6.气字诀-吸星大法（吸气练习）

【学习要点】

1.吸气要领

在进行吸气练习时，保持良好的精神状态，肩胸放松，做到“兴奋从容两肋开，不觉吸气气自来。”做到吸到肺底、两肋打开、腹壁“站定”

2.吸气方法

（1）闻花香

面前15公分的距离有一朵透着淡淡香气的花，你在闻这朵花香。

感觉：横膈膜下降，两肋扩展，意念上感觉气息沿后背脊柱而下，吸入肺底部，后腰有胀满感。注意力放在两肋后面向左右打开支撑的感觉上。吸气时，腹肌只要有腹壁“站定”干即可，不必用力收缩。

（2）半打哈欠

嘴巴半开的打哈欠，体会进气最后一刻的感觉。

感觉：横膈膜下降，两肋扩展，意念上感觉气息沿后背脊柱而下，吸入肺底部，后腰有胀满感。注意力放在两肋后面向左右打开支撑的感觉上。吸气时，腹肌只要有腹壁“站定”干即可，不必用力收缩。

（3）搬重物

在搬起重物之前，总要深吸一口气，憋住一股劲儿，此时，腰部、腹部的感觉和胸腹联合式呼吸时吸气的最后一刻的感觉相近。

【练习要求】

1.每个动作的练习每天一共10-20遍（具体次数因人而异）；

2.一次练习时间不宜超过1小时，坚持少量多次原则，一天多练几次。

【课后作业】

1.把自己想象成手机电池，一共有4格电，感受气流从鼻腔进入，流进腹部，像手机充电一样，吸气八分饱

2.闻花香练习，感受身体的变化，感觉气息下沉。