第8课：4个步骤，让你从失衡状态找到完美平衡点
30天攻克惰性，带你夺回人生主导权。你好，我是Kris，欢迎来到我的《引爆自律力》课程。
上一节课，我们从认知层面讲解了自律五大系统中的平衡系统，核心是要以「动态均衡」的思维来看待我们生活的方方面面，从幸福总量的角度找到我们的完美平衡点。
今天的课程，我们将会从实操角度来讲解，如何才能实现我们所谓的动态均衡状态呢？
这节课，我会给大家引入一个新的工具，叫做「人生平衡仪表盘」。「人生平衡仪表盘」的设计和使用主要可以分为四个步骤，分别是：平衡现状评估、平衡目标设定、分析与对策、持续回顾。
学完这个工具，会让你从失衡的状态中，逐步恢复自己的动态均衡，重新找回对人生的掌控感。
在具体展开四个步骤讲解之前，我先来给你讲3个核心的注意事项：
一、3个核心注意事项
第一个注意事项：不要把工作和生活看做一种对立。
当然，这里说的不要对立，绝不仅仅只包括工作和生活，从富足人生的角度来看，五要素的各个方面都需要平衡。因为工作和生活是我们能直接感知的，所以以此为例方便大家理解。
之前，我们提到了「幸福总量理论」，今天，我们再进一步深入理解一下幸福总量这个概念：
著名的经济学家阿曼.阿尔钦，曾经写过一本书叫做《大学经济学》，书里提到了一个很有意思的现象：
一个人如果连续饿三天再吃一顿饭，会觉得那顿饭特别美味。但是，为什么我们不会为了追求那种特别美味的感觉，经常连续饿自己三天再吃一顿，而是每天都要吃三顿呢？
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答案当然很简单：我们大都不愿意为了一顿美餐而让自己饿三天，是因为那三天的体验一定是极其糟糕的。
是的，我们所追求的，不是那种短暂的、一刹那的最高幸福。尽管那一刻或许幸福的体验会很深，但却需要忍受更多的痛苦。从幸福总量上来看，我们追求的，其实是幸福总量的最大化。而每天吃三顿饭，就是幸福体验最大化。
对比我们的人生五要素：身体、智力、情感、财富、人生意义，每个要素都很重要。
但是，大多时候我们会陷入一种误区：把工作和生活变成了对立的事情。
比如有人觉得工作是痛苦的，只有好好陪家人和孩子才是幸福的；也有一些人，觉得看孩子太累了，不如在公司加班爽。
我也曾经陷入过这种误区。当时，我给自己的工作设定了一个原则，叫做：GSD
GSD：Get shit done。
那时的我觉得，工作是一种“必要之恶”，我想要享受生活，就必须把工作搞定，把工作当做是shit（狗屎）一样，尽快弄完它，才有时间、有钱、有精力来享受生活。
看起来，我当时已经把工作跟生活之间的关系看透了，但其实，我完全忽视了幸福总量这个概念。
想想看，我们一天24小时，有至少1/3的时间都需要工作，而我又把工作当成shit，把那么多时间放在shit上，从幸福总量来看，那我也太痛苦了。
所以，你首先要做的，就是从认知上，不要把工作和生活看成是对立面，而是要尽可能地从你做的事情中，提炼出幸福感，榨干他们的价值。
2、不要只关注短期产出，而忽视长期产能
第二个注意事项：不要只关注短期产出，而忽视长期产能
我们要学着去处理好产能与产出的平衡。如何理解？
我经常会有一个感受，就是中西方的智慧，看起来差异很大，但是那些最朴素、最本质的东西其实是一样的，关于产能与产出的平衡，中国常用的一个成语叫做：杀鸡取卵；而西方则有一个谚语，叫“照顾好你下金蛋的鹅”。
说的都是一件事：我们不能过于关注短期的产出，而忽视了长期产能。
鸡下蛋，鹅下蛋，蛋就是产出，而产能是鸡跟鹅，我们经常会做的事情，就是为了要更多的蛋，不惜把我们的鸡跟鹅杀死、累死。
我们以富足人生的几个要素，去理解一下：比如，第一个要素——身体。
大家的压力都很大，加班加点工作，但是为了能赚更多的钱，不惜牺牲自己的睡眠，不照顾好自己的身体，于是有了越来越多熬夜工作猝死的悲剧。
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再比如，第二个要素：智力。
如果把你考过的证书、拿到的学位看做一种产出，产能则是你真正的学习能力或者专业技能；而很多人过于追求这些形式化的产出而忽略了真正的产能。
比如，前段时间很火的“某博士学历”事件，就是他过于在乎那个头衔，而忽视了真正重要的其实是自己的学术能力，这才是最重要的产能。
再比如，第三个要素：情感。
结婚生子是人生大事，可以看做一种情感的产出，但这绝不是终点，你还有太多的情感需要付出，去经营你的爱情和家庭，这才是产能。如果过分忽视，很有可能下一步就是妻离子散。
所以，我们在动态均衡中，还需要注意的一个方面，就是一定要平衡好你的产能和产出，不要因为过分在意产出，而把自己的产能给放弃了，照顾好你下金蛋的鹅。
3、定期评估，不断更新自己的平衡状态
第三个方面就是我们一定要有意识地定期对自己的平衡状态进行评估。
万事万物都遵循惯性定律，我们在日常工作和生活中，同样会进入一种惯性状态，或者叫无人驾驶的状态。
无人驾驶的问题在于，我们很难察觉到自己的失衡，或者说很难察觉人生失衡的严重性。
我很喜欢看一档节目，叫《变形计》，让家境优越的问题少年和那些留守的农村孩子互换人生。
这些问题少年的父母几乎都会后悔，“以前光顾着赚钱，没有照顾好孩子。我们家孩子小时候很乖的，不知道为什么就变成这个样子了。”
而少年们则是满满的怨气：“你们在我小的时候不管我，凭什么我长大了又要来管我？”
造成这种失衡的很大一个原因，就是这些父母们，总是保持无人驾驶的状态，明明这辆车已经失去平衡，但是你依然不管不顾的开往了泥潭。
如果他们能早一些去评估，去和孩子多一些交流，去思考目前家庭的状态，可能就会避免这样的悲剧。
那么，如何去评估呢？
答案就是，建立自己的「个人平衡仪表盘」。
图片3：知识卡片
二、如何设计和使用「个人平衡仪表盘」？
接下来，我会给你讲解如何设计自己的「个人平衡仪表盘」，以及如何通过它来对我们的平衡状态进行评估和调整。
我们来了解一下「个人平衡仪表盘」的模板，你可以在文稿中，查看那张图。
图片4重要配图
右边栏，是我们需要评估的富足人生5个维度，不再赘述了。
左边栏有这么几项，包括：
现状评分，对应的是我们第一个现状评估的步骤；
目标分数，对应的是第二个目标设定的步骤
平衡对应的是我们第三个分析与对策的步骤
而第四个步骤，则需要我们持续对这张表进行更新
关于这几个步骤，我会在下面进行具体讲解。
另外注意，你需要了解持续评估的周期。我的建议是，这张表最少半年要重新拿出来，做一次新的评估，多则不限，最怕的是表格做完了就束之高阁永远不碰了。
你可以把它放到你的笔记本第一页，或者定个半年期提醒闹钟，每过半年拿出来给自己打个分，然后做一些调整。
好，了解这张模板，接下来就是我们的四个核心步骤了，注意，在完成这四个步骤时，你最好能够把这张纸打印出来，然后找一个安静的地方，认真梳理自己富足人生的五个维度。
1、平衡现状评估
第一个步骤：平衡现状评估
就是要针对目前的五个维度，给自己的状态打分，满分是10分。此时你可能会对评分标准有疑惑，别担心，我给你准备了一个打分的方法，叫做「三轮评分法」。
第一轮，不用过多思考，直接在各个维度，打上一个你最直接感受到的分数，比如，你觉得身体状态很差，那就打个5分不及格，比如，你觉得情感上缺失很多，那就是打个低分，不用想太多，直接写下第一轮的分数。
第二轮，你要做的，是对每个维度的分数进行对比，并作出调整。比如，身体的得分是5分，情感上是3分，但是，你分析之后觉得，似乎情感上的缺失并没有那么严重，至少说，身体的状态要远远差于情感的状态，那就对这两个分数进行重新的修正，比如，把身体调整为3分，把情感调整为5分。
第三轮，叫做最高最低分测试，就是把你五个维度的打分中，最高的那个，和最低的那个，单独思考，最高分是否是你状态最好的，最低分是否是你状态最差的。如果有偏差，那就再做一次调整。
三轮打分结束之后，第一个步骤就完成了。
2、平衡目标设定
然后是第二个步骤：平衡目标设定
目标分数那一栏，写下你希望在这五个维度下，可以达到的分数。
注意，很多人会说，我的目标分数当然是满分了！这种想法很正常，但却犯了我们上节课提到的错误执念：每时每刻的绝对平衡。
我们不可能达到完美平衡状态，因为你的精力是有限的，所有维度都达到百分百满意，太难了，所以这里的分数，是要做综合判断的。
你觉得身体很重要，那么目标是9分，但相对来说，可能觉得财富没那么重要，那就是7分。如果说，每个维度都很重要，但也一定会有主次顺序的，也就是你最在乎的是什么。
同时，也要结合你自己的时间周期来确定目标分数，比如，你希望在接下来的半年里，重点投入到自己的事业之中，那就把目标分数设定得更高一些，相反，如果你觉得身体方面基本可以，不用过多投入，那就保持和现状分数相同即可。
3、分析与对策
接着是第三个步骤：分析与对策
这部分需要你去认真思考和分析。包括：
（1）现状分析：比如你对财富的现状评分是4分，不及格，那就要分析一下，为什么你对于目前的财富状态这么不满意，主要的问题在哪里，目前的困境卡在哪儿。
（2）目标分析：比如你智力的现状是6分，而对智力的要求是9分，那也要去分析，为什么你对智力如此重视，你是否有足够的时间和精力能够增加3分的投入，这个目标是否合理，是否有足够多的意义。
（3）平衡策略：这部分要结合你的现状评分和目标分数的差距，来做出策略的调整。比如，你的身体，现状得分是5分，目标分数是8分，这三分的差距，你希望通过什么策略来做调整，是要健身？还是要跑步？有什么具体的计划等等。再比如，你在情感方面，尤其是夫妻关系上，现状不理想，那你希望从哪些方面来改进你们的亲密关系。
分析与对策，是一个非常开放的部分，要多问自己几个为什么，通过提问，来找到你最关注的东西，以及最需要调整的策略。
4、持续回顾
最后，就是对这张表进行持续回顾了。
「人生平衡仪表盘」的核心功能，就是让我们对自己的各个方面的状态有所察觉，要刻意地让自己有这个意识，去付诸思考和调整行动。
它是一张综合性的表，持续回顾的频率不用太高，但是一定要去做。
但是，在过程中，如果你明显感觉到自己的状态失衡了，那就停下来，把这张表拿出来，分析评估一下，是哪里出了问题。
他就像是你的一个你的人生仪表盘一样，确保你不会出现「爆表」，而是维持一个相对动态均衡的状态。
没有永远的平衡，只有动态的均衡，既然是动态均衡，就需要我们动态地去评估和调整。
图片5：知识卡片
总结
好，本节课的内容到这里已接近尾声，我们来总结一下：
想要实现动态均衡，就要对自己的富足人生五个维度进行评估，我给你准备了一张「个人平衡仪表盘」模板，需要你定期去回顾以及修正，从而找到自己的平衡点。
当然，在这之前，我给大家提出了三个核心注意事项，让你在过程中建立正确的认知：第一不要把工作和生活看做一种对立；第二不要只关注短期产出，而忽视长期产能；第三需要你定期评估，不断更新自己的平衡状态
而具体的操作，我提出了四个步骤，分别是：平衡现状评估、平衡目标设定、分析与对策、持续回顾。你需要按照相应的步骤，在模板中完成即可。
思考作业
接下来，是我们的思考作业。
请按照我们的「个人平衡仪表盘」模板，以及四个步骤，对富足人生的五个维度，进行现状打分，并且单独拿出你目前评分最低的那一个。
“打了多少分？为什么最低？有什么提升的计划？”
欢迎在留言区和大家分享。
好，这节课就到这里，下节课我们将进入自律五大系统的最后一个系统——成长系统，让我们在自律的路上，去享受成长的喜悦，而非自虐的痛苦。
以上就是我们的全部内容，如果你觉得这个课程对你有所帮助，也欢迎你分享到朋友圈或者转发给其他人，让更多人通过自律实现改变！我是Kris，我们下节课见！
