第一节 选绳和连续跳跃练习

    大家好，这里是北京忍者侠认知运动馆，这节课我们先来学习如何选择一条合适的绳子。  

    初学者不要选择沉重的钢丝或者皮质绳索，需要选择有手柄的、有旋转轴承的、用PVC塑料制成的速度绳或者竹节绳，这种绳子比较轻盈，易于跳跃，可以达到每分钟180至300次的转速。

现在，我们了解一下如何调整绳子的长度：

    第一种方法是肩部测量法

    第二种方法是腋下测量法

    第三种方式上胸部测量法

    今天，我们还将介绍跳绳课的第一个练习：连续双脚跳跃练习。

    下节课，我们将学习如何拉伸和多方向连续跳跃练习。