腹肌马甲线中级课程1：卷腹摸膝

腹肌马甲线中级课程1：卷腹摸膝

1、平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿微微分开，双脚踩实

2、双手扶在大腿上，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在双手触摸到膝盖后，缓慢回到起始位置

3、摸膝时，下背部保持紧贴地面，双臂始终伸直

4、摸膝时呼气，下落时吸气

5、摸膝时，腹部有明显收缩发力感，上腹更加强烈

6、20次为1组，组间休息30秒，做4-6组