呼吸放松训练

为什么进行呼吸训练可以缓解焦情绪？

疫情当前,当心理压力过载的情况下人体的交感神经处于兴奋状态,个体可能会不由自主感到心慌、呼吸急促和出汗等,而呼吸是我们唯一可以进行主观调控的内脏活动。动物研究发现,通过调控呼吸频率和深度,可通过呼吸中枢的神经核团向受“情绪脑”调控的核团之--蓝斑发放信号,从而降低惊恐和焦虑反应,起到放松作用。

呼吸调节的方法在古老的东方智慧中有很多体现,如瑜伽、正念、冥想、坐禅等活动中都涉及呼吸调整的技巧呼吸训练过程中最重要的是要将注意力集中在呼吸上,集中到自身内部,放空大脑,为人体在疫情压力下高速运转的思维活动“踝刹车”,将所有的忧思先放在一旁。
在呼吸训练过程中,应尽可能缓慢、平和地呼吸,把注意力放在每一次的“呼”和“吸”的动作上。比如,可以体会吸气时空气接触鼻尖凉凉的感觉,以及呼气时鼻尖变热的感觉,还可感知吸,(时胸腔和腹腔降起,以及呼气时下陷的状态,我们还可以去观察两次呼吸中短新的停顿等。
呼吸训练不受场地限制,找一个稍微安静点的地方就可以进行,无论坐着、站着或躺着都可以练习,练习的次数和时间可短可长,持续数分钟到十几分钟均可,以感觉到恢复平静和经松为准。
当然,在进行呼吸训练时有时难免会分心、走神,此时无需评判、不用自责,只需自然地将思维再拉回到呼吸上即可。