— 前言 —
怎样成为一个幸福的人，几乎是所有女性的期望，但关于这个话题鸡汤太多，科学太少，所以我挑选《真实的幸福》这本书来解读，它非常有理论依据，也能解决我们实际生活里的问题。
说到“幸福”两字，很多同学会觉得，这是一个太过于抽象的概念，而且每个人对幸福的定义都是完全不同的。有的人认为“平平淡淡，细水长流”就是幸福，有人认为“出任CEO，迎娶白富美”才是幸福；小孩认为得到新玩具是幸福，成年人会觉得升职加薪才是幸福。所以，“幸福”对大多数人来说，是个看不见摸不着、无法定义的东西。
甚至还有一种观点认为，人生来就是受苦的，哪有什么幸福可言，幸福都是短暂的。
今天我要告诉你，幸福是可以被衡量的，而且，你能通过明确的方法去提升自己的幸福感。也就是说，幸福是牢牢掌握在你自己手中的，就看你的方法是不是正确。每个人都想拥有幸福的人生，而今天这节课就能帮助你找到打开幸福大门的钥匙。
— 本节内容 —
《真实的幸福》这本书，被称作“个人提升幸福感必读的一本心理学经典”，它囊括了幸福心理学领域的很多精髓。在哈佛大学，这是一堂听课人数最多、最受欢迎的课程。在IBM、宝洁、谷歌等很多国际大企业，这是一堂平衡成功事业和人生幸福的必修课。
这本书作者是马丁·塞利格曼，他是积极心理学的创始人之一，被称为“积极心理学之父”，同时他也是美国心理协会主席，在美国心理学界占有重要地位。
塞利格曼还是美国著名的畅销书作者，他的著作超过20本，被译成多种语言，在全球销量超过200万册。他很擅长把深奥的心理学研究跟大众的日常生活融合在一起。
其他的心理学著作里可能会教你，要宽容他人的错误、要积极地看待不好的事情，但你知道，要做到这些真的很难。而在《真实的幸福》这本书中，塞利格曼提出了一个关于幸福的全新概念，那就是：当你的精神投入带来了生命的蓬勃和丰盈的时候，你才会觉得幸福。
这本书大约21万字，我将从两个方面来为你解读，分别是：什么是幸福？持续而真实的幸福从哪里来？
想要了解什么是真正的幸福，首先要来看看，你对幸福存在什么误区？
最常见的一个误区，就是“傻人有傻福”。人们总是习惯性地认为，那些看起来所谓“傻傻的、笨笨的”人更容易获得幸福。那些思想深刻、比较聪明的人，因为看问题看得太过透彻，所以多半容易抑郁。
听上去没毛病，但真的是这样吗？只有变傻才能获得幸福吗？或者说，幸福的人都是因为比较傻吗？
这个观点别说作者了，连我都不同意，作者在书里提到，一项研究表明，幸福感多的人不仅不傻，而且比没有幸福感的人能更好地做出重要决策。
因为，有幸福感的人通常看问题更加积极，而没有幸福感的人通常对事情抱有消极怀疑的态度。对待同样一件事情，哪怕它是负面的，有幸福感的人会立刻转换跑道，往好的一方面想。如果它是正面的，没有幸福感的人也会立刻转换跑道，往不好的一方面想。
那你该如何知道自己是消极情绪多，还是积极情绪多呢？
书里有一个情绪量表（下图），做完这个小测验，你就能具体地看到：你的消极情绪和积极情绪分别有多少，两种情绪的相差值有多少。
每个人都有一定的积极情绪和一定的消极情绪，只是多少的问题，一个人不可能完全没有消极情绪。
而且，作者提醒我们，积极情绪和消极情绪不是体温，它们基本不能被人为改变。这两种情绪的多少，是写在你的基因里的。你唯一能做的就是，赶紧认识到这一点，并且接受现实。
说到这里，你可能觉得，这也太残忍了吧！照这么说，如果我天生没有比较高的积极情绪，难道就没法获得幸福了吗？
有一个成功而不幸福的小伙子，叫雷恩。他是一位钻石王老五，事业有成，为人宽厚，基本上没有差评。像这样的人生赢家，他却很少会表现出积极的情绪。给人的感觉就是不温不火，甚至还有点冷冰冰。所以，很少有异性敢主动接触他，跟他约会过的异性，都觉得他是个没有感情的高冷总裁。
有人就建议雷恩去看心理医生。我们知道，一般心理医生都会从你的童年时期开始挖掘，找到问题的根源。但是，雷恩没有任何创伤可以被挖掘，人家童年过得很幸福。实际上，他没有任何问题，只是积极情绪比较低。人类的进化让很多人的积极情绪体验都变得比较低。我们常常说的喜怒不形于色，就是这种人。
雷恩就问作者，他该怎么办呢？老是找不到老婆也不行啊！作者就给他提了个建议，让他搬到欧洲去住，因为欧洲人比较内向，情绪大多不外露，这对雷恩融入环境有很大的好处。
后来，雷恩跟一位欧洲女孩结了婚，生活得非常幸福美满。
作者说这个故事的目的，就是告诉你，即便你没有很高的积极情绪，也完全可以得到幸福。
我们对幸福存在的两个误区：
① 并不是傻人有傻福，幸福感比较高的人是因为积极情绪比较多，幸福感高的人甚至比幸福感低的人更聪明。
② 即使你没有很高的积极情绪，也同样能够通过别的方法得到幸福。
我们在前面说了，幸福并不是虚无的体验，而是具体可感的东西，甚至可以被计算。接下来，我来告诉你幸福是由什么组成的。
作者马丁·赛利格曼在这本书里，提了唯一一个公式，这个公式太重要了，建议你边看边听。
有人一定会问，幸福需要公式吗？现在不是流行小确幸吗？小而确定的东西，就是幸福啊，比如一块巧克力、一束鲜花、一部喜剧片、一件新裙子。
确实，这些东西都能给你带来幸福，但请你注意，这种幸福是暂时的。
你不可能因为一件新衣服而获得持续性的幸福。而作者提出的公式，针对的是如何获得持久的幸福。
这个公式叫做幸福计算公式：H=S+C+V。
翻译过来就是，幸福的持久度=幸福的范围+生活环境+可控的变量。也就是说，把幸福拆解出来，就是由以上三个部分组成的。一个一个来说——
S是幸福的范围。心理学家发现，我们天生就有一个幸福的范围，而且是固定的、不可改变的。这个天生的范围就像是一个恒温器，即使有高兴的事情让你情绪高涨，它也会尽忠职守地把你的幸福感拉回到平常的设定。
这个结论是有依据的。有一项研究，追踪了22名中了乐透大奖的人，结果发现，他们并没有一直感到幸福，在一段时间之后，幸福指数都回归到了没中奖之前的水平。
当然，正因为“幸福的范围”是恒定不变的，对我们来说，也有一定好处。假如有不幸的事情发生，让你的情绪降到了谷底，在一段时间后，你的幸福感也能自动恢复到正常范围内。即使是那些在车祸中受伤导致半身不遂的人，也能很快适应自己身体的新状况。在发生意外的八周之后，这些人的积极情绪就开始超越消极情绪了。而且，在人们的刻板印象里，会觉得残障人士应该活得非常不阳光。但真实情况是，有84%的严重残障者认为，他们的生活处在幸福的平均值，甚至比平均值更高。
所以，我们每个人都有一个积极情绪和消极情绪的范围，这个范围是天生的，不可更改的。
C是指你的生活环境。关于环境这个因素，好的一面是，它的确可以有效地直接地提升你的幸福感。想象一下，你住在半山别墅，出门有花园，卧室里能看海，的确是一件心旷神怡的事情吧？所以啊，歌里才会唱：“不想过冬，就飞到热带的岛屿游泳。”环境变好了，连分手都能快乐。
那不好的一面就是，想要改善生活环境，是一件非常昂贵、无法在短时间内完成的事情。半山别墅不是人人都能买得起。也不是每个女孩在分手之后，都有时间和精力飞到热带去游泳。
那生活环境是不是我们无法左右的呢？也不完全是。
作者给出了一些建议，供你参考。比如：尽量住在和你状况差不多的人中间；找到一个和你心灵契合的亲密伴侣；避免消极事件和消极情绪；丰富社交生活等等。
至于是不是越有钱越幸福，作者认为，钱跟幸福只有一点或几乎没有关系，对物质的欲望越高的人，反而越不容易幸福。
所以，你一定知道我要说什么了。“幸福的范围”和“生活环境”这两项，一个是先天的，一个是很难改变的。如果硬去纠结这两个不可控的东西，比如：埋怨自己不是富二代啊，抱怨自己为什么不是一个先天乐观的人啊，对我们提升幸福感没有任何的帮助。
在幸福的三个组成部分里，我们能改变的是V，V代表的是“你自己能控制的变量”。
我有一次在上海做新书分享会，互动环节一位读者提问：为什么我很难有幸福感？
我就请她告诉我三件能让她非常幸福的事情，她歪着头眨着眼很努力地想了好一会，说：“老公调回上海工作，儿子成绩进入前5名，自己能瘦10斤。”
我一听就笑起来了：“你这简直都是年度愿景，甚至是三年规划啊。”她自己也不好意思地笑了说：“是呀，说出来我才觉得要求高。老公已经在外地工作一年，至少还要两年才能调回上海；儿子现在成绩是班里15名，距离前5名还有挺大的距离；我自己呢，体重常年120斤，要瘦下来也不容易。”
我说：“能让你幸福的这三件事，除了瘦10斤或许能由你自己独立完成，老公的工作和儿子的成绩都不是你个人能决定，它需要老公、儿子甚至老公的上司、儿子的老师等等很多其他人的配合，达成的难度非常大。”
她点点头很无奈地认同：所以，我幸福感低呀。
举这个例子其实是为了告诉你，什么是有控制权的变量。如果你能改变它们，你的幸福程度就会大幅上升，而且持久。假如总是纠结在自己不能改变的事情上，幸福感就会很低。
| 幸福法则的第一条——“过去的就让它过去”
这听起来挺像一句鸡汤，但我想说的是，最简单的鸡汤，往往需要你付出巨大的努力才能实现。因为不是每个人都能坦然地看待过去，说下就放下。
书里有个例子。琳达和马克离婚了，每次琳达听到马克的名字，就马上想起他背叛了她。琳达会感到一股巨大的愤怒，觉得自己现在生活得不快乐全都是因为马克的背叛，虽然两个人已经离婚二十年了。
像这样一直沉溺在过去的伤痛中的人，不在少数。除了“前任”常常会被拉出来背锅，“原生家庭”也是一个背锅侠。
市面上很多书籍都在告诉你原生家庭的重要性，你的童年会影响你的一生。
作者认为，这些看法太过于重视童年的重要性了，早期的事件对成年人的生活没有或只有一点点影响。
所以，不需要常常查看你的伤口，每认识一个朋友就拿出来分享一遍，这样反而不利于伤口的愈合。
| 幸福法则的第二条——“未来不全像你想象的那样”
你对未来应该表现出的积极情绪应该包括：信心、信任、希望和乐观。希望和乐观这两个词，你应该非常了解了，有无数的研究讨论过，共同的结论是，人们可以培养乐观和希望。乐观和希望可以帮助你对抗沮丧，在面对有挑战性的工作时表现良好，还能使你健康。
怎么才能检测出自己到底是悲观还是乐观呢？
很简单。当你描述不幸的事情，常常用“永远”、“从来”、“总是”这些词，并且会把它归结到人格特质上，那你就是个悲观的人。如果你描述不幸的事情，会用“有的时候”、“偶尔”、“最近”、“上次”这些词，把它当成一种偶发事件，你就是个乐观的人。
悲观的人会说这些话——“你永远只想着玩”，“他总是这么自私”，“你根本不站在我的角度考虑问题”。
我换成乐观者的口吻来改写一下——“在我做牛做马工作的时候，你却想着玩儿”，“他上次没给我留座位，有点过分了”，“你有时候也要站在我的角度上想想啊”。
发现没有，悲观者认为坏事是永久性的，乐观者认为坏事是暂时的偶发事件。这两种人对好事的态度也是反过来的。悲观者认为好事是暂时的，乐观者会认为好事是永久性的。
比如，在一次比赛中取得了好成绩，悲观者会想，我不过就是侥幸赢了而已。而乐观者会想，天哪！我太棒了！我付出的努力没有白费！
除此之外，悲观者还会把一件特殊的事情普遍化。
比如，一对恩爱多年的明星夫妻离婚了，他就会说，“我再也不相信爱情了。”跟朋友闹矛盾之后，就会说，“女人之间没有真正的友谊！”
那么该怎样增加我们的乐观和希望呢？作者提出了一个ABCDE模式，其实就是我们在第22期《我的情绪为何总被他人左右》里提到的“诱因ABC公式”，这个公式我们也说过多次。说白了，别人是无法左右你的情绪的，人和事件永远只能是诱因，真正导致我们产生不良情绪的，是我们自己的思维模式。
| 幸福法则的第三条——“抓住现在的幸福”
注意，是现在的幸福，不是过去的幸福，也不是未来的幸福。它包含了愉悦和满意。“愉悦”来自你的感官享受，比如：看到帅哥美女、吃到了美味的食物、听到一首喜欢的歌，等等。“满意”的幸福等级更高一些，比如：沉浸在自己喜欢的事情里或是做了好事、帮助了其他人、完成了某个目标，等等。
愉悦很容易就能获得，而满意则需要你发挥个人优势，不是那么容易获得。
当你在做愉悦的事情时，你很可能是在消费，像是购物啊、享受面部SPA啊。而当你在做满意的事情时，你可能是在积累、或是创造，这个过程有一个专门的词来形容，叫做“心流体验”。
心流最核心的一点就是没有情绪、没有意识，你在做一件事情的时候，非常投入，感觉不到时间的流逝，达到了一种忘我的境界。比如：舞蹈演员练功的时候、作家写作的时候、读书的时候、生产线上的工人精神高度集中的时候，都能达到类似于“心流”的状态。心流体验不一定非常让人愉悦，你想想看，舞蹈演员练功和作家写作，都是比较艰难的过程。但心流体验一定会让人有满足感，因为他们相信将来会享受到现在辛苦的回报，这实际上是一种延时满足。
研究表明，常常能感受到心流体验的人，有着更良好的社会关系，工作和生活也比较成功。
想要抓住现在的幸福，“愉悦”和“满意”这两点都很重要。
一个人幸福与否，取决于你对幸福的理解，还有你是否知道怎样才能获得持久的幸福。那么，持续而真实的幸福从哪里来呢？
作者认为，持续而真实的幸福来源于你的美德。
作者研究了整个世界范围内，横跨3000年历史的不同文化之后，总共找出了200种美德，然后才从中甄选出的六种美德，分别是：智慧与知识、勇气、仁爱、正义、节制、精神卓越。
作者认为，要成为一个高尚的人，这是你必须拥有的六种美德。如果不能全有，至少也要有大部分。
你可能想问我了，这六种“美德”都很宏大，听起来怪吓人的，我又不是超级英雄，也当不了圣人，还有办法培养出这些美德吗？
别着急，不瞒你说，我自己在看到这一段的时候，也被这些宏大的名词震住了。但往后再翻几页啊，我发现，“哎，还真有办法！”
这就是作者的厉害之处。他总能把很抽象的东西，拆解出一个具体的解法。在你绝望的时候，他告诉你，“别放弃啊，你还有救。”
作者认为，实现这些美德的途径是你的优势。这就是我接下来具体要讲的了，获得幸福的24个优势。
我们每个人都有优势和劣势，找出你的优势并发挥它，你的幸福感就会大大的提升。优势包括哪些呢？比如像：好奇心、洞察力、判断力、创造力、热爱学习、勇气毅力、仁慈与爱、领导力、幽默、谦虚谨慎等等，这些品质如果发挥得当，都会成为优势，也会成为你获得幸福感的武器。
24个优势（下图）
作者说，你只需要找到自己最突出的五个优势就够了，因为是这几个突出的优势塑造了真正的你。
优势是可以测量的，也是可以培养的。
尼可是一个八岁的小男孩，他的父母经营了一家小餐馆，一家人从早忙到晚，只能混个温饱，日子很辛苦。尼克经常在后厨帮着父母洗盘子。
有一天，一位喝醉的客人，在餐馆里耍酒疯。这位醉汉满嘴脏话，大吼大叫，说牛排吃起来像是老鼠肉，啤酒不是冰的竟然是温的。这一看就是故意找茬儿。
八岁的尼克立刻冲了出来，站在醉汉和母亲中间保护母亲。然后他对醉汉说：“我能为您做点什么吗？”醉汉一看，这不就是个小屁孩吗？于是继续找茬，把刚刚的话又添油加醋地说了一遍。
尼克听完之后说，“您说得对！我和妈妈都感到非常抱歉。今天实在忙不过来，您也看到了。真的希望您再次光临本店，今天的晚餐就当是免费了，等您再次光临的时候，我们会另外送您一瓶啤酒，好吗？”
八岁的小孩非常懂得怎么处理难缠的客人，先是安抚情绪，然后提出解决方案，哪怕自己吃点亏，只要事情不闹大，都是值得的。
醉汉一听，也觉得自讨没趣了，就说，“唉！好吧！很难和小孩子争辩，谢了。”
从那以后，父母总是把最难缠的客人交给八岁的小尼克接待，他也很乐在其中。
你肯定看出来了，这个名叫尼克的孩子有着早熟的社会智慧，他可以准确地读出别人的念头，正确体会到别人的情绪和需求。情况越紧急，他越冷静，方法越高明。父母看到了尼克这方面的优势，也极力地培养他朝这个方向发展。同时，他还有其他两项突出的优势，就是热爱学习和领导力。
后来，尼克长大成人了，在做职业规划的时候，把这三项优势都考虑了进去。他30多岁时，就被一所名校挖过去做教务长，后来成为了那所学校的校长。现在，原来8岁的尼克已经60多岁了，是美国学术领域最具备外交才华的专家，也是美国社会学的泰斗级人物。
这就是利用优势获得成功和幸福人生的最好的例子。
作者还教给我们一个在职场中寻找幸福的好办法，就是结合自身优势安排你的工作，使你的优势得到展现，这不但会使你更喜欢你的工作，还会将枯燥的工作变得有生气。当你真心愿意去做这件事时，它就能为你带来很大的满足，你会获得更多的幸福。
书中举了三个不同的姑娘对工作有着不同认识的例子，你可以对照一下，看看自己是哪位姑娘。
A女孩做这份工作，主要是希望多赚点钱。如果她有钱，就绝对不会再做目前这份工作。所以她的工作是生活所必需的。她常常希望时间过得快一点、再快一点，好早点下班，也非常期待周末和假期，甚至期待早日退休。
B女孩呢，挺喜欢她的工作的，但是并不想五年后仍然在做这份工作。她希望能转到薪水更高的工作上去。她对自己的未来有很多打算。她觉得现在的工作好像是在浪费时间，但她同时也知道，必须做得够好，才有可能升职。
C女孩呢，对于她来说，工作就是她生命中最重要的一部分。她很高兴自己能干这一行，在做自我介绍的时候，她总是先说自己的职业。C姑娘常常把工作带回家，度假时也带着，因为工作早就融入了她的生活。
你和A、B、C中的哪位姑娘最像呢？
这三位姑娘分别代表了大多数人对于工作的三种不同的认识，分别是：工作、职业和事业。
如果你只是为了一份养家糊口的薪水，那它对于你而言，就仅仅是一份工作。
如果你对这份工作有更深的投入，你不仅希望获得报酬，更希望获得别人的认可和地位的升迁。那它对你而言，就是一份职业。
如果你对工作的本身充满了热情，并且认为自己所做的事情是有意义的，和薪水高低无关，这份工作本身就能让你感到满足。那它对你而言，就是一份事业。
对于前两种，你可能获得不了太多的快乐。只有你把一件事情当做事业来做，才能真正获得满足感和幸福感。
历史学家约翰·富兰克林说过一句话，“你可以说我这一生每一分钟都在工作，你也可以说我这一生一天都没有工作过。我常常说，感谢上帝，今天是星期五，因为对我来说，星期五表示可以连续工作两天，不被打断。”
如果你认为富兰克林是个工作狂的话，那你就错了。他所说的，就是我们之前所说的“心流状态”。工作是体验心流的最好的场所之一，但你只有发挥出自己的优势，并且非常专注，才能体验到心流带来的幸福。
不管你是学生，还是已经工作，不管你是单身，还是已经有了家庭生了孩子，甚至不管你有没有很多钱，事业是否很成功，这些外在条件都不妨碍你成为一个幸福的人。幸福的生活，是每一天都用你的优势去创造满足感。这是在你生活的每一个层面上——工作、爱情、养育孩子中，都可以获得的。
尤其是对于女性而言，这一点非常重要。所以，不要纠结事业不成功怎么办，和和睦睦的家庭一样可以带给你幸福；也不要担心单身久了会不会抑郁，积极向上的职场生活一样能带给你活力和幸福。
不管你选择以什么样的方式生活，都能够获得幸福，只是，这一切都需要你去调整心态，用对方法。
1、我们对幸福存在两个误区：第一，并不是傻人有傻福，幸福感比较高的人是因为积极情绪比较多，幸福感高的人甚至比幸福感低的人更聪明。第二，就算你没有很高的积极情绪，也同样能够通过别的方法得到幸福。
2、幸福的公式，是H=S+C+V。H是幸福的持久度，S是幸福的范围，C是生活环境，V是可以控制的因素。“幸福的范围”和“生活环境”这两项，一个是先 天的，一个是很难改变的。我们能改变的是V，也就是“你自己能控制的变量”。
3、于是作者给我们提出了三个幸福原则，分别是：过去的就让它过去，未来不全像你想象的那样，抓住现在的幸福。
4、持续而真实的幸福来源于你的美德，实现这些美德的途径是你的优势。你只需要找到自己最突出的五个优势，把它们和工作、家庭、爱情结合起来，就能接近幸福的生活。
好了，这期课程就到这里。
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我们下期见！
