听到这里很多的小伙伴肯定很期待，接下来的分享由于知识量比较多，今天我就总结了十条清规戒律送给大家，让大家可以简单的记起来，同时也可以简单的用起来，第一条就是早上醒来要喝一杯温开水，我们也叫做救命水，因为机体经过了一整夜的休息，它会消耗和流失大量的水分，这个时候喝一杯水是为健康加分的，所以一定要喝一杯暖暖的温开水，第二条就是女人每天至少要喝两杯的，牛奶和两碗的杂粮饭，牛奶里面富含优质的蛋白质还有钙质，钙它是一个天然的镇静剂，所以其实它可以预防我们的这种失眠，还有神经紧张以及骨质疏松，同时它也可以缓解在月经来潮时的痛经，帮助女性避免各种的异常问题出现，我们需要特别注意到的就是牛奶，其实在中医的角度它是属于寒性的，但是其实我们只需要把牛奶稍微的，加热就可以让它暖起来，我们刚才所说的两碗的杂粮饭，其实两碗的杂粮饭就是要在大米这种，细粮的基础之上加入谷类以及杂豆，包括了像小米高粱玉米荞麦燕麦，还有红豆还有芸豆，其实这样的粗细搭配它会让我们的饭，变的营养价值更高，那早在2000多年前黄帝内经其实，他也提到了五谷为养，其实也是非常符合我们现代营养学的膳食的要求，比如说红豆在中医上它是有健脾养胃的功效，它也可以暖身驱寒气，我在家里的时候我就会准备十几个小罐子装满了各种各样的杂豆杂粮，那我会看着心情随手一把的去搭配，五彩缤纷的这种杂粮饭给自己，还有给我的妈妈，她也可以这样吃，第三条要说的就是女人要吃三种糖，第一种糖就是蜂蜜，其实蜂蜜它其实可以给我们的小肠直接吸收，对于肠道的保养也是非常有利的，再一个就是黑糖，黑糖它是经过甘蔗精制之后地道产生的糖，所以它的维生素和矿物质含量也是特别的高，最后一个就是红糖，有一句话是这样讲的女子不可百日无糖，这里的糖就是红糖其实它有这种健脾养胃，还有活血化瘀的作用，所以大家耳熟能详的这种红糖姜茶，其实也是可以缓解痛经的功效，第四条就是女人一定要吃四种花，第一种花就是花菜，因为现在女性的乳腺疾病的概率在，逐年的上升而且年轻态，我身边就会有18岁的20岁的小妹妹，他们得了这种子宫乳腺方面的疾病，花菜其实它是属于十字花科的大家族，当然我们可以吃到了这种西兰花，还有紫甘蓝，其实它可以很好的抗衰老抗氧化，同时还可以预防癌症，中国营养学会也将他归类归为最具有抗癌功效的一种蔬菜，所以对于女性的宫寒调理是非常有益的，第二种花就是花生，在古人的观念里面它是一种长生果，所以常吃可以抗衰老保持女性的容颜，同时它也可以起到暖身的效果，第三种花呢就是油菜花，那油菜花其实它可以制成果汁，在医疗上面其实它也有说到，他可以预防贫血还有伤风等功效，那玫瑰花呢我们可以将它制成这种，玫瑰花的果醋，其实它也是有活血化瘀的功效，可以缓解宫寒痛经的症状，第五条女人每天至少要吃五种颜色以上的，蔬菜和水果包括红绿紫黄黑，因为大自然很神奇地通过颜色去展现，所以我们可以把这些颜色其实也，称之为植物化学物质，比如说红色的红甜椒，它的维生素C的含量最高，可以抗氧化绿色它含有类胡萝卜素，其实它对眼睛非常的好黄色含有黄酮，叶黄素它可以降低乳腺癌，红色这种番茄红素可以降低前列腺癌，紫色含有的原花青素可以抵抗自由基，黑色这种虎皮素可以作为一个很好的抗氧化剂，第六条就是要吃六种优质蛋白，六种优质蛋白的黄金比例，包括大豆蛋白豌豆蛋白，还有像我们说的鸡肉牛肉鸡蛋深海的鱼，那牛肉的温补效果特别的好，它可以补血驱寒，第七条就是晚上7点之后不要吃高热量的食物，因为晚上的活动量会比白天少，所以消耗的能量也要少很多，如果我们吃的高热量的食物就会导致，能量的过剩从而引发肥胖，第八条就是要保证八个小时的睡眠，因为经常熬夜的人他会损伤我们身体的阳气，也会消耗我们的阳气子宫也会失去温煦，宫寒的症状也会随之而产生，在冬季的时候，其实我们更加适合早睡晚起，尽可能的保证八个小时的睡眠，第九条就是女人一定要吃九种坚果，包括了核桃还有葵花籽亚麻籽芝麻，还有南瓜子开心果腰果碧根果，还有榛子坚果类的食物，它其实含有丰富的蛋白质以外，还含有大量的维生素E还有叶酸，还有矿物质还有不饱和的脂肪酸，所以它是对健康是非常有益的，可以起到补气暖身的效果，也特别适合宫寒的女性去使用，最后要跟大家分享的就是第十条，那就是女人不可以吃的十种以上的垃圾食品，比如说话梅蜜饯类罐头类还有方便类，还有汽水可乐饼干，还有我们的加工的肉类腌制的，还有油炸的还有烧烤的还有冷冻的甜食，这十类食物其实大多数都是属于三高三低的，也就是高热量高钠高脂肪低纤维，低维生素D矿物质长期使用会对我们的，健康造成不利的影响，同时还会诱发癌症，如果不吃这些食物可以让我们暖起来，如果不吃这些食物可以让你暖起来，那你会愿意不吃吗，好了，这节课主要和大家分享了改善宫寒的运动以及改善宫寒的饮食，我写给女人的十条清规戒律，除此之外，我还要特别跟大家强调一下，改善宫寒的四大基石，它包括了我们之前所说的适量的运动，充足的睡眠还有均衡的营养，同时我们也需要正保持平衡的心态平衡的心理，世界卫生组织提出，如果我们可以做到以上的四点，我们可以解决70%的健康问题，可以使我们的寿命延长十年以上，这四大基石也对于宫寒也同样适用，今天就跟大家分享到这里，谢谢大家的聆听。
