关注失眠问题的人一定会听过助眠音乐，在音乐APP上大多数的助眠音乐分成：白噪音、alpha波音乐、冥想音乐，催眠音乐、颂钵等。
研究发现，音乐对情绪所起的作用，主要通过音乐的愉悦度以及唤醒度工作，但这两者都必须通过听音乐者对音乐的偏好程度作为中介，而起到情绪调节作用的。所以在选择助眠音乐时，除了平台歌单上推荐的音乐，首要选择的应该是自己听音乐的时候能够感觉到有感的，才是最优先的选择。如果歌单推荐给你的曲子，你在听的过程当中都觉得无感，那还不如你手机里本来就收藏的音乐更加凑效。
助眠音乐推荐不带歌词的器乐曲为最好，这里给大家推荐一些适合夜间聆听的音乐。中国的音乐有《二泉映月》、《春江花月夜》、《寒江月》、《神秘国》、《平湖秋月》、《烛影摇红》、《军港之夜》，《杨翠喜》、《出水莲》、《春思》、《银河会》、 《渔舟唱晚》、《梦》。还有国际上的勃拉姆斯的《摇篮曲》，德彪西的《月光》、圣一桑的《天鹅》、海顿的《小夜曲》，门德尔松的《仲夏夜之梦》，舒曼的《梦幻曲》等等，此外也可选用中外抒情歌曲。
比起音乐用于覆盖噪音的，可能白噪音的效果会更好，白噪音的工作原理是根据调节新生儿睡眠而来的。因为新生儿在妈妈的肚子里被羊水浸泡着的时候是最适宜的温度，湿度，包裹的状态，为了缓解新生儿出生后对外界不安全环境的躁动而哭闹不睡，从而用人造白噪音的方法模仿羊水在子宫里荡漾的声音。而成年人的需求与新生儿的需求并不完全一样，每个人的需求，感觉都不太一样，所以大家可以试一试。
而我这节课背景中用的就是颂钵的声音。颂钵发出的低音频，由于波长较高、音频长，形成涟漪震动式的按摩，深入人体的7个能量中心，也称为脉轮，与内在频率产生共鸣，作用于人的神经和肌肉，产生谐振与共振，活化能量的流动，打开长时间纠结阻塞的脉轮，从而调回健康的频率，达到收摄心神的效果，起到舒压宁神助眠的功效。
其实音乐除了能够帮助睡眠，还可以帮助调节人的节律。例如可以选择一批听起来节奏明快，旋律欢快的歌曲用于你早上起床后播放，而如果你需要在早上起床后半小时之内出门，那可以做个加起来自动播放总时长等于30分钟的歌单。早上起床后听着这些音乐来洗漱、穿衣服，做出门前的准备，有助于唤醒你起床后的精气神，提高你起床后的效率。日复一日，当你习惯了之后就知道，播放到哪首音乐时，你应该已经完成哪一个步骤。如果此刻还没有完成的，你心里就可以做一个预判或者计划，接下来哪一些步骤该省略或者节奏得加快，以保证你以最高的效率在原定的时间内出门。要知道“一日之计在于晨”，早上有充足的时间做好准备，而不是狼狈不堪地被自己赶出门，你会发现当天的你一整天的工作效率以及精神状态都会棒棒哒。那么，那一天下来遇到糟心事、坏情绪的可能性都会降低，自然就会使你那天晚上的情绪良好，更容易安然入睡，这就是一个妥妥的良性循环。
