腹肌马甲线入门课程2：仰卧单膝滑行

腹肌马甲线入门课程2：仰卧单膝滑行

1、屈膝仰卧在瑜伽垫上，保持双膝与脚尖方向一致，双脚保持平行

2、保持上半身放松，双手放于身体两侧

3、吸气，准备

4、呼气，盆底肌收紧，保持骨盆稳定的同时，将右腿向远处伸直

5、再次吸气，呼气时，保持盆底肌收紧，将右腿屈膝还原后，松开盆底肌

6、再次吸气，准备

7、呼气，盆底肌收紧，保持骨盆稳定的同时，将右腿向远处伸直

8、再次吸气，呼气时，保持盆底肌收紧，将右腿屈膝还原后，松开盆底肌

9、单腿进行20次，换另外一条腿重复刚才动作，20次为1组，组间休息30秒，做4-6组。