膳食指南平衡膳食（2022版）八准则
一、食物多样，合理搭配
二、吃动平衡，健康体重
三、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆
四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
五、少盐少油，控糖限酒
六、规律进餐，足量饮水
七、会烹会选，会看标签
八、公筷分餐，杜绝浪费
新版膳食宝塔主要更新内容：
1）牛奶摄入推荐从300ml改为300-500ml；
2）盐≤6g改为≤5g；
3）谷类200-300g，薯类50-100g，谷类薯类分开推荐；
4）去除“谷类为主”的表述，强调全谷；
4）动物性食物合并推荐120-200g，每周两次以上水产品，每天一个鸡蛋；
5）增加公筷分餐呼吁；
6）增加“会烹会选，会看标签”。
