我们都遵循日出而作日落而息的规律，这是再普通不过的道理，光线和睡眠有密切的关系。人体内存在一种激素叫褪黑素，能够通过明暗来控制某种与睡眠有关的激素。褪黑素是一种由大脑中的松果体分泌的激素，其分泌量在晚上会达到巅峰，夜间褪黑素分泌量比白天多5到10倍，凌晨两到三点达到峰值。
人们在爱迪生还没发明电灯泡之前，比发明人造光后，入睡时间要早一个多小时。其后，当人类社会发明了电脑以及现在的智能手机，那么人们的睡眠时间就越来越晚，甚至有人一天24小时都不断地见光。
光线对于包括人类在内的大多数物种而言都是至关重要的，光对调节多种生理功能，如生物节律睡眠、唤醒认知和情绪，都有明显的作用。在典型的白天昼夜，动物可能会受约12小时的持续光照，在人类中光疗法具有抗抑郁性，而夜间照明则可能会对情绪产生负面影响。人体对一种蓝光特别敏感，由于电脑、智能手机等电子产品的屏幕所发出的光线都属于蓝光，让蓝光背上了恶名，但实际上蓝光并不全是有害的，只有不合时宜的蓝光才对人体有害，日光中也充满蓝光，白天的蓝光对人体是有益的，它能帮助设置人体的生物钟，抑制褪黑素的分泌，提高人的灵敏度和各方面的表现。但在天黑以后，蓝光变成一种不良光线，如果你在入夜之后使用一些电子设备，或者在夜深人静时还对着一片蓝光，就会引发各种健康问题。睡前暴露在过多的夜间照明中，无论是自然发光还是使用电子设备，人类眼睛的感光系统侦探到光线中的蓝光或绿光，会抑制褪黑色素分泌，导致睡眠障碍，甚至会带来抑郁症等疾病更大的风险。
有科学家用小老鼠夜间照明做实验，发现用光干扰昼夜节律，从而使大脑会产生诱发抑郁症的介质。
而入睡前不断地刷手机，破坏原来预定入睡的时间安排，而手机上的内容对大脑的刺激，使得大脑皮层变得更兴奋，离原来大脑要平静安稳进入到睡眠阶段的要求越来越远，从而使人变得更难入睡，因为我们生活方式和各种小玩意的出现，妨碍了褪黑素的分泌并推迟了我们的生物钟，产生“垃圾睡眠”状态的时间就越长。
在这里给大家些建议：如果你是晚上还需要在家里加班的，那建议在你睡前15分钟就把笔记本或者智能手机放在一旁，然后自己坐一会，让你的松果体高效地工作，并在黑暗环境中有效分泌褪黑素。如果你是那种发出消息后会苦苦等待回复的人，可以先把短消息拟好，然后等第2天早晨再发送。或者拟一张待办事项清单，把第2天要做的事情存在手机备忘录或者云盘的日历中。这样就可以避免在你上床后还会去打开你的手机电脑查看回复，然后又让蓝光惊扰你的睡眠。
而有的人在停止刷手机后，仍然把手机放在床上，是把手机当成是时钟，在夜里用来看时间。但这对于失眠者来说又成了另一个定时炸弹。因为对于入睡困难的人来而言，躺在床上无论是过一刻钟还是过了一分钟，只要他还没睡着，他都会觉得这时间过得这么慢，开始抱怨自己为啥又睡不着。而这种想睡又睡不了的状况接着就产生焦虑、恐惧与无助，而焦虑，恐惧，无助则是失眠的又一大帮凶。对于睡眠时间的无法把控挫败感，又会引发个体皮质醇上升或肾上腺素激增的情况，从而变成了睡眠焦虑。所以我们要摆脱入睡时的这种不良情绪的困扰，控制我们能控制的，接受我们所不能控制的。中国有句俗语叫“眼不见为净”，那么让入睡困难的人，不知道自己到底花了多长时间入睡，这反而是一件好事，因为无法量化的时间就让它默默地流走，带给入睡困难者的心理压力不会像可量化的时间一样叠加了。因此，不鼓励失眠者在夜间频繁地用手机看时间，甚至最好把显示时间的闹表都盖起来，“眼不见为净”，让自然入睡变得再自然不过。
而有的人把手机放在身边不是为了看时间，而是为了工作的。例如，在晚上睡觉时脑子中突然蹦出一个点子，就需要用手机记录下来，生怕第2天醒来就忘了。那可以教你一个小技巧：在你的床头柜上放一些不易破损的物品，例如毛绒玩具或者木制、树脂做的纪念品，当你想到一个点子，请不要像以前一样在黑暗中为手机解锁，并在刺眼的屏幕光中进入备忘了。尝试一下，把你想到的这个点与你现在抓住的床头柜上那个玩偶联系在一起，心里默念三遍就能记住的了，然后在黑暗中，随手把它往你的卧室门口扔去，继续睡觉。第二天早上醒来，你走出房间时看到一个不知为何拦路的玩偶躺在那里，你就会回忆起昨夜你是因何事把它扔出来的了。这个法子一定有效的。
对于智能手机还有一项注意事项我想提醒的：第2天早上醒来，请不要急着第一时间刷手机，而应该先把台灯或者日光灯打开，让自然光调节你的身体状态。因为类阳光的灯光会把你体内血清素水平唤醒，血清素可是美容界当中的常客哦。而不是用蓝光占比例最大的手机屏幕光来刺激你的视觉系统。因为刚醒来后的一段时间内，体内皮脂醇水平是最高的，皮脂醇是我们面临压力后身体分泌的激素。我们没有必要让它一早就飙升，然后一整天保持这样一个高水平，从而彻底打乱生理节律。就像坐过山车的人，从最低点冲上最高点，或者在最高点一下俯冲到最低点的那种离心。想想第2天一睁开眼，第一时间就让你的身体内分泌坐一趟过山车，然后一整天都保持这种高昂激动的状态，这肯定不是一个好的开始啊！那如果问起床后应该多长时间才开始刷手机呢，我的建议是醒来后15分钟，等你的身体机能充分被唤醒了，那再去接受信息爆炸的新的一天吧。
