第22课：第二步|任务分解：如何落地一份事半功倍的自律计划？
30天攻克惰性，带你夺回人生主导权。你好，我是Kris，欢迎来到我的《引爆自律力》课程。
上节课，我们已经通过寻找自己的核心杠杆点，给自己制定了一个明确的自律主题，那么接下来，则要把这个自律主题，落地成一份可执行、可操作的自律计划。
这也是我们30天自律养成的第一阶段：启动筹备期的核心步骤。
说到计划，大家都比较熟悉，但也比较头疼，经常会有「计划赶不上变化」的困扰，甚至有时候干脆就破罐子破摔，把计划扔到一边，还不如边走边看呢。
但事实上，我们要做成一件事，计划非常关键。史蒂芬柯维有一句话对我影响非常大，他说：
“任何事物，都需要两次创造，一次是智力上的，在头脑中的创造，一次是体力上的，在现实中的创造。”
图片1：知识卡片1
怎么理解呢？
头脑中的创造，就是我们以终为始地思考两点，一是你的目的地在哪里，我们在上节课确定的自律主题，就是我们的目的地。二是如何才能通往目的地，今天探讨的计划，就是我们通往目的地的路径和方式。
而现实世界中的创造，就是行动，则在我们后面的四个阶段来完成。
可以说，今天大家要完成的计划，就像是我们的地图或者导航，如果你拿到一份错误的地图，那么，自然无法抵达正确的目的地。
那么，这节课我将结合之前学习的OKR的方法，对OKR进行分解，来制定一份事半功倍的30天自律计划，而核心就是掌握「OKR的五维时间模型」。
好，正式开启我们今天的课程。
《道德经》中有一句话，“天下难事必作于易,天下大事必作于细”，所有的难事，都是从简单事情开始做起来的，所有的大事，都是从小事来分解的，这背后的逻辑，其实就是：
通过计划，来将我们目标进行分解。
「老子」说的太好了。大家可以把这句话多多在心里朗诵几遍，反正每次我做事情感觉很烦躁的时候，都会把这句话拿出来读一读，心情瞬间就会平静下来。
那么如何才能把我们的自律主题，进行更好地分解呢？
先别着急，虽然这部分讲的是30天自律计划，但我还是要给大家把时间维度，进行一个延伸，毕竟，我们接下来要面对的挑战，不仅仅只有30天，所以，我们就来学习「五维时间模型」，更好地理解计划背后，『分解』二字的含义。
那么，具体是哪五维呢？
相信你已经猜到了，就是：
年度、季度、月度、周、以及日。
接下来，我们具体来学习：
一、第一维：年度
我们先来学习第一维：年度
大家想一下，通常我们制定年度目标的时候，一般都是清单制的，拿一张纸，开始想下一年我要完成什么，想起来一条写下一条，接着一直写，然后可能会做个筛选，删除一些觉得做不到的，或者暂时不太重要的目标，然后剩下的就是这一年的目标了。
然后，就没有然后了。
而我们五维时间分解模型，最重要的一个关键词，就是“分解”。
无论是哪个维度，都要进行分解，且不同的时间维度，分解方式是不一样的。
一共四个步骤：
第一，设定年度OKR，这当然是第一步了，我们可以按照之前课程中提到的OKR设定方式来确定你的年度OKR。注意，年度OKR和季度、月度不同，他没有所谓的最多3个的限制，因为毕竟，一年的时间，你可以冲刺的目标还是很多的。
第二，分解OKR。这一步很关键，所谓分解OKR，有两个层面：
第一个层面：是把你的时间进行分解。
什么意思呢，就是你首先要对你接下来的一年时间，做一个大体的估算，这个动作，很多人都会忽略。
就像你接下来的新一年里，虽然还没发生，但一定会有一些可以预料到的事情，比如，你的工作肯定是有淡季旺季之分的吧？比如，你会计划大概在某个时间段给自己放个假吧？比如，你的孩子还有寒暑假吧……。
这个层面，是让我们对接下来的一年有一个大体的把握。举个例子，如果你明明知道在明年5月份是你工作超级忙的时候，那你再去给自己安排一个英语考试的狂飙突进计划，那岂不是往枪口上撞吗？
一定要提前先去把握和规划。
第二个层面，则是根据刚才对一整年的预测，来对我们的年度OKR进行分解。把他们分解到不同的时间段落里。
还是举例说明：
你其中一个OKR是减肥，那么，你到底是想从新年第一天就开始呢？还是说从3月开始呢？这是需要做出明确的时间分解的。
就像我，绝不会在春节开始减肥计划，因为我知道，在假期里会遇到各种各样的诱惑，那对于我的计划执行来说是很严重的影响。
还有，比如你想要自我提升，想去学一门课程，那肯定要和你的工作、家庭一起结合思考，明明8月份工作很忙，孩子还放暑假，你却想去学一门课，显然是不合理的。
假如，你的年度OKR有十个，那么在你的OKR中，一定要给他标注出，想要实现的时间段是什么时候。当然，有的OKR可能是长期要一年坚持的，比如，你想每周读一本书等等。但是类似这种目标，我建议你少做。
这就会陷入到我们之前所说的一个陷阱里去，“平均发力”，越是平均发力的目标，越容易放弃。相信，大家对此都有经验，哈哈。
第三步：就是按照我们之前的分解，在不同的时间段里，进行冲刺了。当然，冲刺的步骤，就在接下来的季度、月度、以及周和日当中了。
大家发现了吗？
所谓年度OKR，其实就是把它分解成为，一段段冲刺的小OKR，然后在不同的时间段内进行冲刺就好。
二、第二维：季度
好，因为年度OKR，之前课程没有涉猎，所以讲的内容多一些。
接下来是季度。
这部分，对OKR的设定，和我们之前课程中的OKR设定是基本相同的，而且这也是大多公司最通用的一种时间维度OKR。
就像我们公司团队，每个人的OKR就是以季度来划分的。为什么公司级的OKR通常青睐于季度呢？因为通常情况下，年度OKR很容易做着做着就忘了，月度OKR对于一个公司来说，完成一个大项目，时间会比较紧张，一年太长，一个月又太短，而季度则是相对合理的时间段。
但是，这里需要保持灵活，就像我，这个季度的OKR其实做了调整，将「迭代和推广新一期OKR目标管理训练营」作为我的一个新的月度OKR来推进。
这样，就变成大OKR套小OKR的模式了。
三、第三维：月度
第三维，就是我们的月度了，也是针对我们的30天自律计划专属定制的。
这里需要完成两个步骤：
第一，将我们上节课中确定的自律主题，转换成为一个月度OKR。
第二，将你的月度OKR，分解为一个30天的行动计划。
第一步的OKR设定方法，我们都已经掌握了，第二步转化为30天计划，这部分，我会在后面讲完周和日的维度之后，整体展开来说。
四、第四维：周
接下来，就是周。
这里注意，以周为单位，并不是周OKR，毕竟时间太短了，对于大多数非常重要的，且有价值的项目，一周时间就能搞出来，很可能说明他并没有那么重要。
但是，周的维度非常关键，它是我们对OKR进行回顾和复盘的一个里程碑式的节点，每周列出计划，每周进行复盘，7天时间，是最最合适的一个时间维度了，这部分同样会在后面展开来讲。
五、第五维：天
有句话是说，怎么过一天就怎么过一生，虽然有点鸡汤，但还是很有道理的。具体在天的单位下，则需要每天对照你的OKR，写出你一天中最重要的三件事，也就是我们之前在第四课中，给你介绍的OKR三只青蛙。
具体如何做呢？
就是每天早上，要看着自己的OKR写下你的周计划，去列自己的青蛙，然后时不时地去回看自己的青蛙，吃的进度如何。
一旦你发现，一天过去之后，回头看，自己看起来很忙，结果做的事情根本和三只青蛙没关系，也就是说跟你的OKR没关系，那就要警醒了，说明你一天没干正事啊！
或者，事情没有那么重要啊！因为明明你都选择了对自己最重要的，能够彻底改变你生活状态的事情，作为OKR，但是你一天中，都没有去推进它，很可能陷入了琐碎的忙碌之中。
好，以上就是我们的OKR五维时间分解模型。核心是要让大家理解“分解”的意义，通过分解来形成一个可以落地的计划。
图片2：知识卡2
六、30天计划实操指南
最后，我们则聚焦到月这个维度，看如何来具体完成计划的实操部分。
大家可以查看文稿中，我为你准备的一个表格，应该说，这张表就完整的介绍了30天计划的制定和使用方法，我们就以最常见的「减肥」为例，这个案例也是来自于我们30天OKR训练营的小伙伴。
首先看这个表格，其实是我们之前提到的OKR四象限图，按照时间维度进行了一次延伸。
图片3
表格的灰色部分，四个格子，就是我们的OKR四象限，左上区域是OKR，左下区域是月计划，右上区域是本周计划，右下区域是本周复盘。
而再往右边，则是按照周的维度，对周计划和周复盘进行延伸。
在四象限的下方，则是我们的每日三只青蛙，具体到了每一天，去列出你的三只青蛙。
这样，大家就可以把OKR转化为月计划，再从月计划转化为周计划，再把周计划分解到你每一天的三只青蛙，用OKR这条线，把你整个目标和计划从月度、周、天三个维度全部串联起来了。
这种方式最大的好处，就在于你会持续聚焦你的OKR，做重要的事情。
就像我每天到公司之后，做的第一件事，就是打开这张表，然后去根据自己的OKR去列计划，写青蛙，时不时会回头看看，青蛙推进的如何了，然后在行动上做出相应的调整。
当然，你也可以在未来增加多个OKR，同样的方法，进行使用，包括你的工作、生活、学习，都能够用一张表，来完成整体的规划，非常好用。
总结
好，以上就是本节课的全部内容。我来简单总结一下：
首先，这节课我带你了解了「五维时间模型」，分别是：年度、季度、月度、周、以及日；同时我也聚焦到月这个维度，给到了你一个30天实操计划的案例，希望你认真观摩、理解这个案例，然后做出一份真正属于你的可落地的实操计划。
作业
接下来我为你布置一个作业：
请你参照我们最后一张表格，对你的某个OKR，进行计划分解，并且尝试着在接下来的一周里，使用这种方法。
相信这张表会让你更加聚焦且高效。
好，这节课就到这里，下节课我们会进入30天计划的第二阶段：高速起跑期，帮助你在确定好主题，制定好计划之后，更加有效地行动起来。
以上就是本课的全部内容，如果你觉得课程对你有所帮助，也欢迎你分享到朋友圈或者转发给其他人，让更多人通过自律实现改变！我是Kris，我们下节课见！
