用30天准备初半马

用30天準備初半馬!?(如何準備初馬)

00:01-04:42  1.習慣與心態建立

04:44-07:38  2.如何設定目標?

07:40-10:19   3.全程跑步策略?
10:22-12:23   4.設定自己配速!

12:25-13:25   5.搜尋課表自己練!?