做到力竭f. 在动作学习阶段组歇可稍微缩短,因为每组并没有力竭g. 请做好训练记录,记录好每次训练中每个动作每组用多少重量完成多少次,以在下一次训练中对比完成情况,尽量比上一次做得更好
适合人群
女性力量训练初学者,力量参考:杠铃深蹲<30KG罗马尼亚硬拉<30KG平板杠铃卧推<20KG*以上为做组重量(做10个左右力竭的重量)训练环境为健身房;无伤病;无身孕/顺产孕后三个月以上/剖腹产孕后六个月以上
你将获得
女性LEVEL1 全套力量训练计划及动作讲解视频资料;基础动作模式教学视频;每个训练动作的常见错误讲解。
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基础动作模式学习
987次学习 - 2
【训练日一】臀腿 | 练前拉伸
820次学习 - 3
【训练日一】臀腿 | 力量训练
1200次学习 - 4
【训练日一】臀腿 | 练后拉伸
446次学习 - 5
【训练日二】肩+腹 | 练前拉伸
635次学习 - 6
【训练日二】肩+腹 | 力量训练
1274次学习 - 7
【训练日二】肩+腹 | 练后拉伸
330次学习 - 8
【训练日三】背 | 练前拉伸
517次学习 - 9
【训练日三】背 | 力量训练
973次学习 - 10
【训练日三】背 | 练后拉伸
387次学习 - 11
【训练日四】胸+核心 | 练前拉伸
398次学习 - 12
【训练日四】胸+核心 | 力量训练
742次学习 - 13
【训练日四】胸+核心 | 练后拉伸
249次学习 - 14
动作纠正 | 臀腿
324次学习 - 15
动作纠正 | 肩+腹
184次学习 - 16
动作纠正 | 背
191次学习 - 17
动作纠正 | 胸+核心
123次学习
sum
2019.03.20物超所值good【训练日三】背 | 力量训练sum
2019.03.19物超所值好【训练日二】肩+腹 | 力量训练🌈CL
2019.01.10物超所值好【训练日四】胸+核心 | 力量训练Yingོ
2019.01.10物超所值期待新课【训练日二】肩+腹 | 练前拉伸Lexi
2018.12.10物超所值非常好,干货满满【训练日二】肩+腹 | 力量训练terry
2018.11.24物超所值棒棒哒【训练日二】肩+腹 | 练前拉伸奡佳
2018.11.08还算不错不错【训练日四】胸+核心 | 力量训练奡佳
2018.11.08还算不错还行【训练日四】胸+核心 | 练前拉伸