腹肌马甲线进阶课程3：反向卷腹

腹肌马甲线进阶课程3：反向卷腹

1、双手放于臀部两侧，勾起脚尖，想象臀部与双腿是一个整体在运动

2、腰部始终贴地且不应出现紧张感

3、抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面，下落时脚跟不要着地

4、抬腿时呼气，下落时吸气

5、腿下落时，腹部有强烈紧绷感；下放角度越大，感觉越强

6、抬起时，臀部稍微抬起，下腹部明显收缩发力

7、20次为1组，组间休息30秒做4-6组