《超级记忆力训练法》
今天为你解读的是《超级记忆力训练法》，作者是刘志华。
这本书13万字，我会用大约20分钟的时间，为你解读书中精髓：如何正确运用大脑，快速记住你想记住的东西；又如何进行有效复习，保持你记住的东西长时间不会遗忘，最终，让你的学习真正的高效起来。
好了，开始今天的学习吧。
很多朋友大概跟我有过一样的烦恼，为了在高考里考个好成绩，我们将所有的时间都花在了背书上。
可是无奈看了一遍又一遍的学习资料，不是记不住就是很快记住后第二天又忘得干干净净。
每当这时候真的很沮丧，觉得前途渺茫，于是陷入青少年独有的忧伤之中。
工作了也一样，为了通过某项技能考试，加班加点复习了几个月也记不住考试大纲里的内容，心想，升职加薪怎么就那么难。
其实，如何提升记忆力是一个永恒的话题。
因为不管学习生活还是工作，只要有人存在，就会接触到记忆力。
这本书的作者刘志华是世界记忆大师的专家和教练，13年来一直致力于提升记忆力和思维能力的培训与研究。
在《超级记忆力训练法》这本书中，他向读者分享了快速提升记忆力的方法。
我们只要按照这种方法加以训练，每个人都能迅速提升记忆力和思维能力，让你的学习从此高效起来。
接下来，我将从三个要点出发，为你详细介绍这本书的内容：
第一：你为什么记不住
第二：如何训练自己，提升记忆力
第三：怎样复习，让自己记住的东西不会忘
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好。接下来，我们先来看第一个要点， 我们为什么会记不住？
在聊这个问题之前，我们先来聊聊我们的大脑，在我们的大脑里，平均每个人的脑细胞都接近140-230亿个。什么概念呢？
如果将一个14后面跟着这么多0的存折送给你，我相信很多人都会乐得几天睡不着。尽管有这么多脑细胞，但我们平常真正使用到的只有15%，还有接近85%是处于待使用的状态。
研究表明，我们现在对大脑潜能的开发和利用只有1%,一旦我们可以迫使大脑发挥出一半的功能，那么我们将可以轻而易举地学会40种语言，背诵整部百科全书，拿到12个博士学位。
说到这里，我想大家已经知道了我们为什么会记不住的最主要原因，那就是我们并没有对我们的大脑进行充分的训练和利用，换句话说，我们还是没有找到记忆的最好方法。
其实已经有无数成功的案例告诉我们，只要合理巧妙对大脑进行激发和训练，我们是可以做到有效记忆的，而记忆力的提升又将对我们的学习产生更加深远的影响。那如何利用大脑的特质来训练我们的记忆力呢？
在学习《思维导图》这一本书时，我们就说过，左半脑主要负责逻辑理解、记忆、时间、语言、判断等思维方式具有连贯性、延展性和分析性等方面的内容，因此左半脑可以称作“意识脑”或者“学术脑”。
右半脑主要负责空间形象记忆、直觉、情感、身体协调、灵感和顿悟等形象思维方面的内容，因此右脑又被称为“创造脑“或者“艺术脑”。
实际上，我们左右脑的分工在我们的生活中随时可以感受到，启动右脑思维处理图像、声音等资料的时候要比左脑处理文字、数字要高效的多。
比如，唱歌就比我记歌词来得容易，因为唱歌是听到声音和韵律，运用的是右脑思维；
歌词是文字，没有图像，就只能启动左脑死记硬背模式。
同理，同样的材料，看影片就要比看文字容易记忆得多。
右脑不但有高速信息处理能力，还会让人突然爆发出一种幻想、一项创新或者说一项发明。
正是因为右脑具有这样的特点，所有利用右半脑思维去记忆东西就会变得事半功倍。
因此，将需要左脑记住的东西转化为右脑去记忆，我们的记忆力就会快速提升。
正如世界著名的记忆大师哈利曾说的一样：“记忆方法是任何人都可以完全掌握的，拥有超强记忆力的人并非天生，只不过是通过训练和掌握好的记忆技巧和方法而提高的。”
那拥有最好的方法就一定能记住吗？
其实不然，导致记不住的第二个原因就是压力。
我相信很多人都有这样的经历：由于紧张，我们无法在黑板上书写出曾经背得滚瓜烂熟的资料；
面对考试试卷大脑一片空白；或者突然被要求上台在很多人面前发言，站在台上，看着下面的人群就紧张得不行，甚至突然忘记自己要讲解的内容。
从心理学角度讲，虽然适度的紧张可以有助于我们记忆力的提高，但是过度的紧张会让我们的记忆水平无法很好地发挥。
那怎样克服紧张呢？
只有一个办法，那就是保持乐观积极的心态，多参加有益身心的社团活动，多训练自己当众演讲的次数，以减少紧张的感觉。
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紧张是可以克服的，我们暂且不谈；
但学会好的记忆方法是永恒的，因此我们就进入到今天分享的第二部分，着重来讲讲，到底如何提升自己的记忆力呢？
首先，我们来看看三种记忆模式。
科学家通过对大脑的研究，根据遗忘由快到慢的时间点，把记忆力分为三类，分别是即时记忆、短时记忆和长时记忆。
即时记忆就是瞬间记忆，大多数时间，80%的人都不会注意它，但是这种记忆方式又常常出现在我们的生活当中。
比如我们看一遍电话号码，顺手拨出去的一刹那，我们可以将这个电话号码短暂记忆在脑子里。
但这个时效非常短暂，可能打完电话之后我们便已经忘记刚才的电话号码了。
还比如在我们生活中，我们走在马路上，看到建筑和风景，听到各种车水马龙的声音，这些都是以即时记忆进入我们的大脑中的。
因为我们的大脑没有把这些信息进行有意识的加工，所以在即时记忆里，旧的信息经常就会因为新信息的加入而成为“牺牲品”，这是正常的，我们把这种遗忘叫做正常遗忘。
那什么是短时记忆呢？
它是迈向长期记忆的一个中转站。短期记忆把我们要记忆的内容有意识地进行加工后存储，并为长期记忆做准备。
最典型的短时记忆莫过于每次期末考试前的5-10天了，几乎每个同学都会抱起书本把内容突击记忆一遍。
但是一旦考试结束，这些记住的内容又几乎从脑袋里消失不见了。
为什么呢？因为短时记忆的容量有限，它并没有真正地巩固到我们的大脑里，只是把印象加深了而已。
那长时记忆是什么呢？
它的信息量非常大，而且记忆资料能够长时间的被保存。它与短时记忆最大的区别在于对记忆资料的提取上，大脑对长时记忆的提取速度非常快，常常给人一种记忆犹新的感觉。
那我们如何将短时记忆变为长时记忆为我们所用才是提高学习效率的关键。
接下来，就让我们一起来看一下链式串联记忆法的神奇魔力，看它是如何帮助我们提升记忆力的。
上面我们说过，我们的左脑是帮助我们记忆抽象逻辑资料的，而右脑是记忆形象资料的。
那么，想要达到既快又好的提高记忆能力，就要达到从抽象记忆到形象记忆的过渡，简单来说就是将生硬呆板的词汇通过改变而被记住。
这就是链式串联记忆法最重要的法则。
那什么是链式串联记忆呢？
简单来说，它是将我们准备要记忆的材料串联成一个整体的故事或者场景，通过一个形象的段子来调动我们的右脑，帮我们记住这些原本枯燥无味的东西。
它是左脑记忆转化成右脑记忆最典型的方式。
这个虚构的故事或景象越是离奇幽默越是容易被记住。
那么怎样运用链式串联记忆法呢？我们就要遵循以下三个小技巧。
首先，在运用链式串联记忆法的时候，我们要五感并用。
我们天生具备超强的记忆渠道，视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉，这就是我们所说的五感。
只要调动五大感官共同来帮助记忆，实现长期记忆应该是非常容易的事儿。
你有没有思考这样一个问题，为什么大家都在同步接受信息，而有些人记得快、有些人就记得慢呢？
那是因为我们利用五大感官的程度有所不同。
比如看电视我们利用的是视觉，听广播利用的是听觉，去餐厅吃饭是味觉等等，通过五官我们可以接收和掌握所有的知识。
在链式串联记忆法中，我们就要将这五个部分形成一个整体，让大脑对记忆资料产生深刻的印象，这是有效记忆的前提条件。
那么如何在记忆之前调动我们的五感呢？
下面，请跟我一起来做这些动作：
请闭上你的眼睛深呼吸，让自己平静下来，接着开始想象，自己正置身于金色的沙滩上，面对大海，闻着温暖的海风。
这时候，你从旅行包掏出一个柠檬，你拿刀切开并掰成两半，现在，你闻了闻柠檬的香味，并咬了一口。
此时此刻你的五感其实已经被调动起来了，我们在做记忆练习的时候，都可以采用这种方法，现将自己的五感活跃起来，对之后的记忆会起到非常好的效果。
在调动完五感之后，我们就需要将自己记忆的资料拿出来，对每个需要记忆的部分进行充分的联想和想象。
大家都还记得历史课上老师让我们一遍又一遍背诵的朝代吗？
中国历史上的朝代那么多，这一串长长的朝代名，想记住还真是不简单。
它们分别是：原始社会、夏、商、西周、春秋、战国、秦、汉、三国、两晋、南北朝、隋、唐、五代十国、辽、北宋、金、南宋、元、明、清。
一看这些词，记不住基本是我们的第一感觉，但别着急，在调动五感之后，让我们换一种思路，我们能否将这些生僻的词汇进行转化，变成富有意义的词汇呢？
其实很简单，我们先看“原始社会”这个词，我们可以想到一群扛着石斧、披着兽皮的原始人，日出而作，日落而息，晚上睡在山洞里，洞口燃烧着一团火，远处传来一阵又一阵的兽叫。
到这里，你是不是对原始社会这个词有了很形象的画面感？你再去记忆这个词就会非常简单了。
其他的词，你依然可以照此方式去进行联想，让他们从生涩变得易懂，这就是我们要做的第一个步骤。
第二个技巧，就是将这些词组成故事。
我们都喜欢听故事，绝大多数人只要听完别人讲故事后都能轻易地记住。
这是因为故事有情节有意义而且还很有趣，让人对不能直接接触到的东西产生好奇和向往，这种好奇和向往能对我们的大脑产生刺激，从而形成一个牢固的信息点;
只要外界的信息引导，这个信息点就能在我们的大脑里呈现出来清晰的图像情景，并让人用语言和肢体动作表达出来。
那么相应地，只要我们把中国古代的各个阶段虚构成一个诙谐幽默的故事情节，就一定能刺激我们的大脑，达到过目不忘的效果。
这个故事我们可以这样开头：我们出生在“原始社会”的“夏”天，看到一群“商”人在吃“稀粥（西周）”，从“春”天一直吃到“秋”天，最后受不了了就逃跑到了“战国”……
下面的部分依然按照现在的思路去改造，相信，通过这样的一个方式，再深奥难记的资料也会很好去记忆了。
在改编故事的时候我们发现，其实这个故事情节非常连贯有趣，让你可以轻易地把这些画面存储进自己的大脑。
当串联起来之后，你需要做的就是收起这些词，回想它的顺序，你会发现，你已经不经意地记住了这些词。
用完第二个技巧，我们就该使用第三个复述还原的技巧了。
为了达成长期记忆，我们最好在组成故事后多复数几遍，这样能够确保准确牢记。
因为在转述的时候我们使用了大量的词语转换，因此这时候，我们必须将转换的部分资料还原成原来的信息。
比如上面说到的喝“稀粥”，我们要确保在听到“稀粥”两个字的时候，能记起来是周朝的西周。
这三个步骤完成之后，我们已经将链式记忆法牢牢地记在了心里。它是我们在记忆中，运用的最多的一个记忆方法，在任何时候都非常有效果。
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当我们有效地使用了某种特定的方法，形成了长时记忆之后，就真的永远地记住它了吗？
答案是否定的，不得不承认在记忆的过程中，有一个魔咒一直会困扰着我们，这个魔咒就是遗忘。
所谓遗忘就是随着时间的推移，记忆的内容慢慢地变得淡薄了，最后一直淡薄到无论怎样暗示都让我们再无法想起曾经记忆过的内容，因为它消失不见了，这就是遗忘。
下面，我们就进入到本次分享的第三部分，教你通过复习，让自己记住的东西不会忘。
任何一种记忆都有时限性，我们的记忆力自然也不例外，我们能做的唯一一件事就是：将遗忘最小化。
著名德国心理学家艾宾浩斯的遗忘曲线告诉我们:
遗忘其实是不均衡的，它是一个由快到慢的过程，那么如何使自己记住的东西不会忘，最好的方法就是定期复习。
怎样进行有效的复习呢？在这里，我们介绍几种小技巧。
首先，我们要做到不翻书地复习。
简单地说就是，我们在翻开书本之前，要先将自己记忆的东西回想一遍。
如果中途有遗忘，不要管它，继续往下复习，直到把整个资料复习完毕，再去回想刚才遗忘的部分。
这样做的好处是，当复习完再去回想的时候很容易回想起刚刚那部分遗忘的内容，如果真的想不起来，再决定去翻书，运用记忆方法重新记忆一遍，和前后的知识点联系起来，这是保持记忆力的最好方法。
第二个方法是，找到自己最佳的复习时间。
根据人的生物钟来看，最佳的黄金复习时间是睡觉前及睡觉醒后一小时，因为这个时候的大脑最清醒、杂念也最少。
把这两段黄金时间用在复习上，就犹如把好钢用在了刀刃上。
第三个方法是，复习时间要有恰当的时间间隔。
艾宾浩斯遗忘曲线告诉我们，如果记忆后20分钟不复习的话，就会遗忘41.8%，8-9小时就会遗忘64.2%，直至一个月后将会遗忘到78.9%.
也就是说，虽然你花了很长时间和精力去记忆，但由于没有进行有效的复习时间间隔，最后变得一点效果都没有。
为了形成长期的记忆，我们必须遵循“3-5-1-3-5-1六步复习时间法”。
什么意思呢？
具体来说就是，当我们对资料形成有效的记忆后，在3个小时之内、5小时之内、10小时之内、3天、5天、10天内都要不翻书复习一遍，经过这6次复习之后，长时的记忆就没有问题了;
也就是说，在这个时候你已经形成了长期记忆，你之前做的所有关于记忆方面的努力才不会白费。
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总结
好了，说到这儿，今天的内容就聊得差不多了。
下面，让我来简单地总结一下今天为你分享的内容。
我们都有记不住的烦恼，那为什么会记不住呢？
其实主要因为大脑的左右脑分工不同，我们并没有利用好它的不同就去进行盲目记忆，自然达不到理想的效果。
链式串联记忆法就是根据右脑对形象记忆快速性的特点而提出的有效训练记忆力的方法之一;
它能将抽象的资料进行必要的编排，组成新的、富有意义的故事再进行记忆，这样的长期训练，会让我们的记忆有明显的提高。
当我们记住了所学的东西，克服遗忘是另一个记忆的关键。
在这里，我们主要讲到了三种方式;
首先，我们做到不翻书地复习；
其次是找到自己最佳的复习时间；
最后，复习时间要有恰当的时间间隔。
当记忆和复习并用，相信你在记忆力方面会有显著的提高，你的学习效率自然也会有翻天覆地的变化。
以上就是今天的全部内容。为你准备的笔记版文字，就在音频下方的文稿里。祝你在记忆力方面有所收获，改天见。
