腹肌马甲线高级课程2：单腿屈腿两头起

腹肌马甲线高级课程2：单腿屈腿两头起

1、屈膝躺在垫上，手臂向上伸直

2、提膝时小腿保持平行地面，另一侧腿不能离地

3、卷腹起身时双手用力前伸

4、抬腿时呼气，下放时吸气

5、发力时，腹部有强收缩感，抬腿侧更强

6、腰部始终放松，不应有紧绷感

7、左右20次为1组，组间休息30秒，做4-6组