《写出我心：普通人如何通过写作表达自己》
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今天为你解读的是《写出我心：普通人如何通过写作表达自己》，作者是美国的娜塔莉·戈德堡。这本书中文版大约16万字，我会用大约20分钟的时间，为你解读书中精髓：如何用写作来修行？
什么叫用写作来修行呢？这里的写作不是指像作家写散文、小说那样的专业写作，它就是对我们日常见闻、思考、感悟的一种记录。
通过这种记录和自己相逢、相知、相守，帮助我们洞察生活，使自己心神清澄。本书旧版的书名叫《再活一次》，意思是说，写作的人有两条命，他们平时跟普通人一样，上班、下班，过着寻常的日子；但当他们坐下来，借着写作再次审视自己的生命，就像是再活了一次。
娜塔莉·戈德堡希望通过本书让更多人知道如何去了解自己，了解可以用笔去表达自己的喜悦、所见所感和心中的信念。当你可以用笔和自己的心触碰，你才会发现一个大写的自己，一种真正的自由。
作者娜塔莉·戈德堡的身份很多，用一个现在很流行的词来形容她，就是斜杠青年。她是诗人、画家、作家、有着三十多年教龄的书写教练，她还曾在明尼亚波利斯的明尼苏达禅学中心拜师学禅。
她认为写作跟修行一样，都要学会信任自己的心，以专注、创意和开放的态度，回到当下，洞察生活的细节，正视内心真实的模样。
迄今为止，娜塔莉·戈德堡已经出了14本书，《写出我心：普通人如何通过写作表达自己》是她的第一本书。
在书中，作者将写作和修行结合，分享在写作中找到的驯服自己和释放心灵的方法。30多年前，这本书一经出版立刻登上畅销榜，成为北美教授写作的人必读、必引述的经典。娜塔莉·戈德堡也因为倡导“用写作来修行”而成为了世界级写作名师。
这本书在编排上跟往常的书不太一样，它的结构比较松散，每一章都可独立成篇，章与章之间的关联不大，你可以从头看到尾，也可以选择从中间开始看，随意翻开哪一章，就读那一章。
今天我们把它分成三个重点部分来讲解：
第一部分，如何开始写作？主要是帮助大家树立写作的信心；
第二部分，写什么？可以写日常生活的点点滴滴和我们内心的真实想法；
第三部分，怎么写？写作需要持之以恒地练习，需要注重细节描写。
（插入知识卡片）
第一部分：
接下来我们先来说第一部分，如何开始写作？
谈到写作，很多人都把它想象得高大上，觉得应该是那些学识渊博、天资聪颖的人才可以干的事，普通人怎么好意思说写作呢？然而作者认为，在写作这件事情上，众生平等——无论你身处何方，来自何等社会阶层，是男是女，皮肤是什么颜色，都可以用笔去表达自己。
有的人担心自己文笔不好，写出来的东西会被别人笑话，所以不敢写。作者觉得，并不是人人都想写本伟大的小说，但是人人都有想把自己的故事讲给别人听的愿望和能力。
在写作这件事上，很多人还没有开始写，就会在心理给自己设置各种障碍：会反复问自己：“我为什么要写？我为什么想写？”，非得找出个理由才肯动笔。
有的人会自我怀疑，跟自己说：“你这样写不行，没有人看。”或者“你以为你是谁啊？竟然想当作家。”还有的人可能会给自己找借口拖延：“我有点累，等会再写。”“反正不着急，明天再写。”等等。各种声音充斥在你脑海里，就是当你不愿意做一件事情的时候你会找一万个理由去逃避。
但是，当你真正想去做一件事的时候任何理由都无法阻挡你。娜塔莉有位朋友，在开始写第一本小说时，心里直打鼓，“我不会写”、“你给我写”这两种声音在内心不断抗争。
后来，娜塔莉的这位朋友想出了一个办法，在开始写小说之前，专门拿出十分钟来写自己是个多烂的作家，竟然还妄想写小说，真是愚蠢之类的话。随后，她把这张写满自己坏话的稿纸抽出来撕碎。做完这些，她发现就能静下心来创作小说了。
所以，当内心负面的声音太大时，索性就给它们时间，让它们畅所欲言，把它们写下来。当你给这些声音写作的空间时，这些怨言会变得枯燥乏味，声音也会越来越小，直至消失。
这有点像小孩玩游戏，你越是不让他玩，他越想玩；你哪天放开手让他可劲儿玩，前一两个小时他可能会玩得津津有味，时间一长，他对游戏的热情就会慢慢褪去，等玩到第十个小时，他可能就会跟你说，我以后再也不玩这个游戏了。
作者说，必须想出办法让自己动笔，否则，洗碗盘或随便什么能让你规避写作的事情，都会变成天底下最重要的大事。该写作时便写作，别让自己和内疚、控诉及暴力的威胁战斗。
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当内心想要逃避和拖延时，可以利用一些方法推自己一把。
制造外部压力，促使自己动笔。比如，你可以跟一个朋友约好，一周之后见面，在见面时要给她看一些你写的东西。这样，在见面前的一周之内，你就会想方设法写出点什么。
设置奖励方案，激励自己写作。比如，爱吃巧克力的人，可以跟自己说，写够一个小时，就允许你吃两块；喜欢买衣服的人，可以规定，写出多少字，就可以去逛商场。
固定写作时间，帮助自己养成习惯。比如，你可以设定早上10点到11点是写作时间，在这一个小时里，你不能干其他事情，只能写作。
制定写作目标，督促自己不要偷懒。比如，你给自己定个目标，一个月要写满一本笔记本，质量上可以不做要求，但是数量上一定要达标。如果今天已经是25号了，而你才写了5页，笔记本上还有几十页是空白的，那么接下来的5天，一定要把这几十页写满。
你还可以根据自身情况，想出更多适合自己的方法。总之，让自己别陷入无止境的罪恶感、逃避和压力的恶性循环里，现在就拿起笔开始写。
刚开始写作的人，往往会对自己有过高的期望。比如他去写微信公众号，就希望每一篇文章都是10W+爆文；如果是写小说，就希望每一部小说都能被拍成电视剧；总之，就是希望自己能够妙笔生花，写出来的东西能被争相流传。于是，在开始写之前，会反复思考，仔细斟酌，甚至不惜一遍遍地把构想推到重来。这样的结果就是写作可能永远只停留在思考阶段，迟迟无法动笔。
作者说，要是你每一回一坐下，都期待着要写出伟大作品的话，写作带给你的，永远只有大大的失望。所以，尽量不对自己有所期许，坐在桌前，说：“我有写出世上最烂的垃圾的自由。”给自己空间，没有目的，痛快地开始写。
心理咨询师丛飞从说：“一个人，最大的内耗，是对自己的排斥。”当你能抛弃种种顾虑，克服自我怀疑和拖延逃避，开始写作，就是开始接纳自己。作者说：“对你的写作要有怜爱之心与决心，保有幽默感和极大的耐心，相信自己正在做一件正确的事。”
好了，上面为你讲述的就是第一部分重点内容如何开始写作，作者告诉我们普通人也可以写作，放空自己，放下不合理的期待，拿起笔，开始写就行了。当我们克服种种障碍，开始动笔时，接下来就要考虑写什么，这也是第二部分要讲的内容。
第二部分：
在大部分人的印象中，似乎只有那些惊心动魄的故事，或者波澜起伏的传奇经历才有资格被当成写作素材，平淡无奇的生活没有什么可写的。作者娜塔莉也过这样的困惑。她在大学时代，很喜欢读英格兰和欧洲其他地区的男作家作品，但那些作品写的东西跟娜塔莉的日常生活没有任何关联，所以，当时娜塔莉认为写作是一件遥不可及的事。
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直到大学毕业后，有一天，她在街边的书店看到美国知名作家艾瑞卡·琼写的诗集《水果与蔬菜》，其中第一首诗竟然讲的是煮茄子的事情，娜塔莉很惊讶：这种事也能拿来写文章？也就是从那一天开始，她明白了：生活中司空见惯的事物，我们日常做的事情，都可以拿来写作。
你可以从你眼前的事物开始写，可以写你爱吃的食物、你迷恋的东西，也可以写一闪而过的回忆……在笔记本上列出你想写的题目或构想，如果你不知道该怎么列这个构想，或者还没有开始列出构想，没关系，书中提供了一些例子，我们一起来看看：
从“我记得" 写起, 写很多细微的往事。 哪个回忆印象最深，就写那（哪）个，一直写下去，别管那段往事是发生在五秒钟以前，还是五年以前。在你写作时，只要不是当下发生的事，就可以算是往事。如果僵在原处写不下去，就重写一遍“我记得”，然后继续写。
说说你早上做了什么：吃早餐、醒来、走到公交车站……描述得尽量明确，放慢脑子转动的速度，重新审视一早上的细枝末节，把它们都写下来。
选一样给你感受强烈的事物,不管感受是正面还是负面的,把它当成是你热爱的事物写写看。用热爱的心态，能写多久就写多久。然后整个推翻，把同一样事物当成是你痛恨的东西写写看。最后，不带好恶，以完全中立的心态写一遍。
回想你真心喜爱的某个地方 ，想象自己就在那里，环顾周围的细节，一一写下来。那里有什么样的颜色、声音和气味？要让别人读到这篇文字时，能够体会到置身其中的滋味，能够感受到你有多爱那个地方。
选一个颜色,比如粉红色，然后出门散步十五分钟，一路上留意所有粉红色的人和事物。回到家后，开始写这些粉红色的人和事物，至少写够十五分钟。
写关于“离开”的话题，离婚、今天早上离开家门或者朋友将不久于人世……你能想到有关离开的事都可以写。
我们发现，这些构想都是发生在你我身边的平常事物。所以，不是明星**、社会热点才可以拿来写作，我们生活中的点点滴滴就是很好的写作素材。
除了写日常事物，还要写我们的初始意念。初始意念是什么呢？初始意念就是心灵实际的所见与所感，而不是心灵以为它该见到或该有的感受。
听上去有些绕口，其实，初始意念是脑子里灵光一闪的第一个念头，类似我们常说的灵感。比如有一天你嗓子疼，脑子里忽然想到一句话：“我把喉咙上的雏菊割掉了”。这句话是本能的，没有经过加工，没有刻意思考的，就是我们所说的初始意念。
紧接着你的大脑就会判断这句话是不是符合逻辑，想了想，觉得这样说不太礼貌，甚至觉得有点吓人，听起来好像想自杀的样子。经过一番深思熟虑，最终写出来的是:“我的喉咙有点痛, 所以我什么话也没讲。”
这样表述就是“心灵以为它该见或该有的感受”，是经过大脑逻辑推理和道德评判的意念，作者把它称为第二手、第三手想法。
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当听到有人说，印度有位瑜伽行者在一年之内慢慢吃下了一辆汽车，你会怎么想？很多人会不相信，觉得这不可能，紧接着会问，“他为什么要吃车子？”作者说，写作不要问“为什么”，应该百无禁忌，无所羁绊。
当你听到有人吃汽车了，你不妨往下想一想：吃下车子后，他的体重增加了多少？他当时几岁？吃车子时有没有把牙齿崩掉？连方向盘和收音机都吃下去了吗？车子是哪个牌子？有没有把汽油也一起喝了……这些想法就是很好的写作素材。
如果你想象力足够丰富，你可以打破事物之间的界限，把蚂蚁看成是大象，把男人视为女人；可以抛开一加一等于二的逻辑，一加一等于可以等于四十八。任凭思绪天马行空，撇开成见，不去判断，只需记下脑中源源不断的想法就行了。
不带成见，不去判断就是初始意念的本质。写初始意念，其实是在用文字表达内心的真实想法和感受，是一种自我表达、自我释放的方式。娜塔莉说，在她开办的初级写作班上，常有学生读了自己写的东西以后，痛苦失声。这些学生通过记录真实的自己，使情绪得到了释放，这就是“用写作来修行”的一种表现。
好了，以上为你讲述的就是第二个重点内容写什么，告诉我们从熟悉的事物写起，写我们内心最真实的想法和感受。知道了要写什么，接下来我们就来说说第三部分内容：怎么写。
第三部分：
很多人都有过跑步的经历，刚开始跑步的那段时间很难熬，才跑了一两公里就会心跳加快，呼吸急促，回家躺下，身体好像散了架似的。但只要坚持下来，定期去跑，渐渐地，速度会越来越快，坚持的时间也会越来越长。写作跟跑步一样，越常练习，表现越好。
写作练习的基本单位是定时演练。定时演练是什么呢？就是给自己设定一个时间段，可以是十分钟、二十分钟或一个小时，不管选定的时间有多长，都必须写完整个时段。
在这个时段里手要不停地写，不要停下来重读你刚才的写的那一行；不要删除；别担心拼错字、标点符号和语法；
放松控制；别思考，别想着要合乎逻辑；直捣要害，如果你写出了可怕或太过赤裸裸的东西，那就一头钻进去。说了这么多，用一句话来概括定时演练就是，在一定时间内不间断地写，不追求逻辑，不探究原因，脑子里想到什么，就写什么。
它的目的就是要让我们写前面讲过的初始意念，直截了当地表达自己的心声。
但娜塔莉说，用这种方式写作，你可能得接受接下来五年的时间里，写出来的都会是垃圾。这个不难理解，就像小孩学习画画会经历涂鸦阶段一样。
刚开始练习写作，写出来的东西可能会废话连篇，啰嗦没有条理或者词不达意。但只要持之以恒地练习，就能越写越好。
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娜塔莉的坐禅老师说，能力好比是地表地下的水，你不拥有，但可以汲取。不断练习写作，就是汲取地下水的过程。
写作练习是为你想写的其他任何东西作暖身动作，学会信任自己的心声，你想写小说就写小说，想写散文就写散文。相信自己可以做到，保持练习，直到有一天你发现自己文思泉涌，好像练武功的人任督二脉被打通一样。
作者把这个过程叫“堆肥”，就像一粒种子从播种到开花结果，中间需要不断浇水施肥一样，从只是把原始素材写出来到创作出一篇好文章，需要经过一定时间的练习。堆肥是个厚积薄发的过程，不是今天心血来潮写一点，明天没有思路就不写，而是要保持不断练习。
了解这个过程，可以培养人的耐性，并减少焦虑，也有助于我们接受别人的成功。俗话说，台上一分钟，台下十年功。不要只看到别人在台上接受的鲜花掌声，更要看到别人在台下挥洒的汗水和付出的艰辛。
练习写作的过程中，注意一些方法和技巧，能够帮助我们更好地探索自我、认识自我。
很多人在说话的时候，喜欢加上“也许”“大概”这类的词，但在练习写作时，要去掉这些含糊、不确定的词，清楚肯定地表达自己的见解，以此来练习信任自己的心，学习坚持自己的意念。
另外，凡是写出来的问题，自己都得回答出来。也就是说，如果你写出了一个问句，在下一个句子里就要作出回答。通过回答自己提出的问题，帮助我们深入挖掘自己的内心。
尝试在不同的场所和环境写作，比如咖啡厅、餐厅、洗衣店、或者其他任何地方，摸索出在不同情景下保持专注写作的方法。当你在任何地方都可以进行写作时，内心会有极大的自主感和安全感。
勤勤恳恳地写了一段时间后，发现进步却很少，怎么办？停笔一段时间，做一些跟写作无关的事，也就是把自己从写作中抽离出来。
慢慢地，你就能掌握自己的节奏，什么时候写，什么时候需要休息，这会让你和自己的关系更加深刻。
“细节决定成败”这句话大家都很熟悉了。一篇好的文章或小说，往往会有大量的细节描写，恰到好处地运用细节描写，能使写作的对象变得更加形象生动，让人印象深刻。
比如，鲁迅在他的短篇小说《孔乙己》中，对孔乙己的穿着是这样写的：“穿的虽然是长衫，可是又脏又破，似乎十多年没有补，也没有洗。”
“又脏又破”说明孔乙己既穷困潦倒又很懒惰，一个处于社会底层的知识分子，跃然纸上。
耶路撒冷有座纪念犹太人遭纳粹屠杀的“大屠杀纪念馆”，里面的一整座图书馆将遇害的六百万人的名字编成目录，不仅如此，图书馆还记录了遇害者的生日和居住地。姓名、生日、居住地这些具体信息，向我们展示了惨遭屠杀的是一个个有血有肉的人，而不是无名无姓的群众。
娜塔莉用这个例子告诉我们细节描写要真实、具体，我们要成为能接受事物本色的写作人。这实际上也是在传递一种生活态度，那就是肯定生活，肯定生活中的一切。
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写作跟烤蛋糕一样，生活中的种种细节，就像是烤蛋糕用的糖、面粉、蛋和牛奶，把这些材料统统放进碗里，搅拌混合，只能得到一碗面糊。
如果要做成蛋糕，还需要把这碗面糊放进烤箱加热烘烤。写作如果只是把细节罗列出来，得到的文字就是“一碗面糊”。
比如，介绍父亲，你可能只会生硬地记录：“我父亲，男，60岁，175高。”；在细节描写中注入情感，就如同把面糊放进烤箱加热烘烤，得到的文字就像是一个美味的蛋糕。
同样是介绍父亲，你可能会写到：“我父亲中等身材，不抽烟却爱喝酒，平日里最喜欢的消遣就是打麻将。”通过这样的细节描写，父亲立刻变得形象具体，富有画面感。
美国近代诗人威廉姆斯说：“不要概念，而要具体的事物。”在细节描写的时候，尽量用精确的词语。
比如，不要说“这束花很漂亮”，而要说出这个花是玫瑰还是百合；不要笼统地说“你很喜欢吃水果”，要告诉我们是苹果还是香蕉。
有时，我们读一篇文章，读着读着，会发现文章里信息太多太杂，不知道作者想要表达的主题是什么。比如描写餐厅吃饭的情景，正写到服务员来到餐桌旁，准备上菜。紧接着，却花很多笔墨描写餐巾上的一只苍蝇，开始详细地形容那只苍蝇的背部、梦想、童年以及苍蝇飞越纱窗的技巧等等。
这就跑题了，会让读者摸不着头脑。这里的苍蝇不是表达的主题，可以一笔带过，也可以不写，花太多篇幅去写就会喧宾夺主了。
所以，细节描写要主次分明，紧扣主题。娜塔莉说：“坚守在细节精确的这一方，明白自己的目标，并紧紧守着那个目标。”
（插图06）
细节是对过往和当前真实生活的写照，写作练习中注重细节描写就要求我们要用心洞察生活。
大多数人的生活都是平凡的，但只要以专注、开放的态度留心观察，就能在平凡中找到其中的不凡之处。这就告诉我们，要接受并热爱当前的生活，接纳并善待当下的自己。
总结：
好了，说到这儿，今天的内容就聊得差不多了。下面，来简单总结一下今天为你分享的内容。
首先，我们说到了如何开始写作。我们在写作之前往往会有各种顾虑，娜塔莉用她的经验和感悟，帮助我们打消心魔，告诉我们，拿起笔，开始写就行了。
其次，我们说到了写什么。从日常生活中的平凡事物写起，写内心的真实想法和感受，以此来表达自己。
最后，我们说到了怎么写。写作需要不断练习，从原始素材到一篇好文章，需要经历堆肥过程，写作中还要注重细节描写。
《写出我心：普通人如何通过写作表达自己》不同于其他写作类书籍，它强调用写作来表达自己，通过写作，重新审视自己、探索自己。
书中，作者娜塔莉用一个个浅显易懂的事例，教会我们在写作中感悟生活哲学，领略生命智慧。在不断写作过程中，实现对自己心灵的不断洗涤，这便是作者所倡导的“用写作来修行”。
以上就是今天的全部内容，我是帅小冰，这是我为你解读的《45天读写说全面提升计划》系列丛书里的第15本书，祝你在日常感悟写作方面有所收获，我们下节课再见。
