第三节 如何正确使用手腕

这节课我们先来学习如何使用手腕。记住，摇动跳绳主要靠手腕发力，而不是胳膊和肩膀。

     在跳绳前，先充分热身。

今天我们要做两个练习：

第一个是1分钟手腕摇绳练习。

第二个是1分钟手腕摇绳加跳跃练习。。

本节课程就到这里，下节课，我们将学习单、双侧甩绳练习。