美臀前奏——髋部打开

练习臀部，如何才能有效并且省力呢？

练习臀部前的伸展一定不能少。

这个伸展可以用于臀部的练习前后，帮助激活臀部，同时减少在练习过程中的肌肉力量代偿。

还能帮助放松，排毒。

耻骨联合分离、骶髂关节疼痛的同学慎练。