我们再来看一下，为什么说运动它是可以改善宫寒的，首先我们可以看一下女性的身体结构的特点，女性的肩以及胸廓会比较窄气管会比较细气道阻力也会因此而比较的大，那骨盆它会比较宽，骨盆宽其实有利于生产的，再一个女性的心脏每搏输出的量也会比男性低，因此呼吸肌的力量会比较弱，所以呼吸功能也会比男性低，这就限制了女性在生活当中机体对氧气的供应能力，所以女性的肺功能，还有血液中气体运输的功能以及循环功能也会比较的差，再一个女性的皮下脂肪会比较丰满，它约占总体重的20~28，并且它是男性的两倍肌肉反而占体重的21到35，女性的肌肉它会比较的小，因此在身体成分上面女性的脂肪比较多，肌肉比较少，所以它的瘦体重也会比较少，我们所说的瘦体重就是除了脂肪以外的肌肉以及骨骼等等的重量，瘦体重的比例，它对于促进能量的转换以及耗氧以及，调节水盐代谢有着重要的意义，同时它也和基础代谢有着密切的关系，所以说女性的身体结构特点决定了女性日常的表现，这就是为什么女性会比男性更容易着凉，更容易怕冷的原因，当然还有另外一部分的人，就是太胖或者是太瘦的人，他们也会怕冷，因为胖的人基础代谢会比较低，所以这就需要将体重调整到合适的重量，就需要去改善一定的瘦体重，改善我们的身体成分从而有利于新陈代谢，还有血液循环可以改善我们的血液循环，这就可以去改善我们的宫寒，中医它会强调动则生阳，为什么动可以生阳呢，其实是因为女性在运动的过程当中，其实更多的是通过神经冲动的传递，使原来不活动的肌纤维活动起来，骨骼肌也会在收缩和舒张的过程当中交替的进行同时做功，这个时候我们体内的糖脂肪还有蛋白质，也会通过相应的这种化学的分解和代谢，同时心脏每搏输出量也会增加耗氧量也会增加，这个时候体温就会上升从而改善宫寒，好了说到这里，就会有小伙伴想问涛涛老师，运动上我可以做些什么，是不是我也要在健身房里呆上几个小时，其实运动它不仅仅是要穿上运动服走进健身房，也不仅仅是发热还有大汗淋漓的过程，其实它不应该是少数人拥有的这种奢侈品，它应该是我们个人每个人的生活都可以拥有的，正如运动科学家所提倡的，每个人都应该每天带着小狗散步，即使他们没有小狗，那世界卫生组织推荐我们每天要进行30分钟的有氧锻炼，其实一跑步移动起来温度就会上升，手脚冰冷就会立刻缓解很多，但是还是有人他会觉得30分钟的有，氧锻炼会很浪费时间，其实真正的锻炼就在我们的生活当中，其实我们可以将一些不良的习惯改一改，我们刚才所说的这种不良的坐姿不良的站姿，再比如说改掉以前那种久坐不动的习惯，甚至其实我们可以花十分钟左右在办公室，就可以完成我接下来要教大家的几个简单的运动，真正的把运动融入到生活让自己暖起来，我从来没有见到过热爱运动的人会不健康，重要的是什么重要的是你真的去做了吗，，在这里我要和大家分享几个关于暖宫的肌肉力量的训练，在运动之前，我们需要给自己的身体做一个简单的热身，我们可以先从颈椎开始做一个上下的点头以及左右的转动，还有就是旋转的动作，接下去我们可以做肩关节的热身，那就是做一个扩胸以及旋转的动作，再接下去，我们可以对我们的腰椎进行做一个转身的动作，继续就到我们的髋关节，髋关节我们可以压腿或者是踢踢膝，最后的就是活动一下我们的膝关节，以及我们的踝腕关节，在做完关节的热身之后，以保证没有这种不适的症状，那我们就可以做一个简单的开合跳，或者是原地的跳绳，还有就是原地的慢跑，让自己的身体慢慢的热起来，接下去我们可以从身体的正面开始运动，正面就是在看镜子的时候，我们可以看到那一面，它就包括了我们的胸部以及腹部，腹部的核心，它的强弱就决定了骨盆前倾后倾的程度，如果腹部比较弱可能出现骨盆前倾的问题，第一个卷腹的动作，我们可以坐在垫子上需要注意到的，就是腹直肌单独的发力以及胸椎段单独的运动，向上卷的时候我们可以吐气，往回的时候我们可以呼吸呼气，有些人他卷腹的时候会感觉脖子特别的酸，其实就是他的发力点不在腹部上，而是在脖子以及腰椎上面，这就很容易造成腰椎以及脖子的损伤，那第二个我们要做的就是平板支撑，要注意在平板支撑的过程当中，我们不要把臀部翘得太高也不要太塌腰，我们需要保持额髋膝还有踝踝关节，要在一条直线上保持骨盆的一个中立的状态，平板支撑其实主要锻炼的就是我们的腹横肌，偶尔锻炼一下是可以强化腹部周围的肌肉，但是因为它是一个静力性的练习，所以我们不需要硬撑的去锻炼，这样子其实它会导致我们的肌肉过于僵硬，在做平板支撑的过程当中，我们需要保持正常的呼吸就可以了，正面的第三个动作就是俯卧撑，其实俯卧撑并不是男人的专属，女人更加需要去锻炼俯卧撑，因为它可以很好的锻炼我们的胸大肌，还可以增加胸部的血液循环，不仅仅可以起到丰胸的效果，还可以紧致我们的胸部，在这个过程当中，它其实还可以锻炼到我们的手臂，还有我们的肩以及背部它会产生更多的能量，从而起到暖宫的作用，接下来要教大家的就是臀部和腰背部的锻炼，腰背部在我们的背面，其实他是我们的阳面，因为太阳第一个晒到的就是我们的背面，但因为它在我们的后面，所以我们会经常的忽略了对他们的锻炼，在这里会推荐几个简单的动作，第一个动作就是女性暖宫必做的凯格尔运动，凯格尔运动它也被称为骨盆运动，它通过伸展我们的阴道尿道，还有肛门四周成熟的这种肌肉，这种肌肉所构成的叫做耻骨尾骨肌，来增强肌肉的张力，我们这里所说的耻骨尾骨肌，就是我们的盆底肌也叫做pc肌，盆底肌的锻炼其实特别适合久坐不动的人，同时它也可以预防和缓解孕前孕期，以及在生产过程当中所造成的生理压力，第一张凯格尔运动，它其实就可以从简单的双膝双手撑地，通过脊柱胸椎段吸气上提带动我们的，骶骨和耻骨的运动来锻炼盆底肌，凯格尔运动对臀部的血液循环有很好的帮助，接下去的单腿跪姿的后踢，其实它主要锻炼的是我们腰部以下的肌肉，第四张俯卧挺身主要是锻炼我们腰部以上的肌肉，在挺身的时候，我们需要注意到的就是我们可以把肩胛骨紧缩，其实它也是可以锻炼到我们的盆底肌的，只需要我们将注意力专注在盆底肌的肌肉，就可以感受得到上面背部的动作，除了刚才我所说的改善血液循环，可以暖宫的作用，其实它还可以改善这种含胸驼背这种不良的姿势，最后我们做完所有的动作之后，我们可以分别对刚才我们锻炼到的肌肉进行生长，那可以放松我们的肌肉筋膜，同时它也可以避免我们运动后不经意的肌肉损伤拉伸背部，我们可以跪姿坐在小腿上上身向前生长，接下去拉伸臀部的以及大腿后侧的肌肉，我们可以伸出一侧腿勾脚尖，另一侧腿站站着，只需要将身体向勾脚尖的一侧腿靠近，就可以感受得到腹部的拉伸，我们可以将自己的身体俯卧在垫子上，上身向后延伸，胸部我们可以拉伸，将我们的双手置于我们的身后，并向后的去拉伸，在拉伸的过程当中，我们可以感觉到我们被拉伸的肌肉的，紧张的程度就可以了，但是其实它是一个静态的过程，所以我们也需要保持10到30秒的，这样一个时间，同时我们也可以把它做成是动态的，可以一点一点地去感受拉伸部位的肌肉。
