刺激干预技术是众多治疗失眠方法中最有效的方法之一，主要适用于严重入睡困难的慢性失眠患者。原理就是终结“床——失眠”联想的恶性循环，建立“床——快速入睡”的良好循环。
2.专心睡觉，不在床上做与睡眠无关的事情，包括看书，看电视，玩手机，吃东西等，但性生活不受限制。
3.若卧床约15分钟，仍无法入睡，应立即起身离开床铺，甚至离开卧室，做些静态的活动或做一些不用太费脑的节律性活动，如看书或者整理衣服。
4.要固定每天早晨起床的时间，闹铃一响即决然起床，即使睡得不够没睡好，也要按时起床，以调整身体适应规律性的睡眠——觉醒节律。
刺激干预技术看似很简单，做起来却有点辛苦，需要坚持，不是一两天就能见效的。请谨记：短期的辛苦换来的是长期的好睡眠，一般来说若能坚持上述做法三周，都能看到显著的积极效果。有些失眠者半夜起来不知道可以做什么，建议先安排好半夜起来可以做的活动，不要看电视，电脑，手机，或做任何使自己紧张兴奋的事情。要做让自己放松困倦的事情，例如背英语单词，看工具书，或者读政治书，经济评述，又或者做一些简单的家务活。心理学中认为有序、简单、重复的动作有助于让思绪平静下来，可以放缓心跳。所以如果实在睡不着，可以起床帮家里扫扫地，拖拖地，甚至到厕所里洗洗洗手台、刷刷马桶，一举多得。此外，周末可以稍微有些弹性补眠时间，但不要超过一个小时。
