一、让孩子学会解释
1、你的解释风格是什么
开始教孩子之前，请先练习成人部分。孩子的悲观，有一部分是来自他所接触及尊敬的成人，如父母、老师。
2、教孩子解释风格
（1）介绍乐观与悲观的概念
让孩子以自己的方式对这些名词下定义，并且要他详细地形容乐观者与悲观者的特征。
（2）信念的正确性
正确性涉及两个方面：第一是个人的责任。
教孩子们看出每个问题都有它自身的原因，对由自己导致的问题应自己负责，对于自己无法控制的事情，则不用责怪自己。
第二是“空洞乐观”。
仅是对自己重复积极说法，不会提高情绪或是成就感，或者效果有限，我们应该教孩子正确地思考实际问题。
（3）教他注意自己的解释风格
a.永久性
这是解释风格中最重要的层面，你必须花足够的时间与孩子一起练习，直到他完全学会为止。
三种练习的方法：利用短文、漫画、真实生活中的例子。
b.个人化
第一步是要教他指认出自己责怪的风格，第二步是观察孩子将问题归因于自己的是行为还是个性。
二、让孩子学会反驳
1、学会反驳悲观
肤浅的口号不能长期改变你的情绪，有效的反驳必须有实质性内容。你必须说服自己，自己的判断是不正确的。
2、有效反驳的基石
搜集证据、做出选择、化解灾难、开发反攻计划。
3、成人的快速反驳
教孩子反驳之前，还有最后一项成人练习是你必须要做的：系统地将ABCDE写在纸上，是反驳悲观的良好开端。
快速反驳的目的是要你立刻驱除悲观的想法，你的任务就是要大声地反驳批评，指出证据，化解灾难。
4、教孩子反驳
最主要的原则就是正确：反驳必须依据事实，必须是可被证实的。
（1）教导他从不同角度来看问题，而不要相信脑子里出现的第一个念头。
（2）与孩子一起读例子，指出例子中的孩子如何应用证据来改变自己的悲观，且提供更实际和更乐观的选择方法。
（3）实际生活中的ABCDE
（4）脑力游戏
一旦孩子可以有效地反驳自己对实际生活中的挫折的悲观思维之后，你就可以教他脑力游戏了。快速反驳就是反驳练习的最终目的，但是不要太仓促。
要记住，你教给孩子的方法一辈子都有用，他不是在一个星期内就学会走路的，也不是一下子就从加减法跳到除法和分数的。所以对反驳计划一定要有耐心。
今日小结：
习得性乐观不是从未经证实的积极想法中而来，而是从“非负面”思维的力量中而来。
每日践行：
画大饼游戏，这项游戏对常将问题起因看成黑白两面，不会从多方面来厘清责任的孩子特别有效。
将大饼划分成好几块，每一块都代表产生致命问题的一个原因，将原因写在每一个块饼上。我们也帮助孩子想出更多不同的起因。
