第21课：第一步|明确主题：如何找到一个成功率更高的自律主题？
30天攻克惰性，带你夺回人生主导权。你好，我是Kris，欢迎来到我的《引爆自律力》课程。
从今天开始，我们将进入整个课程的第三部分，也就是自律的实操篇。这部分，我将会以30天为周期，设定5个阶段，10个步骤，在之前课程的理论和认知基础上，帮助你完成30天的自律蜕变计划。
为了让你对接下来的课程有一个整体概念，我先简单讲一下这十节课的安排。30天自律计划，一共分为5个阶段，分别是启动筹备期、高速起跑期、倦怠反弹期、过渡调整期、稳定冲刺期。
这十节课里，不同阶段，我会给大家提供相应的方法和建议。大家可以根据这些方法，来完成自己的30天自律计划。
好，那今天的课程，我们将进入30天自律计划的第一步，即：如何给我们的30天，确定一个成功率更高的自律主题？
我将从以下三个方面，进行阐述：
第一，为什么我们要以30天为周期来制定自律计划？
第二，为什么我们只设定一个单一的自律主题？
第三，自律主题的选择一定要遵循「核心杠杆点」的原则
好，我们先来看第一部分的内容：为什么我们要以30天为周期来制定自律计划？
一、为什么我们要以30天为周期来制定自律计划？
1、「21天养成一个习惯」，你被骗了吗？
大家应该都听说过「21天养成一个习惯」的理论，是说一个人如果能够重复一个动作，达到21天，就可以让这个动作变成一个固定的习惯。
这个理论传播得非常广，但事实上，其实只不过是以讹传讹形成的。
「21天养成习惯」最早的出处，来自美国的一位整容医生，叫麦斯威尔•莫尔茨（Maxwell Maltz），他在自己的一本著作中提到——
他通过观察整容的人，发现这些人平均需要21天，才能习惯他们的新面孔，而截肢病人具有的“幻肢”体验，通常也需要21天才消退。
于是，就有了所谓的「21天养成一个习惯」的理论，但我们思考一下就能发现，习惯自己的新面孔或者习惯某种状态，其实和我们所说的「养成一个习惯」是完全不一样的。
后来，心理学家确实也做了相关的研究，结果表明：通常一种习惯的养成，平均需要66天才能实现，而最快的人，可以在18天里完成，最慢的则要84天才能完成。
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2、「30天自律计划」，太短没有成就感，太长容易疲惫
所以，关于类似多少天搞定什么事情之类的话，大家要理性去看待，包括我们所说的30天自律计划，对于不同的人，适应性不同，时间也会有差别。
有的人可能不到30天就搞定了，有的人可能要更久。所以，千万不要片面地去等着那30天的节点，好像30天一到，自己就能发生基因突变一样。结果30天到了，发现习惯目标没有养成，然后就痛骂上当了。
别忘了，我们的目标，绝不是自律，而是让自律成为我们实现目标的工具。
那再回到我们所说的「30天自律计划」，为什么要定30天呢？
这是我基于多年来的自律实践过程中总结的一个经验，因为如果计划比30天少，通常是无法让自己达成一定成果的，而且成就感也相对比较低。
比如，你要早起，别人问你坚持了多少天了，10天和30天区别是很大的。
另外，如果计划比30天多，又很容易产生疲惫和懈怠的状态，时间一长，就觉得遥遥无期，无形中给自己造成很大的压力，反而不利于自律计划的推进。
所以，30天是一个非常好的，集中养成自律的时限。
当然，我们说30天计划，并不代表30天之后，你就要放弃了，你完全可以设置多个30天计划，让自己循序渐进地去完成它们。
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二、为什么我们只设定一个单一的自律主题？
好，接下来，我们重点探讨，为什么我们只设定一个单一的自律主题？
1、自律不是一件可以迅速全面开花结果的事情
很多人上来就给自己的30天安排地满满当当的，其实我极其不建议这种做法。
我们必须承认一点，自律绝不是一件可以迅速全面开花结果的事情。
换句话说，你在30天里给自己定了太多的目标，真的很难实现。
信誓旦旦，要在这30天搞定资格考试，减掉20斤，拿下女神……这样的自律计划容量太满，既不现实，且容易反弹。
你要做的，是从众多目标当中，选取一个，作为你自律计划的主题，一次只选一个，看起来好像很单薄，但是别着急，你想想，以前自己定了那么多目标，不是每次都失败了吗？
这次，我们别贪心，从一个主题开始。
2、「30天自律计划」，最重要的是提升你的自我效能感
可以你会问了，我明明可以有更多的目标去完成，去冲刺，干嘛非要从一个主题开始呢？这对我来说太简单了。
其实30天自律计划，最关键的，不在于你完成了多少目标，养成了多少习惯，因为你会发现，习惯这件事很容易有波动的，说不定坚持30天之后，就一下子反弹回原地了。
这种反弹太正常了，而30天自律计划最关键的，在于它可以让你找回自己的自律效能感。
什么意思呢？
就是你通过30天的自律努力，朝着一个目标去专注聚焦地推进，从而让自己找到对自我的掌控感，你会在这30天里，感受到一种积极向上的能量，而这个能量完全是自己激发自己实现的。
当你发现自己可以掌控自己的时候，其实就是完成自律蜕变的时刻。
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三、选择自律主题的核心原则：让它成为你的核心杠杆点
最后，我们在选择自律主题时，一定要遵循一个原则，就是，它必须是你的核心杠杆点。
1、核心杠杆点
什么叫核心杠杆点呢？
就是说，当你选取了某一个自律主题之后，这件事能够给你的工作和生活带来最大的变化，一旦把它搞定了，就像是找到了一个杠杆点，可以更加轻松地撬动其他生活各个方面，走向更好的状态。
因为，自律是一系列相互联系，相互促进的事情。
你30天减肥成功，意味着你为了减肥效果好，要早睡早起，你要讲究饮食。
等开始瘦下来又会推着自己买新衣服，且愈发匀称的身材又会推着你了解穿衣时尚和搭配，让你穿衣有品。
回头率飙升之后，又会引导着你开始关注社交，认识更多的人，学习更多的事……
瞧，一件自律减肥的事，会一步一步推着你建立一个自律的良性循环。
2、我的自律杠杆点经历
不瞒大家说，我每隔一段时间，都会给自己设定一个「30天自律计划」，尤其是在自己感觉状态比较差的时候，就会琢磨一个新的自律主题和目标，来让自己全力冲刺30天。，比如我曾经确定的30天减20斤计划，真的就像刚才提到的，进入了一个正向循环，给我的生活方方面面带来了巨大的变化。
再比如，当时考博也想30天搞定，不过最后是60天完成的，当我考上博士之后，我的职称、我的工作岗位、我的职等、薪酬都发生了正向的变化。
再比如，我曾经早上四点半早起，也同样给自己定了30天的目标，最后坚持了接近50天，这50天的四点半早起，是我感觉自己工作效率最高的一段时间，随之而来的，是我们「108自律行动营」实现了每一期报名都是2小时不到就抢完的状态。
所以，请给你的这30天，确定一个明确的、单一的主题，而且这些主题是能够成为一个核心杠杆点，去撬动你其他各个方面的。
相信我，30天的主题目标越单一，实现自律的可能性就越大。
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好，以上就是本节课的全部内容，用一句话来总结就是：请找到你未来30天，最想突破的一件事，把它作为你接下来的自律主题，做好冲刺的准备吧！
思考作业
思考作业呢，就很简单啦，请把你想要在接下来30天里冲刺的自律主题，在留言区里和我们分享，或许你能够找到一起冲刺的小伙伴！
好，这节课就到这里，下节课我们将继续30天实操篇的第一阶段启动筹备期，在我们确定主题之后，接下来要做的就是制定计划，做出自我承诺。
以上就是本课的全部内容，如果你觉得这个课程对你有所帮助，也欢迎你分享到朋友圈或者转发给其他人，让更多人通过自律实现改变！我是Kris，我们下节课见！
