第15课 休息时间该这么练
——睡前睡后场景
hello大家好我是若曦,大家看到这里，是不是有一种要睡觉的环境。
其实今天我们和大家，来分享几个动作，就是帮助大家在早起的时候，然后包括在晚上睡觉之前，可以简单的完成几个动作，帮助我们来进行身体的调整和修复。
很多爸爸妈妈早上起来会感觉自己好像睡了一个假觉，选择任何床垫之后都会感觉这个床垫好像不适合我，觉得特别腰痛，尤其是下腰背部的酸痛，特别是宝妈。
那我们可以通过一个动作，在早起之后来进行练习，帮助你来缓解睡了一觉之后，所产生的一些腰痛的问题。
Ps：建议大家在瑜伽垫上或者比较硬的床垫上进行练习，不建议在软床上练习动作哦。
动作List：
移动虫虫式
如果下腰背部经常感到疼痛和不适，可以通过这个动作进行调整
半炮弹式
如果感觉起床后背部有很明显的不适感，可以通过这个动作进行调整
鸵鸟式
帮助你更好的安抚神经，赶走焦虑紧张的情绪，非常有助于睡眠
婴儿式
如果感觉一天久走久站之后腰窝的位置有明显疼痛，可以通过这个动作调整，进行深度的放松，带来更好的入眠状态
那么希望能够通过今天的分享，带给大家一个美好的清晨，也带给大家一个美好的夜晚。
