第40课 怎么让老公心甘情愿做家务？|角色互换与扮演
—本期你将听到—
在焦虑的时代，过不焦虑的人生。你好，我是林紫。
这一周，我们探讨了亲密关系中的自我发展。不知道你有没有接收到、我最想分享给你的一个要点：那就是，在关系之中，把目光从对方身上收回来，不再纠结于各种问题究竟是谁的错，而是将关系看作发展自己的契机，在每个相处的当下，学会问自己：我想要的究竟是什么？我自己需要怎样的成长呢？
收回目光，不是放过对方，而是放过自己。当你这么做，就会发现：你可以收回自己生命的主权，真正为自己的快乐幸福负责了。
今天，就让我们敲开几个问题，一边复习，一边学习一种好玩的技巧：角色扮演。
第一个问题，一个恋爱中的女孩问：“我很喜欢情感表达，也期待听到甜言蜜语，可是男朋友不爱说，每次套他的话都被打岔，有一次我干脆直接问他，他说不爱说肉麻的话。可他一直不说我也蛮难受的，该怎么办呢？”
男朋友不习惯用语言表达爱，有很多可能的原因，比如依恋模式的差异、性格特征的差异等，而从两性差异来看：女孩在说和听的过程里就能得到爱与被爱的满足，而男孩，则往往是通过行动来表达爱的。女孩可以仔细回忆和观察两人的相处，记录下男孩让自己感受到爱的每一个行动，把它们都收纳到你们爱的词典里。另外，也可以尝试创造一种只有你们俩人懂的“我爱你”的表达方式，让它增强你们彼此的默契。比如，用手指在手心里写字，或者揪揪对方鼻子等等。
还可以从两个人的原生家庭来看，比如，你会发现：女孩在一个相对有安全感、习惯用言语表达情感的家庭中长大；而男孩，有可能原生家庭成员间很少直接表达情感，甜言蜜语会让他感觉到焦虑和压力，人际交往的安全距离比女孩稍远，希望在亲密中也能保持一定的私人空间。
讲到这里，我想起有一次，德国一家知名媒体的男记者采访我，结束的时候，他问了一个私人的问题——他有一个中国妻子，两人感情很好，但在表达方式上差异很大。他认为家人之间任何话题都可以聊，而妻子却特别小心，尤其是对丈母娘，从来都报喜不报忧。这让他觉得很奇怪，觉得妻子很虚伪、不真实。我回答他说：这是跨国婚姻中常见的文化差异，在中国的传统文化中，报喜不报忧是家人间彼此爱护的一种方式。尽管这种方式的确存在一些问题，反映了传统的中国父母对负面情绪的回避与压抑。
不只是跨国婚姻，其实所有的婚姻都存在着文化差异，因为每个人都是在不同的家庭文化下成长起来的，受着家族无意识的深刻影响。觉察到这些影响和差异的存在，亲密关系中的自我，就能突破局限、相互学习、更好地成长起来。
第二个问题：一位太太谈到家务分担的事，她说：“我有两个孩子，一大堆的家务事要做。一开始，家务活一直都是我跟先生两人分担，最近他却干的越来越少，我们总是因此吵架，我觉得他越来越懒，婚后对我没有之前好了。他则认为我要求太高，总想控制他，什么事都得顺着我的意。我也忙啊，一个人的精力毕竟有限！可是他认为他已经做的足够多了……然后，我们陷入冷战。怎么样才能破解家务分歧呢？”
在家庭中，夫妻双方有着各自不同的心理定位，形成相对固定的夫妻角色模式。妻子的内在角色可能是现代家庭模式，夫妻俩应该互相扶持、在家务上互相帮助，而丈夫的内在角色则可能是传统的“男主外、女主内”模式，觉得婚后家务事都是妻子的事情，减少了自己的家务活而不自知。这样日积月累，矛盾只能越来越深。
这种时候，换位思考和沟通通常会演变成吵架，更加合适的做法是角色互换，最少持续1天。比如，双方约定好，选择丈夫休假的一天，妻子把自己日常需要做的家务列出清单交给丈夫，并嘱咐丈夫认真地对待游戏，然后去工作。如果妻子是家庭主妇，最好找一份临时的兼职工作，实在找不到、可以去当志愿者，尽量扮演和体会工作中的丈夫；当一天的工作、生活结束，夫妻双方再来复盘各自在这一天里总的体验和遭遇到的困难。
这个游戏的好处是，能够让夫妻双方都体会到对方在家庭角色中遭遇到的琐碎和辛苦，而这些是日常沟通不能达到的，因此，能够成为化解矛盾、互相体谅的有效方法。当夫妻间有了隔阂，不妨角色互换，体会一下对方的日常生活，让角色互换游戏成为真诚沟通的契机。
角色互换和扮演游戏是表达性艺术治疗中心理剧的核心技术之一。心理剧，是由美国医学和心理学家莫雷诺在1921年创立的一种疗法。在具体的戏剧情境中，有主角和配角之分，每个人都是自己生命的主角，而生命中的重要他人则是自己的配角，比如伴侣、父母等。角色互换则是让参与者互换角色，分别扮演自己生命中的那个重要他人，在这个过程中，主角会对生活中的重要人物产生同感，增进对重要他人的深入认识。
严格意义上，心理剧需要在专业的心理咨询师指导下才能用来作为心理治疗的方法。不过，角色互换和扮演，只要掌握了“只观察和体验、不评判不攻击”的基本规则，在尊重彼此的自发性和积极交流的基础上，就可以作为日常生活中可用的小游戏，和身边的人一起体验，共同探索内在的自己与关系中的问题，就像这位妻子一样。
第三个问题：一个男生问：“我和女朋友经常会因为一些非常琐碎的事情吵架，琐碎到我都说不上来是啥事儿，然后就去哄她，承认错误，可是都没用，必须等她哭一场，闹一场才能消停。吵完她还要说‘我对你太失望了！’。搞得我很挫败，真的很想好好和她过日子，为什么她总是这样？”
这也是许多男生的苦恼，女性因为超强的情绪性记忆和依存性的自我建构等特点，看起来好像确实比男性情绪化。此外，每个月一次的生理期，也是许多女生情绪困扰的来源。情绪需要宣泄，身边最信赖的人就成了出气筒。我们会在未来的课程里，学习情绪管理和冲突化解，而今天，你可以和这位男生一起，试试角色互换和扮演游戏。
具体来说，男生可以在女生说“我对你太失望”之后，坦率地告诉女生：“听到你这么说，我觉得很挫败，也想知道自己怎么做才会更好，所以，等你消消气后，我们来玩个游戏，我来演你、你来演我，你教教我怎么做好不好？”
两个人都平静下来后，双方可以扮演刚才吵架时候的对方，用对方说过的话，模仿对方的语气、动作，再“吵”一架。比如，真的吵架时，女方哭着说：“我对你太失望了！”男方可能咬牙切齿地说：“我也受够你了！”在角色扮演的时候，就换做女方说男方的话，并表演他愤怒却又隐忍的样子，男方则说女方的话，并表演她哭哭啼啼的样子。这样一来，矛盾就可能化作笑声，有了进一步化解的可能。因为，扮演的过程中，双方既可以试着体会对方的情绪和心理活动，又可以在对方身上照镜子、看见自己平时没有觉察到的一面、从而主动调整和修正自己。
所有的方法、游戏和技巧，要想有效，都要遵循一个重要的前提：真诚和投入。你可以试着和身边的人一起练习今天学到的方法，刚开始也许会笑场，但当情到深处、沉淀下来的往往是感动的泪水、深情的拥抱和白头到老的信心。
祝福你们。
林紫心理课，我们下次见。
