主讲人：王媛媛
使用这个表格的步骤：
① 选择一个你希望改善的情形，简要写下这个情形。回忆下，在这个情形发生时你的情绪或者感受是什么？使用“破译不当行为密码表”，从B栏中找到最接近你的情绪的一组词。
② 判断行为目的。可能是你自己的错误目的也有可能是伴侣的错误目的。如果你感到心烦、恼怒、内疚或者着急，这表明这个行为（可能是你的行为或者其他人的行为）是为了得到认可/关注。如果你感到愤怒、挫败、受到了挑战、被打败或者受到威胁，你，或者你和你的伴侣可能遭遇了权力/控制的问题。通过我刚才举的例子，有可能你希望控制的对象是你自己。如果你感到伤心、憎恶、失望或者难以置信，你的或者对方的问题可能与公平/公正有关，你或者对方在报复，当然报复的对象不一而足，有的人会通过伤害自己报复他人，关键的关键，是情绪。最后，无论是自己的行为还是他人的行为，如果这个行为让你感到无望、无助或者无能为力，说明你或者他人很沮丧，行为人在寻求技能/能力。
③ 当你有那些感受时，你通常是怎么做的？结果是什么？是让你感觉变好了还是更糟了？（这里往往是被动反应，是我们的一种自动模式。）
④ 从表格的最后一列G列，找到与这个行为目的相对应的鼓励性回应，尝试换一种回应方式。或者参考我们一会儿会讲到的几个办法。（这里都是主动的行动，是经过学习和觉察才能做到的。）
对所有丧失信心、缺乏技能的行为，都有效的鼓励方式。
① 直接说不。
② 直接说出你想要的。
③ 表达你的关心。
④ 暂时离开现场。
⑤ 说出你的感受，要求得到你想要的东西，并不加指责的倾听。
⑥ 决定你怎么做，才能照顾自己的需要。设立你的界限，保持和善而坚定。
作业：
①选择一个你希望改善的情形，无论是你自己的困扰，还是你面对配偶时的自动反应模式，简要写下这个情形。按照本课程中介绍的4个步骤，使用“破译不当行为密码表”，找到自己的被动反应模式。
②如果可能的话，从“破译不当行为密码表”G栏里或者我们今天提供的几个办法里，选择一个主动的鼓励性回应。如果你暂时还做不到，也完全ok，只是觉察到了自己的反应模式或者体会到对方丧失信心的行为，就为改变奠定了基础。
