10 如何纠正障碍克服自卑让表达更自信
大家好，我是詹泽！
在今天的课程里，我们来一谈一谈，如何克服自卑心理，建立起自己的信心。
首先，我们来谈一谈，什么是自卑心理。
从心理学角度上来讲，自卑是一种因过度的自我不定而产生的自惭形秽的情绪体验。自卑感我想人人都有，只有当自卑达到一定的程度的时候，影响到了学习和工作的正常进行，才归置为心理疾病。
在人际交往中，主要表现为对自己的能力、外形、品质等自身因素评价过低，心理承受力非常的脆弱，经不起较强的刺激，做事谨小慎微多愁善感，也经常产生猜忌、怀疑、忧虑的心理，行为表示为畏首畏尾瞻前顾后。
那么,自卑的主要危害有哪些呢？我们从三方面来说。
第一，自卑可以影响到人的心理健康，在自卑者中，一些不良的情绪，比如说悲伤、恐惧等很常见，长此以往的话就会使人产生心理问题，甚至产生心理障碍。
第二就是，自卑会影响到人的身体健康。长期的自卑感，会使人产生生理方面的变化，造成各种器官受损，导致各种身心的疾病，比如消化性溃疡，高血压、心脏病等等。
第三，自卑会影响到人的社会适应能力。因为自我认知能力欠缺，使人不能够正确的对待问题，所以自卑的人很难与人相处，也很难获得成功。
我们既然理解了什么是自卑，也了解到自卑所带来的危害，那么，我们如何去克服自卑心理呢？
下面我就来谈一谈，根据我多年的教学经验，我的社会实践，我会结合一些我身边的例子以及我了解的事例，来跟大家谈一谈自卑的表现，以及我们采取什么样的训练方法，才能够不断地提高自己的自信心，克服自己的自卑心理。
这些年我接触过很多学生，我发现，虽然每一个同学身上存在着在专业上的各种各样的不足，有的同学认为自己相貌平平、形象不出众，有的人认为自己的语音还有一些小的问题，还有的同学认为自己身材不好或者过胖或者过矮，或者是认为自己的嗓音条件不够好。
其实我们想，如果你一切都做得非常非常完美了，那我们还有学习的必要吗？所以，每个同学身上存在着这样和那样的不足，是非常正常的一个现象，有缺陷、有缺点、有问题这是太正常的事了。这些缺点这些缺陷虽然是障碍，但是它不是最大的障碍，最大的障碍是什么？就是你不够自信，你带着这种自卑紧张的心理上了考场，那么就会一败涂地，我想没有哪个人天生就是自信的就是踌躇满志的。
每个人在成长的过程中，肯定会遇到这样那样的困难、坎坷和挫折，为什么说你最大的敌人是你自己？考试是检验我们自身能力的一次机会，一个途径，所以，这个机会摆在你面前的时候，你必须有优秀的表现。怎么在这个短短的机会里，去抓住这个机会，充分地展示自己的能力，给考官留下一个完美的印象，给自己教一份满意的答卷。你的放松，你的自信是最重要的一点。
当你大大方方站在考场上的时候，你的微笑，你的从容，你的自信，其实已经拿到了一大笔分。如果我们的专业考试是一百分的话，我想这个考生站在考场上，他的从容和自信，一定会轻易帮他拿到60分，其他的分数就是靠你的专业能力了。在考场上，你的自卑，你的不自信，你的紧张心理，是你的大敌，是你最大的障碍，你输就输在紧张上，你败也败给了自己的自卑感，所以你的内心世界一定要有这种抗打击，抗压的能力。我们自卑我们就会紧张，我们紧张我们就会失误，这是一个连锁反应。
自卑的人，紧张的人有什么表现？
说话声音特别小，这声音一小气息就特别浅，声音就出不来，就没有共鸣，声音窝在嗓子里，听起来哼哼唧唧的，咬字也不清楚，语言也不够流畅和明快。一紧张呼吸就不顺畅，气息就很浮，一紧张眼神就飘忽不定，东张西望眼神是散的，你的眼神一旦散了你的精神就不集中，你就不淡定，你就缺乏和别人交流的这种能力。
所以在考试的时候，有的同学形象非常好，音色也很好，是一个好苗子。但是因为紧张和自卑，造成了很大的失误，这样的例子非常多，包括我自己，因为我从小特别缺乏这种上台发言上台表演的机会，没有舞台经验。
所以，当众说话对于我来说是一个巨大的挑战，长期以来我就声音特别小声音特别虚，我记得我当年考上北京广播学院播音系的时候，刚入校班里组织了一场朗诵会，不是特别正规的，就是一个朗诵活动，要求每一个同学上台给大家朗读一个文学作品的片断。我当时就特别的紧张，出了一身的虚汗，都快虚脱了。同学们，这种自卑和紧张的心理，一定要自己去克服。不然它就会成为你前进道路上最大的绊脚石。
我想每个人可能都会有自己的一个不满意或者是自己不够自信的地方。有的人是因为自己的外形，认为自己的脸太宽了太大了，眼睛太小了，眉毛太粗了，耳朵太大了等等，牙齿不齐；还有的是对自己的身材，觉得太胖了或者是太矮了；还有的是认为自己的语音有一些问题，不够规范，某一个字音没有解决，还有的是认为自己的声音不够好听。
不管存在什么样的问题，你心里的压力过大，你就会考试失控，考试状态不佳，会影响你的考试成绩，克服考试的紧张心理非常重要。
心理学家做过这样一个测试，孩子在婴儿时期，他对外界的紧张主要来自两方面，一个是听到过大的声音他就会特别紧张害怕，还有一个是自己的身体平衡把握不好，怕摔倒，走路颤颤巍巍的，东倒西歪的。
婴儿在成长时期，一个是对外界的声响，一个是对自己身体的平衡不自信，对别的都是一样的。所以，自卑是后天造成的，不是先天造成的。后天造成的原因很多，有的是因为家庭不幸福，或者是因为自己的父母性格不好，单亲家庭。自己的文化课不够好，自己不够漂亮，遭到别人的嘲笑，原因很多。从另一方面我个人觉得，其实自卑的孩子，他内心非常的丰富和敏感，他很细腻，他对外界的反应非常的敏感。
敏感也是双刃剑，他的负面影响，就容易让自己和别人对比产生自卑。他的正面如果合理的利用自己的敏感，就可以在艺术创作中，把情感表达的非常的细腻，非常具有感染力。对作品的理解也非常的细腻，自卑的人往往是内心特别细腻和敏感的人，所以要合理的来利用我们内心世界的这种敏感，把自卑变成自信。
不管是在政界、商界、艺术界各个领域，很多成功的人都是来自于他的自信。我上课的时候我跟很多同学都说过，我们这个世界永远不缺有能力有才华的人，有的时候勇气比才华更重要，所以我经常说勇气战胜智慧，有才华的人很多，有能力的人很多，但是他们因为各种各样的原因，最后放弃了机会，或者失去了机会，只有勇敢的人才真正在关键时刻敢于冲上去。
我经常说勇气战胜智慧，不管是体育还是文艺还是政事各个领域，最后取得重大成绩的人，取得重大成就的人，一定是充满了自信的人。在他们成长的过程中，他们也许曾经自卑过，曾经不自信过，这样的例子也非常多。
比如现在我们所熟知的一位著名的影视演员姚晨，她演的《武林外传》还有《潜伏》应该说家喻户晓，好多人特别喜欢她，已经成为公众接受的大嘴美女，还被她的粉丝们称为中国班的朱莉亚·罗伯茨，大嘴是姚晨的一个特色，但是对于过去的她来说，简直就是一个噩梦。
据说她上幼儿园的时候，那时候香港正流行米雪，内地流行赵琳这样的古典美女，也就是樱桃小嘴。所以，姚晨很小的时候就感觉到自己的嘴比较大，老有人指指点点议论她，她因此非常的自卑，所以她笑的时候就不敢张开嘴笑，就得收着另外用手捂着嘴笑，她老觉得嘴大是一个缺陷。上学的时候还得了一个外号叫老猫，因为她特别喜欢猫，同学们又发现这个加菲猫笑的时候，跟她得嘴特别像，起了这个外号以后，让她的自卑更加的加深了。
后来一位老师鼓励她去报考北京电影学院，并且给她一张光盘，这个光盘里说的是索菲亚·罗兰在讲到自己原来是一个体弱多病的私生女，自己16岁刚入行的时候，导演就跟她说她这样的形象太难看了，必须整容才有可能当演员。
但索菲亚·罗兰跟导演说；“不我就这样”，看了这张光盘以后，姚晨受到了很大的启发，也产生了自信，去报考了北京电影学院，最后以优异的成绩，考取了北京电影学院表演系。从此她越来越自信了，也发现了自己的长处。
这样的例子非常的多，还有我们知道的北京艺术剧院的副院长，著名的男演员濮存昕，他的名气、演技、声望都非常的大，但是大家不知道的是他从小是一位小儿麻痹症的患者，小学二年级的时候还无法用双腿走路，只能是扶着一个四条腿的板凳挪动身体，后来还拄了双拐，但是他经过长期的锻炼，克服了自己身体上的残疾，最后和正常人一样恢复了健康。跟大家说了这么多，就是说自卑不可取，自信是我们胜利的保证。
怎样让自己变得自信起来？
我在教学过程中，我经常会问一个新同学，我说你选择播音主持这个专业，你觉得你的缺点是什么？然后再问你选择播音主持专业，你的优点是什么？必须找出一个以上的优点，你找到了自己的优点，你才能建立自己的自信，你才能够欣赏自己。你自己都不欣赏自己，别人怎么欣赏你。
就像我们读一篇文章，你自己不感动，别人怎么感动呢。所以必须找到一个自己欣赏的地方，自己的优点，或者说我的学习比较好，或者说综合文艺知识特别好，或者说我的艺术素养特别好，我的声音非常好，我的形象很上进，我的身材非常好，我的性格特别开朗，我的反应能力很快，我唱歌很好，我弹琴很好，我跳舞很好。
一定要学会欣赏自己，你找到了自己的一个优势一个长处，你就会充满阳光，你的眼前你的世界是亮的是开阔的。如果是生活在这种自卑里边，你的世界是黑暗的、是暗淡的、是压抑的，这种自卑只能带来更多的失败和失误。也可以给大家提几个小建议，大家尝试着用。
自卑的人走路，可能腰杆不直爱低着头走路，走路速度比较慢。第一，先从走路开始，昂首挺胸加快步伐；
第二，遇到熟人遇到朋友，主动先和别人打招呼；
第三，不管是和熟人和陌生人在交流的时候面带微笑，保持一种很温暖的笑容，让你们的交流非常的松驰非常的温馨，第三是学会微笑；
第四，在公众场合，在课堂上，要敢于主动举手，公众场合要敢于坐在前排主动举手发言；
第五，每天抽出三到五分钟时间照镜子，在镜子里欣赏自己，说的夸张一点学会自恋；
第六，在和别人交流的时候，或者公众场合提高自己的音量说话，让自己大声说话。当然大声说话要分场合，不要干扰到别人，不是在看电影的时候，开会的时候领导在上边说你在下边大声说不是这个意思，要分场合，学会大声说话；
第七，在开心的时候，敢于大笑并且笑出声来；
第八，在和别人交流的时候，要看着别人的眼睛，不要飘忽不定眼神是散乱的、茫然的那就不行。
如果大家按我说的这八条去做，我相信一定会收到很好的效果。好了，希望各位同学能够大大方方的站在舞台上，站在镜头前展示你们的魅力。
朋友们下节课再会！
