腹肌马甲线高级课程1：腹肌激活

腹肌马甲线高级课程1：腹肌激活

1、平躺在瑜伽垫上，双脚并拢，屈膝抬腿的同时将臀部略微抬起，下背部用力贴紧地面

2、绷紧身体，肩部略微离地，同时上下振动双手刺激腹肌收紧

3、全程保持均匀呼吸

4、腹部始终紧绷，同时会逐渐产生灼烧感

5、30秒为1组，组间休息30秒，做4-6组