《刻意练习》
今天为你解读的是《刻意练习》，这本书还有一个副标题：如何从新手到大师，作者是安德斯.艾利克森和罗伯特.普尔。
这本书中文版23万字，我会用大约21分钟的时间，为你解读书中精髓：所有的天才都是刻意训练的产物，我们如何运用刻意练习，挖掘自己的优势，从而在学习和生活上成为更优秀的人。
好了，开始今天的学习吧。
最近，我在看罗振宇的硬派知识脱口秀节目《知识就是力量》。
在其中的一期里，他举了一个这样的例子。他说自己曾问著名钢琴家朗朗为什么天生就对钢琴这么感兴趣，结果朗朗告诉他说：你大概是没有看过我早期的报道，我早期练琴的时候都是被我爸给逼出来的。
此话一出，似乎那些自带光环的“天才“们瞬间被拉回到了地面。原来，每一个优秀孩子的背后，都有一对逼迫他们努力的父母；原来，真正的大师级人物和所谓的天才也都需要大量的练习。
老罗接着又说，他还有一个特别爱读书的朋友，当问及他为什么酷爱读书的时候，那位朋友告诉他说：父母逼我练琴，但我很不喜欢。
最后我发现，只有我选择拿起书本的时候，父母才会觉得我在干另外一件正经事儿，才会不逼迫我弹琴。
所以，我读书的所有习惯和乐趣，都是因为躲避弹钢琴才培养出来的。你看，没有人是注定的天才，那些特有的兴趣和技能真的是靠练习得来的。
以上是关于天才与练习的问题，下面我们来看看写文章这件事儿。有很多写作的朋友大概都有一种感觉，当你习惯写什么文体或者常写什么文体的时候，似乎就形成了一种固定的风格。
当有一天，你换了工作和行业，需要重新去构思写作思路的时候，你发现很难改变，那些擅长撰写公文的人，写出来的文字依然是官腔气十足；那些爱写散文的人哪怕描写建筑物，都写得那么文艺和多情。
既然如此，我们到底应该怎么做才能改变这种现状呢？其实所有的答案都在《刻意练习》这本书里。
《刻意练习》是著名心理学家艾利克森潜心十几年研究的产物。
在研究了一系列行业中的专家级人物之后他发现，无论在什么领域，提高技能的最有效方法便是遵循一个普遍原则，他将这种方法命名为“刻意练习”。
对我们普通人来说，要想提高和突破自己，刻意练习就是黄金标准。
事实证明，杰出不是一种天赋，而是一种人人都能学会的技巧。
如何运用刻意练习，让自己成为一个牛掰的人，让我们在这本书里找答案。
接下来，我将从这三个要点出发，为你详细介绍这本书的内容：
第一：什么是刻意练习，它与普通练习的区别
第二：怎样进行刻意练习
第三：什么是心理表征，它与刻意练习的关系
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首先,我们来说说什么是刻意练习，它普通练习的区别。
我们都知道，无论是学习小的生活技巧，比如打球、开车、烹饪，还是提升学习工作上的技能，比如写作、销售、设计，都需要大量的练习。
但是，我们通常对练习是有误解的，因为很多人觉得，练习不就是不间断的重复吗？
其实不然，不断重复、没有进步那叫“天真”，是普通的练习，根本起不到进步的作用。
那什么是真正的刻意练习？它跟普通练习的区别到底在哪里？
《最强大脑》想必大家都已经很熟悉。
无论是心算天才还是战胜人脸识别机器人的行家，他们的背后其实都离不开长期辛苦的训练。
为什么这么说呢？
让我们一起来看看莫扎特。莫扎特是我们公认的音乐奇才，7岁的他便可以分辨所有声音的调子具体在哪个音阶上。
因此我们很多人都认为，他在音乐方面的出众是因为有位音乐家父亲，父亲的优秀基因造就了他在世界上的奇迹。
其实真的是这样吗？
研究结果表面，这种识别音调的能力贝多芬有，迈尔斯.戴维斯却没有，既然同样是出众的音乐家、同样精通乐器，为何在某些具体的才能上却表现出如此大的差异呢？
其实原因很简单，莫扎特的父亲在他四岁的时候便开始全职教他所有乐器，而同样接受训练的莫扎特的姐姐当年已经11岁，因此，在莫扎特表现出更高造诣的时候，他的姐姐也只能成为那个时代的职业音乐家，与莫扎特相比，还是有明显差距的。
这个故事其实反应出两个问题:
一是世界上并不存在天才，但运用专业的方式去培训这种特殊的能力，反倒是一种才华。
二是训练也是有条件的，那些年龄越小，接受专业训练越早期，通常是在三岁之前，反倒会让这种接受能力发挥到极致。
因此可以说，天才是训练的产物无疑。
当然，你可能会说，我早已错过了3岁这个黄金期，一辈子成不了天才了，其实不必担忧，我们大多数人学习的目的不是为了成为一个天才，而是能恰好好处的运用， 能做到优秀，那么刻意练习的目的就达到了。
那什么是刻意练习呢？它与普通练习的本质区别在哪里？ 接下来，就让我们来说说刻意练习的四个特点。
首先，刻意练习具有明确的特定目标。
怎么理解这句话呢？其实就是我们要对自己需要的技能进行有目的的练习。
比如我们在练习提高办事效率，我们就不应该漫无目的地去做某件事，这样做一百遍也是没有效果的。
我们要做的是为自己设立个目标，比如：我们要先了解事情的走向和动态；其次要规划好整件事情的开展步骤；
最后，按照规划，一步一个脚印将事情做好，这些规划可以带着你更加专注地完成任务，从而有效地引导自我练习和提高。
其次，刻意练习是专注的。
这个理解起来很简单，我相信在练习朗诵的过程中，大家都会集中精力将关注点放在你手里的稿子上。
如果你三心二意，那么刚才的既定目标很可能就完不成了，想不出错简直比登天还难。那如果你此时此刻的专注力确实不够怎么办呢？我觉得有几种自我暗示的方式值得试一试。
比如调整呼吸，在心里默念这件事你一定要出色完成；
再比如，你在做这件事情的时候也可以增加一些手势或者与自己的对话，这样，你就可以很快从不专心中走出来，完美地投入到你的代办事项当中。
再次，刻意练习包含反馈。
这又是什么意思呢？想象一下，如果你在做这件事情的时候，不管对错，也不去对比之前做这件事的速度和效果，蒙头做了一遍又一遍，这又有什么效果呢？
任何时候，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别有哪些不足，在哪里需要改正和提高，只有这样才能达到练习的效果，否则你永远不知道自己距离目标还有多远。
那如何进行有效地反馈呢？
很多时候，我们自己身在其中，并不能看出自己的问题，那么此时最好的做法便是，找一个局外人或者老师，让他监督你的朗诵过程，因为旁观者的眼睛是雪亮的。从他人的反馈中，你可以即快速又有效地提高自己的练习效率。
最后，刻意练习需要走出舒适区。
这一点对练习者而言是相当重要的，它是刻意训练最为重要地一个组成部分。什么是舒适区呢？
这个很好理解，我们通常会说，温室里的孩子长不大，其实就是这个道理。你想锻炼一个人的耐性和吃苦能力，就必须让他们走出去，亲自面对拼杀和竞争，他才能体会到现实的残酷。
如同刻意练习一样，我们接着说提高办事效率这件事，如果你想提高效率，改变以往的懒散习惯，，你要做的不是跳过这件事情比较困难的部分继续下面的内容，而是将最困难的部分进行反复推敲，只有让自己的不擅长不断去适应这个困难的过程，跨越原本舒适的区域，才会真正跳出困难，达到提高效率的效果。
所以，对于任何类型的练习来说，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
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说完了什么是刻意练习以及与普通练习的区别，接下来我们就来说说，到底怎样进行刻意练习，才能让我们可以朝着自己的期待更进一步。
刚才我们说到，刻意练习的目的就是打破大脑的舒适度，让其走出舒适区域，当再次进行训练的时候，大脑便会在一个更高的维度上记住更具挑战性的新内容。
实验同样证明，当我们在记忆某些东西的时候，用到的大脑部位并不相同，但结果却显示，我们常用来记忆的大脑部位毫无疑问都得到了相应的增大，就如同肌肉一般得到了恰到好处的训练。
比如出租车司机，他们在记忆整理路况和地图的时候就会表现出超强的能力，相应的，如果让他们再多记住两条道路和路标就不再是艰难的事情；
但如果让他们在很短的时间内去背一篇课文，我想他们一定不会比一个学生更出色。既然大脑能够通过刻意练习来获得更高的提升，那么我们也就能够利用这些训练来做某些思维的提高。
下面，就让我们一起来看看进行刻意练习的三种方法吧，它将是你学习道路上最重要的杀手锏。
首先，我们应该设立一个参照物。
这个参照物可以是我们自己订立的计划目标，也可以是一个优秀的人设。
再简单点来说，就是我们需要找一个榜样，要知道，榜样的力量是无穷的，你若没有目标、没有理想，那你自然不必再进行刻意练习了。
其次，你要持续练习，突破极限。
我们要明确一点，不管是普通练习还是刻意练习，我们要做的都是一种训练，只要是训练，一定量的积累与重复是必要的。
我记得有一位公众号大咖曾说，在现代的社会里，你不拼爹就得拼时间。其实就非常有道理。没有足够长时间的堆积，就不可能让头脑去适应更多的新鲜挑战，刻意练习也便失去了意义。
最后，当遇到瓶颈期时，我们要走出舒适区，寻求新的改变。很多时候，走出舒适区意味着要试着做一些你以前没做过的事情。
有时候，你也发现，做一些没做过的事情相对容易，但继续做下去的时候就会怎么都进步不了了。
这种感觉大家都有，俗话说“量变引起质变”就是这样道理。
这时候，我们要做的不是放弃，而且要去试着做不同的事情，而非更难的事情。-------------------------------------------------------------------------------
聊到这儿，我想大家会不禁产生某些疑问：遵循了上面的3个刻意练习的方法之后，就一定会成为大师了吗？
答案当然是否定的。那它到底还受什么因素的影响呢？接下来，让我们一起来看看什么是心理表征，它与刻意练习的关系。
首先我们先来了解一下，到底什么是心理表征。大家应该都知道象棋这项竞技游戏吧？如果，棋盘上的棋子——“将”被围剿，就代表着整个棋局输了。
很多大师在日复一日的训练过程中，可以轻而易举地记住很多种不同的棋局，为什么呢？
这便是运用到了我们前面两部分所说到的内容——刻意练习使得大脑里分管棋局这部分的神经元得到了相应的增大，于是象棋大师便有了比常人在象棋方面更多的知识与技巧。
同时，在比赛的过程中你有没有发现，他们有些人甚至可以和几十位选手一同下盲棋。
盲棋是什么呢？就是大师们不需要棋盘，只需要旁边的工作人员报出对方走出了哪一步棋，象棋大师便会在脑子里复刻出一个属于自己的棋盘，而这种看似特异功能的“影像”，就是作者所说的“心理表征”。
可以这么说，象棋大师可以在自己的大脑形成的“影像”里，整理出一副完整的棋盘，同时又可以在需要的时候调出某一个棋子，将其放大到某一个局部，就像电脑里的电子地图那样，通过鼠标的调节，他们既可以看到整片森林、又可以看到某一颗树木。
说到这里，我们是不是大概知道了心理表征的作用？
没错，它们之间是一种相互需要的关系。
简单来说，就是刻意练习里一定是包括创建心理表征的，像上面提到的象棋大师，它们在长期的刻意练习里，形成了一种心理表征，这种心理表征可以让他们记住对方的棋子，以便来更好地应对接下来的对决。
那么反过来讲，心理表征也在刻意练习中发挥着重要的作用，再换句话说，利用心理表征，我们能够让刻意练习进展地更加顺利。
这时候，很多朋友又会产生疑问了，它是怎样让刻意练习进展地更加顺利地呢？
接下来，我们就来聊一聊，心理表征的具体作用。
首先，心理表征有助于找出规律。大量事实证明，几乎每一个行业里，杰出表现的人都能在一系列事物中找出规律。
也就是我们刚才所说的，它们能够将思维迅速在一片森林和一颗树之间进行切换。
比如足球运动员，队员们可以目测远方传来的球的弧线，并将它准确地接下。这种内在的规律和判断，就是心理表征在起作用。
其次，心理表征有助于解释信息。假如我们分别给程序员、历史老师和销售人员一篇同样的关于美国南北战争的文章。
你觉得大家在读完之后，谁能更快地总结出文章内容呢？毫无疑问是历史老师。为什么？难道他就是比别人更具有天才的能力吗？当然不是。
他只是在长期的刻意练习之后，形成了强大的心理表征。
在之后的日子里，他便会对历史类的文献越来越敏感，即便南北战争他不清楚发生在哪一年，或者不清楚具体发生的原因，那么他也一定比其他两位朋友更快地理解所有地内容。
这便是心理表征的第二个作用。
再次，心理表征有助于组织信息。
想象一下我们去医院的场景，你的眼睛很疼，耳朵也在耳鸣。你先挂了一个眼科普通号，医生在询问你除了眼睛疼以外，还有什么明显症状，你回答说自己耳鸣。
接下来这位医生会怎么办呢？
他很可能告诉你说，建议你去耳鼻喉科看一看。此时，如果你碰到的是专家级别的医生，他很可能会推测出你的耳鸣跟眼睛一定存在某些关系，不然眼睛是不会疼的。
我们先不说诊断的结果正确与否，至少从这个故事里我们看出，专家医生能够提出大量可能的诊断，并通过它们来仔细推理，从而得出一种更趋向于正确的答案，这就是专业诊断和其他医生之间的差别。
因此可以这么说，成功诊断的关键并不只是拥有必要的医学知识，而是能够将这种知识组织起来，以便提出更可能的诊断结果，这就是心理表征的第三个作用。
最后，心理表征有助于制订计划和高效学习。
这个作用对我们的现实生活和学习最有效。就拿几乎每个人都离不开写作来几个例子吧。在写作中你会选择哪种题材？是插叙还是倒叙？是用例证还是用议论的方法？这些都需要你在内心先构建一个比较成熟的心理表征，也可以换一种说法，就是列提纲和文章构架。
但是在写作的过程中，我们往往会因为新出现的东西偏离了原本的框架，这个突然情况很可能是，你有了更新颖的点子和故事，进而需要调整你写作的方向；
或者是你本身的计划和框架让别人读起来比较难懂，你需要做重新的规划布局，不管是哪一种，你现在都需要根据新的心理表征来对原本的构架进行调整。
因此可以说，创建心理表征和调整心理表征都是必不可少的步骤和过程。它对我们制订和更改计划，提升学习的效率都是必不可少的因素。
到这里，我们甚至可以说，刻意练习的主要目的是创建心理表征，那么反过来，心理表征又在刻意练习中发挥着重要的作用。
它才是你可以成为大师的决定性因素。我们具有适应能力的大脑，在响应刻意练习的过程中发生的重要转变，就是发展出更好的心理表征，它反过来为提高绩效而创造了新的可能性。
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总结
好了，说到这儿，今天的内容就聊得差不多了。下面，让我来简单地总结一下今天为你分享的内容。
在高效学习里，没有任何的捷径可以走。
天才是训练的产物，所以高效学习也必然要通过正确的方式训练得来。
刻意练习和普通练习不同，它拥有明确的特定目标；强大的专注力，同时需要及时的反馈和走出舒适区；
在了解了刻意练习的特点之后，再运用寻求榜样、设定目标；持续练习、突破极限以及达到瓶颈、走出舒适区这三种方法，对自己进行必要的训练。
遵循了上述三种方法之后，你还要时刻关注心理表征这个指标，因为心理表征在刻意练习中发挥着重要的作用，它才是你可以成为大师的决定性因素。
以上就是今天的全部内容。
为你准备的笔记版文字，就在音频下方的文稿里，祝你在刻意练习方面有所收获，恭喜你又听完了一本书。
