第48课为什么嘴巴说的，并不是心里真正所想的？|一致性
—本期你将听到—
在焦虑的时代，过不焦虑的人生。你好，我是林紫。
昨天晚上，有朋友问：“我每次跟别人聊天的时候，展示的都是正向积极的情绪状态，但实际上心里也有很多负面的感受，不知道为什么，一聊天那些负面的东西就藏起来了？”
这个问题，正好跟我们今天要谈的第五种沟通模式：一致性沟通有关。
我们先用一个场景来复习一下昨天学过的四种沟通模式：
想象你早上急匆匆地赶地铁去上班，不小心跟另一个急匆匆的人撞到了一起，这时你会怎么说呢？你可以从下面四个选项中选择一种：
第一种，说：对不起，都是我不好，我太笨了！
第二种，说：真是的，都是你不好，没长眼睛吗？！
第三种，说：真是欲速则不达，看来要听古人的话！
第四种，说：唉，今天真的好热啊！
如果你选一，说明你可能是讨好型。讨好能让你暂时躲开跟他人的冲突，但自己内心的冲突会越积越多，会既委屈又无助，觉得自己真的不好，甚至发展到抑郁；
如果你选二，说明你可能是指责型。指责他人，会引发更大的冲突，导致你的人际关系出现问题，婚恋情感、亲子养育等方面也会频频受挫；
如果你选三，说明你可能属于超理智型，引经据典可以显示你的博学，但不会带给你幸福；
如果你选四，说明你可能是打岔型，避重就轻、顾左右而言他会让你失去解决问题的机会，也会让他人无法真正了解你。
选了这四个选项的人，都没有与真实的自己在一起，他们往往无法或者不敢流露出真实的自我。
当然，你还有第五个选项，说：哇，我们撞得不轻，对不起，我刚才走得太急了，撞痛你了没有？
如果你选五，那么恭喜你，说明你的沟通模式是一致型，既不压抑自己，也不指责他人，让双方都有机会在互相尊重的氛围里解决问题。
什么是一致性的沟通呢？我们已经知道，沟通包含言语和非言语两方面的信息。当一个人用语言表达的时候，也会自动地表达出诸如表情、姿态、语音语调以及呼吸频率等各种非语言信息，这些信息常常能够反应人们的真实状态。当人们的语言信息和非语言信息一致时，就属于 “一致性的沟通”，又称为“表里一致的沟通”。
当我们处于表里一致时，我们既可以觉察到自己的感受和体验，也能够承认、理解、接纳它们、并且能够表达出来；当我们处于表里一致时，我们能够觉知自己深层的渴望，并且能够找到满足渴望的行动方法，从而充分发挥我们的潜能，使我们的心身保持和谐、平衡的状态。
当我们决定做出一致性反应的时候，意味着我们选择成为真实的自己，选择与他人接触与沟通、与他人建立直接的联系。我们会站在一个既考虑自己、又关心他人，同时也充分意识到当前情境的角度上，对问题做出反应。
表里一致的人，并不是一直很开心没有烦恼，也不是在任何情境中都表现得礼貌得体，而是顺应自然，根据不同的情况，采用灵活的应变方式，作出最适合的反应和应对。因为他们懂得：沟通不等于说服、不等于说教。他们的内心独白是：你好，我也好。
表里一致不仅仅是一种沟通模式，还是一种完满的状态，是我们决定成为更加完善的人的选择。你可以对照下面这些特点描述、来看一看自己在表里一致方面可以打几分：
1、欣赏自我的独特性；
2、能感受到流动在自己身体内部和人际之间的和谐能量；
3、相信自己，也相信他人，有充足的内在安全感
4、愿意承担风险，不怕受攻击
5、能够合理使用自身的内部资源和外部资源
6、能对亲密关系保持开放的态度
7、拥有能够成为真实的自己，并且接纳他人的自由
8、爱自己也爱他人
9、面对改变，有着开放和灵活的态度
10、接纳世界的多元性，尊重不同的个性
听完之后，相信你对自己的一致性已经有了大致的判断，而这十点描述，刚好对应着表里一致的三个层次：
第一层：接纳感受。
当处在第一层时，我们既可以觉察到自己的感受，也能够理解和接纳它们；具体来说就是，一致性时，人们的言语和非言语信息、尤其是身体的反应，传递了相同的信息；反之，则传递出两种不同的、矛盾的信息。比如，我们嘴上说不紧张，但是身体却感到紧绷和僵硬，就说明我们没有做到一致性的表达。所以，觉察身体的反应，并了解身体所传达信息的含义，是建立一致性的重要基础。
有的人会问：“一致性沟通就是有什么就说什么吗？”其实不然。不是不可以说，而是在什么状态下说，用发泄的方式说，还是用平和的方式说。比如，聚会上，一个你不喜欢的人找你搭讪，如果你说：“真讨厌，快走开！”就是发泄；而如果你说：“不好意思，我不太想聊天，你找别人试试？”就是平和的一致性表达了。
第二层：深入自我。
处在这一个层次的时候，人们处在一种注重内心感受的圆满状态。将注意的重点放在更深层、更内在的自我上。人们通过和谐、积极的方式表达自己，能够与自己、也与他人和平相处。比如，刚才的例子里，如果你进一步觉察，发现你不喜欢那个搭讪的人，是因为你的内心对那种类型的人有一种潜在的判断、认为他们轻浮浅薄的话，你就可以进一步选择：是继续保持这种判断、还是修正它、看到轻浮背后的故事。
第三层：生命力量。
萨提亚认为，这一层是“与普遍存在的生命力保持和谐一致”。她说：“存在于宇宙当中的我们，已经触及到了一种能量，它来自于地球中心，带给我们一种根基感；它来自于天堂，带给我们自身的直觉。它们在任何时刻都会静候在那里，等待我们去加以利用。”这些话听起来有些玄妙，其实就是“天人合一、顺应自然”的意思。
表里一致的反应方式是一种选择，而不是必须刻板遵守的规则。如果我们愿意在意识水平上做出这种选择，就需要我们充分地觉察、了解和接纳自我、他人和情景，并为自己负责。
在我看来，表里一致，是人生获得大自在的必由之路。下面这八点，如果能做到，你就离表里一致的状态更接近了。
1、直接回答问题、而不是防御性地回问“为什么你想知道这个？”；
2、不断展示出因为成长而获得的新的生命活力；
3、提出自己具体的需求，而不是给出罗嗦的原因或者其它铺垫；
4、能够做出诚实的选择；
5、能够觉察、检验所接触的评论、想法、行为和情景，而不是先入为主地形成评判；
6、能够按照自己的意愿去尝试和冒险；
7、不断地对生活提出疑问，对于任何新的可能性抱有开放的态度，不假装自己已经掌握了全部的答案；
8、在面对任何新的可能性、选择以及解决方式时，听从自己的直觉或者是智慧的意见。
咨询师的表里一致，对于来访者也同样至关重要。我在咨询时，当来访者问“我究竟怎样才能好起来” 时，我经常会如实地说：“我也不知道，我们一起来找找看好吗？”而每一次这么说的时候，都能够感觉到来访者不但没有变得更低落、反而还突然挺起了腰板，就像有一股神奇的力量开始在他们的身心之间上升一般。
我们之前有一课讲到“身体不会说谎”，明天的课程里，我们将从身体的觉察开始，继续探索表里一致和自我成长的奥秘。
林紫心理课，我们下次见。
