​腹肌马甲线进阶课程4：倒蹬车

腹肌马甲线进阶课程4：倒蹬车

1、仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面，双腿与地面呈30°角；

2、双腿交替屈伸，感觉在向后蹬一辆自行车，动作尽量缓慢，不可用力蹬腿；

3、下背部始终贴紧地面。

4、全程保持均匀呼吸。

5、每一次蹬直腿时腹部都会产生强烈的紧绷感，但腰部不应该有紧绷或疼痛感

6、60秒为1组，组间休息30秒，做4-6组