腹肌马甲线高级课程4：触腿两头起

腹肌马甲线高级课程4：触腿两头起

1、躺于垫上，手臂伸直放于头部两侧，腹肌发力起身

2、起身时腿与上身同时抬起，后背卷曲，手触碰小腿前侧

3、下放时保持全身紧张，不能一下子放松

4、起身的瞬间腹肌突然绷紧收缩

5、腰部始终放松，不应有紧绷感

6、手脚下落时，腹部出现紧绷感，幅度越大紧绷越强

7、20次为1组，组间休息20秒，做4-6组