在这节课的最后部分，我会用语音带领大家来做一次正念身体扫描，因为或许有的人会在身体扫描还没完成时就会自然入睡了。所以我会先把关于正念的内容说完。如果最后你没听完就入睡了，那这很好，说明身体扫描对你来说很有用，可以让语音继续自动播放至结束。如果能把语音听完，那可以学习一下身体扫描的过程，掌握后自己弹性掌握时间，这是可长可短的。
正念冥想是一种有意识让身体处于平静呼吸状态，达到深度放松的过程。汉字博大精深，正念冥想的含义巧妙地蕴含在“念”字里，上面的“今”代表现在，下面的“心”代表关注用心。换言之，正念即关注此时此刻，它的根本内涵在于无评判的觉察，关注此刻身心内外的感受，接纳当下的自我。
如果在身体扫描过程中注意力不集中怎么办呢？这是很正常的事，所以不用担心。这时就是显现跟着音频练习的好处了：有个声音持续温柔地陪伴着，随时可以听到，随时可以温柔地把自己带回来。脑子里浮现出各种念头都是正常的现象，不要讨厌，不要归类为杂念，也不需要给自己贴任何标签，更不需要分析或解释。耐心地练习，只要不再继续习惯性地搅和心里这池水，水中的各种物质自然会慢慢沉淀。
除了身体扫描，平时我们可以多做正念训练、正念呼吸，正念吃饭，正念吃水果，正念散步，正念刷牙，正念洗澡，正念往洗衣机里扔衣服。。。拿正念刷牙举例子，刷牙时你可以想象，你的思想在哪里？注意你的所有感受，手握牙刷柄的感觉，挤牙膏的动作，牙膏的颜色和形状，牙膏轻轻触碰牙齿的感觉，牙膏的味道，牙膏和牙齿相互作用的感觉，口腔积累起来的湿润感，泡沫填充口腔的感觉，吐泡沫时嘴唇的感觉，牙齿凉凉的感觉。。。仿佛用放大镜去看刷牙的每一个动作，关注进行每一个动作时五官的感觉。当你正念刷牙，你会发现和平时刷牙带给自己的感觉是非常不一样的感觉，就像自己第一次刷牙。
