主讲人：平哥
ACE认证私人健身教练
主讲人：平哥
主讲人介绍：ACE认证私人健身教练
腹肌马甲线中级课程2：仰卧交替脚尖点地
1、仰卧，肩膀贴实垫子，下颌微收，头颈部保持延伸感，
2、分别屈膝抬起双腿，保持大腿与地面垂直，小腿与地面平行，腰部贴实垫子
3、呼气，保持膝关节角度不变，收紧盆底肌，将一侧脚尖轻轻点地
4、吸气，放松盆底肌，将腿还原至初始位置
5、再次呼气，将另一侧脚尖轻轻点地，
6、吸气时，放松盆底肌，将腿还原至初始位置
7、呼气，脚尖向下地点
8、吸气，盆底肌放松，抬腿还原
9、在腿部移动过程中，盆底肌保持紧张，维持腰部稳定
10、左右20次为1组，组间休息30秒，做4-6组
